Има много начини за бързо отслабване. Те се различават:

капки

  • степен на увреждане на здравето;
  • „части от тялото“, които причиняват загуба на тегло;
  • количеството воля, необходимо за поддържане на избраната от вас стратегия за отслабване.

Тук обсъждаме четири принципа за здравословно отслабване въз основа на най-новите научни изследвания. Колко бързо можете да отслабнете с негова помощ зависи от индивидуалните характеристики на вашето тяло.

Супер бързи методи за отслабване и свързаните с тях РИСКОВЕ

За да избегнем разочарованието от неоснователния чар на заглавието на тази статия, нека веднага да се заемем с бизнеса.

На първо място, супер бързата загуба на тегло ВИНАГИ крие рискове за здравето. Superfast означава 10 килограма на седмица например.

Второ, не всичко, което разбираме под отслабване, е свързано с намаляване на теглото на мазнините в тялото.

В повечето случаи въпросът е "как бързо да отслабна" означава "за кратко време (обикновено няколко дни) да видите друга фигура на кантара или да се поберете в по-малък панталон/рокля от младостта".

Теглото на тялото и обиколката на отделните му части по време на загуба на тегло могат да се променят поне поради:

  • намаляване на количеството телесни мазнини;
  • разрушаване на мускулната маса;
  • намаляване на обема на мускулните клетки;
  • отстраняване на течност от подкожните слоеве.

Кой от тези методи е подходящ за вас?

„Отслабнете“ много бързо(в смисъл на изместване на показанията на теглото надолу) може да се направи чрез отстраняване на излишната течност от тялото, например с помощта на диуретици, които активно се използват от професионални спортисти по време на сушене на тялото.

Цената на проблема е рискът от сериозни странични ефекти, включително смърт. Диуретиците са едни от най-опасните лекарства в спортната химия.

Модната сега детокс диета също спада към класа на диетите за бързо отслабване. Това е една от причините за популярността му.

Но как се променя теглото при тази диета? Поради същата загуба на телесна течност, унищожаване на мускулните клетки поради почти пълното отсъствие на протеини в диетата и намаляване на техния размер поради намаляване на запасите от мускулен гликоген, който "свързва" водата.

Същото важи и за отслабване с лаксативи: когато се използват, количеството течност, което се отстранява от тялото, се суспендира.

Дадохме три примера как наистина да се работи върху много бързо отслабване. Основната му характеристика еефектът е много краткосрочен, процентът на мазнини не се променя и има големи рискове от увреждане на здравето: теглото се нормализира за няколко дни, веднага щом спрете диетата.

И така, от всичко по-горе е важно да научите следното:почти е невъзможно да отслабнете бързо (да речем 10 кг на седмица) поради мастната маса.

Също така скоростта на загуба на тегло е тясно обвързана с индивидуалните параметри на тялото. Човек, който тежи 150 кг и процент мазнини 40%, може да ви каже как е загубил 7 кг за една седмица, но за вас, с вашите 65 кг и процент мазнини 15%, стойността от 7 кг може да бъде постигната само след шест месеца, следвайки същия метод. . .

След това ще ви запознаем с научните принципи на правилното отслабване, след което ще можете да отслабнете възможно най-бързо, като вземете предвид вашите индивидуални характеристики. По този начин нашите препоръки ще помогнат:

  • те не увреждат здравето, но го подобряват;
  • поддържайте мускулната маса и дори я увеличавайте;
  • да развиете за себе си ритъм на живот, към който можете да се придържате постоянно.

Известните супер бързи методи за отслабване са свързани с колосални рискове за здравето. Освен това те не горят мазнини, а само извеждат водата от тялото

Как да отслабнете бързо и без да навредите на здравето си? Фундаментални принципи

1. Намалете приема на калории

Отслабването винаги трябва да започва с това.

Според учените твърде много калории са най-важната причина за затлъстяването в нашето общество. Но те упорито се опитват да ни покажат, че спортуваме много малко . . .

Производителите на нездравословни храни често са отговорни за популяризирането на здравословен начин на живот с акцент върху необходимостта да бъдат физически активни. Затова те откъсват поглед от истинската причина за затлъстяването: техните продукти.

В проучване на африкански племена, които прекарват цял ​​ден в движение, учените установяват, че тяхната употреба на енергия не е много по-различна от тази на офис служителите в развитите страни.

Това не означава, че африканците се движат малко. Недей.

Точно това еколичеството изгорени калории при физически движения е много незначително, само грубо

20% от дневната консумация на енергия: ако ловците в Африка изразходват, да речем, около 500 Cal през деня (само в движение), тогава офис работникът - около 200 Cal. Разликата от няколкостотин калории е минимална.

