7 октомври 2020 г. В продължение на десетилетия количеството калории, които консумирате на ден, беше краят на историята. Ако останете в дефицит, трябва да отслабнете. Попийте излишните калории и ще напълнеете. Този подход е работил за някои хора, но за други е бил ограничен, нещастен и в крайна сметка катастрофален.
В отговор диетичният подход, наречен IIFYM, или „ако се придържате към своите макроси“, завладя света на фитнеса. Известен също като „гъвкава диета“, той поставя обрат върху диетата от старото училище, базирана на ограничения, като вместо това се фокусира върху контрола върху индивидуалния прием на макронутриенти. Докато достигнете определени цифри, теоретично няма ограничение за това кои храни можете да използвате, за да ги срещнете.
Тя е перфектна и безпогрешна. Разбира се, че не. Въпреки че основната идея на гъвкавата диета може да изглежда проста, за да може IIFYM да работи като начин на живот, се изисква задълбочено разбиране на някои ключови хранителни принципи, защото определено може да се направи погрешно! Но ако се направи правилно, това може да ви помогне да се придържате към плана си по-последователно от другите подходи.
Представете си 2000 калории. Трудно е да се направи, нали? Бихте могли да стигнете до това число по безброй различни начини, както здрави, така и нездравословни. Еднодневната версия с 2000 калории може да ви помогне да започнете страхотни тренировки, да добавите мускули и да се почувствате сити. Друг може да ви остави на същото влакче в увеселителен парк с кръвна захар, да се чувствате мътни и да влачите дупето си през цялата тренировка.
С други думи, имате нужда от още един слой структура! Управлението на макроси е подобно на управлението на вашия паричен бюджет. Вместо да можете да харчите каквото искате, стига да постигнете високо калорично количество, трябва да планирате за три различни валути: протеини, въглехидрати и мазнини. Ако искате да похарчите въглехидратите си за голяма палачинка закуска, със сигурност можете, но не забравяйте, че имате само ограничена сума, която трябва да похарчите и все още трябва да достигнете сумата от протеини и мазнини за деня. И не се изненадвайте, ако страдате по-късно същия следобед, защото сте изразходвали всичките си въглехидрати и сега ви липсва енергия, за да функционирате през останалата част от деня.
Красотата на IIFYM обаче е, че можете да правите това от време на време и да останете на път, докато сте на правилното място през останалата част от деня. Така че, ако имате специален повод, планиран за по-късно вечерта, можете да коригирате приема си през деня, за да сте сигурни, че имате достатъчно да похарчите за вечеря.
Когато се направи правилно, IIFYM е стабилен баланс на умереност и гъвкавост. След като зададете дневните си целеви макроси (до които ще стигнем скоро), се насърчавате да консумирате разнообразни храни, за да постигнете целите си. В края на краищата можете да получавате калории навсякъде, но трябва да получавате макросите си от конкретни източници.
Щракнете върху следния бутон, за да видите и да се консултирате с безплатни диетични клиники
Още диетични статии:
Детокс диети след Коледа, те работят?
Детокс диети След Коледа има много хора, които си поставят за новогодишна цел да отслабнат и да премахнат излишните килограми, които са приемали с постоянните запои и излишъци от тези дати
Flexiterianos: може би сте и все още не знаете
Гъвкавата вегетарианска диета Със сигурност някога сте чували някой да казва, че спазва флекситерианска диета и дори да не сте го осъзнали, дори самият вие може да сте такъв
Диетата на хората с целиакия: отслабнете?
Какво е цьолиакия? Целиакия или целиакия засяга имунната система на хората, което ги кара да не понасят глутен
Ползи от диетата с точки
Значението на личния имидж Всички ние проектираме своя образ на другите
Последни статии:
Избелване на зъбите: перфектна и здрава усмивка
Перфектната усмивка със сигурност е възможна
Диодна лазерна епилация, от какво се състои?
Методите за обезкосмяване се актуализират много бързо
Рождени петна, как да ги поправите?
Рождените белези са нещо, което често плаши родителите за първи път, ако открият такива при новороденото си
Покажете гримираното си лице и без несъвършенства с BB Glow
Много хора се опитват да покажат своето перфектно и безупречно лице, но са наясно, че лечението, което трябва да се извърши, е твърде скъпо както във финансово отношение, така и по отношение на ежедневните усилия
Често задавани въпроси за HIFU на лицето
Естетичните процедури се подобряват от ден на ден, това е нещо очевидно
Invisalign, невидимият подравнител за вашата усмивка
Какво е Invisalign? Invisalign е невидимо ортодонтско лечение, идеално за онези, които не искат да носят традиционни брекети и които отчитат повече естетическия фактор на това лечение на дентален алайнер