избегнем

Подут корем? Тежко храносмилане? Газове? Киселини? Ако забележите някой от тези симптоми, страдате от последиците от лошото храносмилане.

Това може да се случи в определен ден и да изчезне, но ако тези ефекти се появяват често и променят живота ни, трябва да започнем да мислим за модифициране на някои от нашите навици, за да не страдаме от тези неудобни последици от лошото храносмилане.

Какво причинява лошо храносмилане

По време на храносмилането той се намесва, според експерта Елена Компте, от начина, по който дъвчем и вида на храната, която ядем, до органичните процеси в тялото ни, за да я осъществим. От една страна те действат слюнка, жлъчка, стомашна солна киселина и други течности които гарантират, че храносмилателният процес се извършва успешно в тялото ни. Лоши практики че можем да извършим във всяка част от процеса, ще наруши правилното функциониране на същото и като следствие ще имаме лошо храносмилане.

Недей дъвченето добре или дъвченето бързо, преяждането или яденето на много мазнини от нездравословни храни, са основните проблеми, които причиняват тези видове нарушения. Този храносмилателен проблем се нарича диспепсия, обикновено няма очевидна органична причина, така че чрез модифициране на нашите хранителни навици можем да сведем до минимум негативните ефекти.

Различни фактори влияят на лошото храносмилане. Тези съвети помагат да се избегнат тези досади.

Съвети за избягване на лошо храносмилане:

Първото нещо, което трябва да направите, е да анализирате какво ядем, кога го ядем и как го поглъщаме. Те ще бъдат трите основни аспекта, които ще решат ефектите от лошото храносмилане.

    • Какъв вид храна да се яде: обикновено се позоваваме на това, което наричаме здравословна храна и да водим здравословен живот, добре, тези добри практики са това, което трябва да вземем предвид. Средиземноморската диета и храни с ниско съдържание на мазнини, освен че ни осигуряват добро хранене и витамини, насърчават чревния ни транзит и правилното храносмилане. Плодовете, пълнозърнестият хляб, зърнените храни, бялото месо и рибата ще бъдат най-добрите ни съюзници.

    • Как да ядем тези храни: Бавно, бавно е думата. Трябва да ядем и пием бавно и спокойно, без стрес. Поне трябва да отделим поне 30 минути за всяко хранене и да избягваме да правим интензивни физически натоварвания след ядене на храна. Нарязването на храната на малки парченца и дъвченето им поне 20 пъти ще помогне на стомаха да полага по-малко усилия, така че храносмилането ще бъде по-лесно. И накрая, преди да заспим, трябва да избягваме големи ястия и да правим леки вечери.

  • По кое време да се яде храна: Редовните графици са от съществено значение. Трябва да се опитаме да правим ястия по едно и също време. Много по-добре е да ядете по-малко и по-често, отколкото повече при по-малко хранения. Пет или шест хранения на ден ще бъдат идеалната фигура, която трябва да отбележим.

Ако успеем да следваме всички тези съвети и да водим здравословен живот, включително редовни спортни съчетания, ще видим как малко по малко всички негативни ефекти от лошото храносмилане изчезват и ще почувстваме благополучие в обичайната си рутина.