Наличието на плантарен корем е една от най-често срещаните цели, особено в този момент от годината, в която вече мислим за лятото. Несъмнено тази причина кара много хора да спортуват и да им писне да правят коремни преси. Вярно е, че много отслабват, но е много малко вероятно тази техника да бъде благоприятна за мнозинството. В сравнение с аеробни и сърдечно-съдови упражнения, основните тренировки не изгарят твърде много калории или увеличават значително сърдечната честота. Освен това упражненията за корем са предназначени за стягане и тонизиране на мускулите, които са по-компактни, но тежат повече от мазнините.

имаме

Не се фокусирайте само върху това да правите упражнения за корема

Изберете основни упражнения, които работят мускулите извън корема. Дъските, счупването на мотора, моста на глутеума и повдигането на краката са добри варианти. Не бързайте да изпълнявате упражненията в рекордно време, дишайте спокойно и се фокусирайте върху изпълнението на правилна техника при всяко движение.

Направете модификации, за да увеличите нивото

Ако се чувствате комфортно да правите определени упражнения, обикновено трябва да увеличите интензивността си. Увеличете времето, в което задържате всяко движение и добавете повече повторения към вашата рутина. Не забравяйте да се съсредоточите върху поддържането на правилната техника, но също така играйте, за да се тествате, за да се усъвършенствате малко по малко. Направете малки модификации със спортно оборудване, за да работите интензивно по корема и да тонизирате мускулите по-бързо.

Хранете се здравословно и балансирано

Логично е, че плоският корем се постига със здравословна и балансирана диета. Храните с високо съдържание на мазнини и холестерол могат да допринесат както за висцералните, така и за подкожните мазнини на корема, така че по-здравословното хранене може да ви помогне да имате по-плосък стомах. Яжте пресни, пълнозърнести храни, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, бобови растения, риба и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Избягвайте консумацията на добавена захар, холестерол, наситени мазнини и ултрапреработени продукти.

Не се вманиачавайте по кардио

Винаги се е смятало, че сърдечно-съдовите упражнения са най-добрият вариант за плосък корем. Препоръчително е да правите аеробни и сърдечно-съдови упражнения в рутината си, но да ограничите времето и интензивността на сесиите. Аеробните упражнения са един от най-ефективните начини да се отървете от излишните мазнини по корема, но имайте предвид, че те изгарят много калории и ако целта ви не е да отслабнете прекалено много, може да има обратен ефект. Правете сесии HIIT с продължителност около 20-30 минути и оставяйки два дни почивка между една и друга сесия. Ще забележите промяната!

Изпълнявайте упражнения за баланс

Въвеждането на упражнения, които компрометират баланса и стабилността ни, е чудесен вариант за укрепване на корема. Освен това ще подобрявате основните способности и умения за правилното функциониране на вашите мускули. Можете да си помогнете с фитбол, бозус или TRX, за да изпълнявате нестабилни упражнения.