според

Когато обмисляме отслабване, много от нас веднага се сещат за радикални диети, пълни с течност, пилешки гърди на скара и салати. Реалността обаче е такава не е нужно да правите толкова груба жертва, колкото звучи, за да се храните просто по-здравословно.

Първото нещо, което трябва да направим, е оценяваме нашите калорични нужди въз основа на фактори като нашето текущо тегло, височина, възраст, дневно ниво на физическа активност и цел на теглото. Идеалното е винаги да се консултирате с професионален диетолог за нашите калорични нужди, но ако нямате време или бюджет, можете да го изчислите в това просто приложение.

Най-просто казано, ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко, отколкото изгаряте. И обратното, ако искате да напълнеете, трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте.

Когато сте наясно с калоричните си нужди в зависимост от целите си, е време да го направите предложи добра диета, с която да намалите разстоянието малко по малко.

В този момент имайте предвид, че тялото ни се нуждае както от въглехидрати и протеини, така и от мазнини, така че въпреки че храни като говеждо или рибно филе може да съдържат относително висок дял мазнини в сравнение със салата, от съществено значение е да се поддържа адекватно съотношение хидрати-протеини-мазнини, така че нашата диета да се счита за здравословна.

Просто изчислете колко калории съдържа всяка от храните, които планирате да ядете за закуска, обяд и вечеря уверете се, че дневните калории, които ядете, не надхвърлят дневните ви калорични нужди.

Как да направим здравословното хранене устойчиво

Ето едно добро правило за здравословно хранене, за което много хора не знаят: ако не можете да се видите на тази диета след една, две или три години, тогава не е правилно за вас.

Твърде често хората се подлагат на екстремни диети, които не могат да поддържат, което означава, че никога не развиват дългосрочни здравословни хранителни навици.

Както винаги, балансът е от ключово значение. Освен ако нямате конкретно заболяване или хранителни изисквания, никоя храна не трябва да бъде завинаги извън границите. Това, оставяйки настрана очевидно храни като пържени в торбички, индустриални сладкиши или сладкиши, доколкото е възможно.

И отново, Препоръчваме ви да информирате професионален диетолог малко преди или след това, за да може той или тя да ви ориентира малко около конкретните ви цели, като вземе предвид специфичните ви характеристики. Консултативната сесия обикновено не струва много и ще си струва да започнете да се храните по-здравословно, просто като следвате интуицията си и добрите практики, които споменаваме в тази статия.

От Comess Group ви желаем много насърчение по пътя към по-здравословна диета и живот. И помнете, с някои изключения, капризът от време на време никога няма да ви навреди!

Comess Group

Comess Group, с почти 350 заведения, е испанската организирана ресторантьорска компания с най-голям опит в сектора и с най-голямо международно присъствие.