И така, основното правило за отслабване е следното: тялото започва да гори мазнини, когато ядем по-малко калории от храната, отколкото е необходимо за поддържане на жизненоважни процеси. Това е така нареченият калориен дефицит.

С няколко предупреждения, следното твърдение е вярно:колкото по-висок е калорийният дефицит, толкова по-бързо отслабвате.

Ключово предупреждение:колкото по-голям е калорийният дефицит, толкова по-голям е рискът от здравословни проблеми.

Препоръчителното ограничение на калориите е300-500 калбазална скорост на метаболизма.

Първото основно правило за отслабване: намалете количеството калории, които ядете; колкото по-висок е калорийният дефицит, толкова по-бързо можете да отслабнете

2. Елиминирайте въглехидратите от диетата

Въглехидратите (захари и нишесте) стимулират секрецията на хормона инсулин, който е отговорен за контрола на нивата на кръвната захар. Това става чрез транспортиране на излишната глюкоза до складовете: гликоген и мазнини.

Ако не са активни, помислете, че всички десерти са напълно намалени до мазнини.

Когато нивата на инсулин са ниски в организма, се създават условия за активно използване на мазнините за енергия. За да постигнете това, просто трябва да ядете по-малко въглехидрати.

По-голямата част от диетите се основават на този принцип, включително периодично гладуване, кетогенна диета и протеинова диета на Дюкан.

Ниският инсулин задейства друг споменат по-рано механизъм за отслабване: бъбреците отделят излишния натрий от тялото, който се свързва с водата. Какво влияе това? Дебелината на кожната гънка е намалена.

Този принцип е в основата на действието на диуретиците, използвани от професионалните спортисти за изсушаване на тялото: тези лекарства също така премахват натрия и позволяват много сухо облекчаване на мускулите.

Докато диуретиците носят висок риск от много сериозни странични ефекти, няма риск при ограничаване на въглехидратите, тъй като тялото само премахваизлишъкна натрий.

Просто елиминирайте въглехидратите от диетата си и ще отслабнете достатъчно бързо; това ще намали апетита ви и ще намали дебелината на кожната гънка

3. Яжте повече протеини, здравословни мазнини и фибри

И така, открихме основния принцип на бързото отслабване.

Следващата стъпка е поддържане на мускулна маса и избягване на недостиг на витамини и минерали.

Всяко хранене трябва да съдържа протеини, здравословни мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци. Подобна комбинация ще осигури 20-50 g въглехидрати, необходими за бързо отслабване, без да са необходими прецизни изчисления с формули и калкулатори, както и прием на достатъчно количество витамини и минерали.

Протеинът е важен за отслабването по няколко причини:

    Протеинът
  • Той има термогенен ефект, това е децира увеличава вътрешната скорост на метаболизма с 80-100 калории. Малко, но все пак.
  • Протеиновите храни са най-подходящи за засищане, намаляване на апетита и лека закуска през целия ден. Говорихме за това в материалите за ползите от извара и яйца за отслабване.
  • Протеинът предотвратява разграждането на мускулната маса по време на диета с ограничено съдържание на калории.

Източници на протеини:

  • Месо (постни части): говеждо, пилешко, свинско, агнешко;
  • Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва, скариди, омари;
  • Яйца и млечни продукти.

Зеленчуци

Зеленчуците са естествени източници на витамини и минерали и съдържат много фибри и вода, които запълват стомаха и ви правят сити и много малко калории. Те могат да се консумират във всякакво количество, без страх от напълняване. Това е вашата тайна, за да избегнете непреодолимото чувство на глад.

Важно е само да избягвате нишестените зеленчуци като картофите.

Препоръчителни зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати:

  • Броколи;
  • Карфиол;
  • спанак;
  • Брюкселско зеле;
  • Бяло зеле;
  • Салата;
  • Краставица;
  • Целина.

Мазнини

Когато елиминираме въглехидратите от диетата, които са основният енергиен източник на тялото, е важно да увеличим приема на друг естествен източник на енергия: мазнини.

Препоръчителни здравословни мазнини:

  • зехтин;
  • ленено масло;
  • кокосово масло;
  • авокадо;
  • Масло;
  • орехи.

Включете тези видове мазнини във всяко хранене и не се страхувайте да напълнеете:Ограничаването на въглехидратите и мазнините по време на диета е рецепта за неуспехтъй като няма да получите достатъчно мощност, което означава, че дълго време няма да можете да се придържате към описаната диета.

Приготвяйте всяко хранене с протеини, зеленчуци без скорбяла и здравословни мазнини

4. Упражнявайте се, за да стимулирате вътрешния си метаболизъм

Не, не е нужно да бягате. Какво още,бягането не е най-ефективният спорт за отслабване, както обикновено се вярва.

Като цяло, ако сравним правилната диета и упражнения, тогава първото, както е показано по-горе, е много по-важно за отслабването.

