Десетки хора участват в час по йога в Брайънт Парк, Ню Йорк (САЩ).
Джейсън Сенес/EFE
Всички имаме някой близък до нас, който практикувайте йога и я препоръчвайте без колебание. И то е, че йога е една от най-пълноценните физически дейности по отношение на баланса между тялото и ума.
Йога ползи
Йога може противодействат на загубата на гъвкавост, която през годините може да достигне, да подобри стойката, баланса и силата на тялото, както и да помогне за контролиране на стреса, да осигури повече енергия и дори да подобри паметта.
Както добре понижава кръвното налягане и облекчава всички видове болка, включително артрит. „Йога наистина може да помогне на всеки, който се бори с промени в настроението или депресия“, казват от клиника в Кливланд (САЩ).
Практикувайте йога стъпка по стъпка
Преди да започнете да го практикувате и да го интегрирате в живота си, по-добре е да вземете предвид някои основни препоръки:
- Разгледайте и изберете от предложенията за йога и инструктори
Някои класове се фокусират най-вече върху физическото тяло, докато други се фокусират повече върху ума, емоции и духовност. Всеки инструктор е различен в метода си. Би било удобно да опитаме различни класове и учители, за да намерим този, който най-добре отговаря на това, което търсим.
Обсъдете всички съществуващи здравословни състояния или наранявания на инструктора
От съществено значение е да се гарантира, че инструкторът се съветва за всяко разстройство или ограничениече имаме и притежаваме валидна сертификация и може да ни помогне да работим на нивото на уменията си.
Изберете между различни видове йога въз основа на целите
Ако търсите rрелаксация и премахване на стреса, нежен клас като йога за стол, хатха Йога или възстановителна йога, която включва повече релаксация и медитация, може да е най-подходяща за вас.
Въпреки че движенията са по-нежни при тези видове йога, силата и гъвкавостта на тялото също могат да бъдат увеличени. Ако търсите повече физически упражнения и кардио и йога е единственото упражнение, което се прави, най-добрият избор може да бъде клас с повече движение като виняса йога. Важен компонент в този по-активен стил на йога е комбинацията от движение с дишане.
Много спортни и социални центрове предлагат класове за начинаещи. Тези класове вземат предвид аспекти на здравето, общи за много хора като сърдечни проблеми, остеопороза, заболявания на гърба и костите или смяна на ставата.
В добър клас за начинаещи позите се модифицират с по-меки вариации и опори (като стол). В допълнение, тези класове ограничават или премахват дейности, при които тялото трябва да бъде сгънато, така че тези, които започват с по-малък физически капацитет и ограничения, да могат да се опрат на опора и постепенно да развият сила и издръжливост.
The съзнателно дълбоко дишане, често са включени медитация и релаксация, компонентите може би най-полезни за стрес и тревожност.
Вървете бавно, за да избегнете нараняване
Йога е процес, при който осъзнавате собственото си тяло и започвате от всяка отделна ситуация, за да работите. В йога не трябва да има болка и по-енергичните класове увеличават шансовете за нараняване, особено ако не сте запознати с правилните механизми на тялото за пози.
Важно е да се научите как да изпълнявате позите бавно и съзнателно, преди да се опитате да ги изпълнявате по-бързо.
Може да е полезно да наблюдавате клас, преди да участвате в него, или да се запознаете с позите и по този начин уверете се, че класът е на подходящо ниво за нас. Дори по-силен клас трябва да осигури достатъчно време за релаксация в края, защото тялото се нуждае от време за почивка и възстановяване.
Съгласно критериите за повече информация