Не само възрастните са с наднормено тегло. Затлъстяването на тийнейджърите е много опасен проблем, който насърчава сериозни медицински състояния, като диабет тип 2. За щастие съществуват различни методи за премахване на излишните килограми, без да се броят калории или да се прекарват часове във фитнес зала. Можете бързо да отслабнете, като промените лошите навици и създадете по-положителни.

видео игри

Упражнявайте се по 60 минути на ден

Упражнявайте се поне един час всеки ден, за да свалите бързо килограмите. Можете да упражнявате по 60 минути наведнъж или да разделите упражнението на по-кратки стъпки. Всеки вид физическа активност се брои за танци, бягане, каране на колело до училище, хвърляне на топки по баскетболния обръч по време на обяд или ходене вкъщи, вместо шофиране. Можете също така да се присъедините към училищна спортна или общностна програма като гимнастика или балет. У дома, останете активни с домашните или дори интерактивните видео игри, които са предназначени за вашето физическо движение.

Намалете размера на порциите

Намалете размерите на вашите ястия и закуски, за да отслабнете бързо. Ресторанти, училищни обяди и пакетирани ястия понякога се сервират на големи порции, което прави преяждането лесно, без да забележите. Списание "Седемнадесет" препоръчва да проверите препоръчителния размер на порциите върху етикетите на храните, за да не ядете две или повече порции. Може да отнеме около 10 минути, преди да получите сигнал от мозъка си, че сте сити, така че яжте бавно и спирайте, когато вече не сте гладни.

Закусвам

Яжте закуска всеки ден. Според Mayo Clinic.com питателната закуска може да засили метаболизма ви, като ви помага да изгаряте повече калории през целия ден. Въпреки че зърнените култури с високо съдържание на фибри и продуктите на основата на пшеница са идеални, можете също да закусвате остатъци от вечеря или да ядете плодове и ядки. Закуската може също така да ви засити по-дълго, предотвратявайки ви да преяждате по време на хранене или да се отдадете на лека закуска между храненията.

Не яжте, докато сте разсеяни

Избягвайте да говорите по телефона, да гледате телевизия, да пишете съобщения или да играете видео игри, докато се храните. Този вид разсейване ви пречи да чуете мозъка си да ви казва, че сте сити. Вместо това седнете в кафенето или на кухненската маса по време на хранене и закуски. Яжте бавно, като се наслаждавате на всяка хапка, така че да се чувствате доволни от дори по-малко храна от обикновено в чинията си. Използвайте сребърни прибори, отделете време, за да нарежете храната, ако е възможно, това ще ви помогне да се съсредоточите върху храната и да я удължите по-дълго.

Още статии

Естествен начин за намаляване на телесните мазнини →

Как да отслабнете бързо вкъщи, след раждането на бебето →

Добро ежедневие за отслабване →

Колко калории трябва да ядете за обяд? →

Как да се отървем от мазнини по ребрата →