-Кои са най-добрите спортове за бързо отслабване?

Тези, на коитоскоростта на вътрешния метаболизъм се активира максимално.

По принцип всяка физическа активност е от полза, но интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) и силовите тренировки са най-ефективни за отслабване. Те значително стимулират скоростта на вътрешния метаболизъм, която намалява с отслабването.

Състоянието на стимулиран метаболизъм по време на интервални тренировки и силови тренировки може да продължи до 2 дни.

Според научните доказателства метаболизмът представлява около 70% от дневните калории: колкото по-висока е скоростта на метаболизма, толкова повече калории изгаряте.

Освен това тренировките помагат за укрепване и увеличаване на мускулната маса: колкото повече мускулна маса, толкова повече калории са необходими за поддържането й, толкова по-малко се превръща в мазнини.

Колкото по-висока е вътрешната скорост на метаболизма, толкова по-бързо ще отслабнете; Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) и силовите тренировки увеличават метаболизма до 2 дни

Има ли смисъл да броим калории, докато отслабваме?

Важно е да разберете кои храни можете да ядете и кои трябва да бъдат изключени: основата трябва да бъде протеин, здравословни мазнини и зеленчуци без скорбяла, а количеството прости въглехидрати трябва да бъде ограничено.

Захарта и фруктозата са особено вредни за отслабването. Те носят в себе си не само „празни“ калории, но предизвикват промени в организма на хормонално ниво, които причиняват преяждане и причиняват голям брой заболявания.

Имайте един бърз ден в седмицата

Фанатизмът рядко е полезен. След като разбрахме как бързо да отслабнем, е важно да осъзнаем, че необичайните снизхождения за себе си няма да ви навредят.

С всяка диета, особено в началото, когато обичайният начин на живот се променя,може да се организира „бърз“ ден, където можете да ядете повече въглехидрати и познати храни. Без фанатизъм, разбира се.

Такъв ден често се нарича "cheat meal" ден от английски "cheat meal" - "мамя с храна".

Винаги се опитвайте да останете възможно най-здрави с избраните от вас храни.

Що се отнася до въглехидратите, задоволете апетита си с цели натурални храни: овесени ядки, ориз, картофи, сладки картофи, плодове.

И е по-добре да правите това не повече от веднъж седмично.Колкото по-често, толкова по-бавен е процесът на отслабване.

Важно е да се разбере, че:cheat-mil day е разрешен по време на отслабване, но НЕ е необходимо изобщо. По време на него теглото може леко да се увеличи, но главно поради течността, която "ще изчезне" през следващите няколко дни.

По време на отслабване позволявате един бърз ден в седмицата, когато можете да ядете повече въглехидрати и познати храни

Колко бързо можете да отслабнете?

С диетаниско съдържание на въглехидрати, описано по-горе, можете да свалите между 1 и 4 кг на седмица, понякога повече, понякога по-малко.

Колкото повече сте с наднормено теглои по-малко опити за отслабване в миналото, по-бързо ще отслабнете.

В научен експеримент диета с ниско съдържание на въглехидрати (

50 g на ден)може да ви помогне да отслабнете много по-бързоотколкото диета с ниско съдържание на мазнини (30% от общите калории). За 6 месеца затлъстелите жени са свалили средно 8 кг при нисковъглехидратна диета и при нискомаслена диета с 4 кг.

Интересното е, че в експеримента на жените, които са яли ниско съдържание на въглехидрати, е било позволено да ядат колкото се може повече други разрешени храни. Тези. не трябваше да се борят с изтощителния глад. Но в резултат на това съдържанието на калории в храната ви на ден е намаляло с около 500 калории в сравнение с обичайното.

Принципът „яж какво искаш“ е в основата на протеиновата диета на Дюкан. Но въглехидратите са изключени от списъка на разрешените храни.

Погледнете графиката по-долу - това е добра илюстрация за това колко бързо можете да отслабнете, само като ядете по-малко въглехидрати.

Колко бързо можете да отслабнете, като ограничите въглехидратите в диетата: вертикална ос - телесно тегло, хоризонтална - време в седмици; долната графика е степента на отслабване при диета с ниско съдържание на въглехидрати, горната е степента на загуба на тегло при диета с ниско съдържание на мазнини.

През първите няколко седмици може да изпитате липса на енергия, тъй като отнема време на тялото да преобразува въглехидратите като енергиен източник в мазнини.

След това това здравословно състояние ще се подобри значително, както и здравето.

Учените казват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати подобрява нивата на кръвната захар, намалява концентрацията на лош холестерол, увеличава концентрацията на добър холестерол и нормализира кръвното налягане.

Колко бързо можете да отслабнете при нисковъглехидратна диета зависи от много фактори. Средният процент на загуба на тегло е от 1 до 4 кг на седмица