• Протеините са едни от основните хранителни вещества във всяка балансирана диета, присъстваща във всички видове храни.
  • Три здравословни (и много вкусни) закуски със съставки от истинска килера "истински хранител".

приема протеини

The протеините са едни от основните хранителни вещества в здравословното хранене и балансирани, тъй като те помагат за образуването, възстановяването и поддържането на тъканите, мускулите и костите. Какво още, присъстват в много храни и са източник на енергия за тялото.

В допълнение, с нарастването на спортното хранене, протеините заемат централно място във всички диети за спортисти, тъй като те спомагат за увеличаване на мускулната маса.

Как да увеличим приема на протеини?

Увеличаването на приема на протеини е една от целите, които повечето спортисти възнамеряват да постигнат които искат да тонизират и увеличат мускулите на тялото си.

За това мнозина избират конкретни напитки или храни, които могат да бъдат намерени на пазара, като например, протеинови шейкове, тъй като ядат малко количество храна, те съдържат високо ниво на протеин.

Не е необходимо обаче да ги използвате, за да увеличите приема на протеини, тъй като те са присъства в много храни, повечето от тях са здравословни и с ниско съдържание на мазнини.

Сред храните, богати на протеини, са месото и рибата. А) Да, пример е рибата тон, питателна риба, която също осигурява витамини и минерали. Също така шунката Serrano, месо, което в сравнение с други не е много мазно и е добър източник на протеини.

Пилето е друг пример за месо, което, приготвено по здравословен начин, е с много ниско съдържание на мазнини и осигурява протеини на тялото. Към тази група храни Могат да се добавят яйца и млечни продукти, Те също съдържат протеин, макар и в по-малка степен. Някои сирена

За средата на сутринта или закуска най-препоръчително за да осигури на тялото повече протеини са ядките. Някои от тези с повече протеини са фъстъци, тиквени семки или бадеми. Избягвайте да ядете пържени храни или такива с излишна сол, тъй като те ще бъдат по-калорични.

Както добре продукти като соя, киноа или тофу са източник на протеин, всички те растителни продукти, които хората, които не ядат месо, могат да вземат предвид, за да увеличат приема на протеини.

Съгласно критериите за повече информация