Запознайте се с тези актьори, които оставиха мързеливия си живот, за да станат истински посетители на фитнеса с протеин като единственото гориво за мускулите им. Запишете насоките на героите и, кой знае, може би следващата година ще участвате във филм.
Крис Евънс
„Едно от нещата, на които винаги казвам на големите перуки на Marvel, е да имам предвид, че всички ние се опитваме да получим колкото се може повече мускули, но костюмите са контрапродуктивни“, казва човекът зад капитан Америка.
Упражнение: Крис загуби 5% телесни мазнини и качи 10 килограма мускули само за три месеца с фитнес сесии.
Диета: ядох постоянно: два грама протеин за всеки килограм телесно тегло с хранителни добавки, като мътеница, за възстановяване на ставите.
Зак Ефрон
Той вече не е слабият млад мъж от „Музикална гимназия“.
Упражнение: Zac Efron практикува ежедневно кросфит, правите тежести за два часа и бягайте за един час на плажа.
Диета: През цялата седмица яжте въз основа на протеин, с почти никакви мазнини и захар, но един ден той се отдава и яде вкусна пица, любимата си храна.
Брадли Купър
19 килограма трябваше да спечелят Брадли Купър, но с чиста мускулатура.
Упражнение: Започнах деня с това клякам и румънски мъртва тяга и следобед отработи своя печ и ръце.
Диета: 5000 калории на ден, два пъти повече от препоръчителното и много упражнения, по този начин получавате тялото на военноморски тюлен.
Хю Джакман
Върколакът е най-ключовият герой в кариерата му. Истинското предизвикателство беше да го превъплътите в „X-Men: Days of Future Past“, тъй като той дойде от „Les Miserables“, където беше свалил много килограми и вече беше на 47 години.
Упражнение: Комбинирайте тежки упражнения, бавни движения и малко повторения (5) с серии с по-малко тегло и много повече повторения (12) за определяне.
Диета: във вашата диета нямаше нито преработена храна, нито сол, но да, кафяв ориз, зеленчуци, плодове, риба, пиле, червено месо и белтъци.
Хафтор Бьорнсон
На 2,05 м и на 27 години Хафтор, който играе Планината в „Игра на тронове“, е най-силният човек в Европа.
Упражнение: Вдига 450 кг тегло всеки ден и все още искате да правите кардио първото нещо сутрин.
Диета: 10 000 калории на ден. Четири пъти препоръчителната сума за мъж. Яжте 400 грама телешко месо, куп спанак, 400 грама сладки картофи и зеле, 200 грама овесени ядки, 8 яйца, ягоди, боровинки и две авокадо само за закуска.
Джейсън Стейтъм
Преди да бъде актьор, Джейсън беше скачач на батут и дори направи британския олимпийски отбор, така че имаше добра база за работа.
Упражнение: Методът му се нарича ‘Big Five 55 Workout’ и се състои от кръг от пет упражнения, които се повтарят десет пъти. Клякане с щанга отпред, набирания, лицеви опори на успоредка с крака във височина, мощността почиства и повдигането на коленете в окачено състояние съставя масата. Всяка серия има тези пет упражнения, но повторенията намаляват прогресивно: ще започнем да правим по 10 от всяко и ще завършим последния кръг с едно, като по този начин добавяме 55 повторения на петте упражнения.
Крис Хемсуърт
Крис Хемсуърт отне шест месеца, за да вземе тялото на цял скандинавски бог за „Тор“.
Диета: Яйца, пиле, зеленчуци, кафяв ориз и протеинови напитки с пълна сила, целта беше да кача 10 килограма, но с чиста мускулатура.
Упражнение: голямо тегло и ниски повторения за увеличаване на обема. Втората, с функционални вериги за загуба на излишни мазнини и поддържане на мускулите. Но ако имаше ключово упражнение, това беше повдигането на чук, тъй като то също служи за влизане в ролята.
Дуейн Джонсън
Бивш футболист, за да бъде „Херкулес“, той трябваше да настрои своята вече мускулеста анатомия.
Упражнение: Всяка тренировка започваше в 4 сутринта и я правеше с 50 минути кардио. След това преминаха към мускулите за още 50 минути, като краката бяха най-„наказаните“ за да може да се види хармоничен набор.
Диета: При всяко от седемте си хранения на ден Скалата поглъща твърдо сварени яйца, пиле, овесени ядки, броколи, аспержи, печени картофи, тестени изделия, ориз и салати. Разнообразно и здравословно.
Вин Дизел
„Бързи и яростни“ е един от филмите с най-много отработени бицепси на квадратен метър, а Вин Дизел е крал.
Упражнение: 2-3 комплекта упражнения с тежки тежести, след това допълнете с 10-12 повторения на изолиращи упражнения.
Джейсън момоа
Хал Дрого, Конан Варварин или Аквамен ... Джейсън Момоа има завидно телосложение и ролите му изискват винаги да отива малко по-далеч.
Упражнение: Вашата рутина започва в пет сутринта и продължава шест часа: тя е разделена на гръб (два часа), гърди и ръце (два часа) и кардио (два часа). Почивка? Един ден в седмицата.
Диета: Пилето и гърдите му са основната им храна, ядене на големи количества между тренировките.
Чанинг Тейтъм
В „Foxcatcher“ той не само спечели одобрението на любителите на мускулите, но и критиците аплодираха този борец, подложен на ексцентричността на милионер.
Упражнение: Чанинг винаги е имал определено тяло благодарности На танца но за да играе Марк Шулц, той подсили функционалните упражнения, за да може в най-кратки срокове да увеличи мускулите си. Високата интензивност и малкото почивка са тайните на този тип рутина, която обикновено не трае повече от 45 минути.
Съливан Стейпълтън
Съливан Стейпълтън пое ролята на Джерард Бътлър да играе атинския генерал Темистокъл в продължението на „300: Възходът на една империя“ и трябваше да извади повече корема, отколкото смяташе, че ще бъде способен.
Упражнение: Той тренира във фитнеса: изправяне на брадичката (25), мъртва тяга с гири (50), лицеви опори (50), клякане със скокове (50), V-образен крин (50), военна преса с дъмбели (50) и издърпване (25).
Мат Деймън
Един от нашите, с известна склонност към лорза, но който знае как да се погрижи за себе си, за да влезе в обувките на екшън героите.
Упражнение: Четири часа на ден във фитнеса което започна с бягане с тръс и последва с преглед на машините.
Диета: Три варени яйца, шепа бадеми и малко шам фъстък Той измисли обичайната закуска на Мат, засищайки апетита му в средата на сутринта с протеинови шейкове.
Даниел Крейг
Малко Джеймс Бонд приличаха на Даниел Крейг, който сега отказва да покаже тялото си във филми за супергерои ... не разбираме защо.
Упражнение: За седем месеца, тренирайки всеки ден, Крейг превърна тялото си в шпионин. Неговата рутина започна с силова верига, която беше разделена на 6 упражнения и три кръга по 10 повторения всеки.
Уил Смит
След великолепното си изпълнение на „Али“, актьорът се сблъска с предизвикателството да отслабне за „Аз съм легенда“, променяйки всичките си навици.
Упражнение: Тичах пет дни в седмицата по 8 километра сутринта. Следобед сесия с тежести с много повторения, за да се дефинира, а не да се увеличава.
Соня Валдес
Журналист от Vanguardia от 1989 г. Редактор на Omnia, Hogar и добавки като PERIODIQUITO и CAMPUS Enlace Universitario. Преподавател по английски в гимназия и ентусиазиран за популяризирането на ценностите и значението на спортуването. Със специална привързаност към бейзбола.