коледа

Избягването на напълняване по Коледа може да звучи неубедително, но ако Дядо Коледа може да слезе милиони комини, за да остави подаръци в навечерието на Коледа, можете да задържите паунда през това време на излишък.

Следването им е доста важно, тъй като много хора никога не губят килограмите, които качват по Коледа, една от причините Коледа да се превърне в основната причина за напълняване през цялата година. Добрата новина е, че може да се избегне напълнете по време на празниците.

Няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете напълняване

  • Контролирайте порции - Няколко проучвания показват, че колкото повече храна си поднасяме, толкова повече ядем, дори и да не сме особено гладни. Избирайте малки порции, особено тези много калорични ястия.
  • Движете се повече - Упражненията са по-важни за поддържане на загуба на тегло, отколкото за самото отслабване. И експертите са съгласни с това упражнение ни помага да поддържаме нивото на стрес на разстояние. Освен това редовното упражнение ни дава предимства в енергийните нива, което ни помага да вървим в крак с празниците, като правим всичко, което имаме в списъка със задачи. Ако нямате време да отидете на фитнес, запомнете това нещо е по-добре от нищо, намерете 10-минутни моменти през целия ден за правене интервални дейности които изискват само това време, ако го повторите няколко пъти, ще сте постигнали целта, без да го осъзнавате.
  • Претегляйте се редовно - Претеглянето поне веднъж седмично е истинският тест, който ще ви поддържа. Не забравяйте да го направите Просто се събуди, След като отиде до тоалетната. Ако цифрите на скалата се покачат, знаете, че е време да контролирате порциите си и да упражнявате повече.
  • Изберете супа или салата като предястие - Няколко проучвания показват, че ако първото ястие се състои от зелена салата с лек дресинг или супа, общите калории, които ядете по време на хранене, могат да бъдат намалени. Тези високо питателни храни могат обуздайте чувството на глад за да не преминем по време на хранене.
  • Никога не огладнявай - Планирането на обяд или вечеря предварително може да ни помогне да запазим някаква дисциплина пред изкушението, опитайте се да имате питателна закуска преди да отидете на хранене и ако пристигнете гладни, пийте вода, за да се напълните, преди да започнете с въпросното ястие.
  • Ограничете консумацията на алкохол - Важно е да се избягва злоупотребата с алкохол по време на коледните празници поради количеството калории съдържащи. Също така, ако пием твърде много, ще загубим контрол над действията си, което включва губи следа какво ядем.
  • Не опитвайте това, което готвите постоянно - Ако готвите много по Коледа, опитайте се да ограничите времето, когато вкусвате храната, най-много се случва, че губим апетита си, докато готвим, и това е така, защото не спираме да кълцаме, за да опитаме храната на всеки 15 минути. Просто опитайте малко количество храна и само толкова пъти, колкото е необходимо, които могат да бъдат двойка.
  • Избирайте храни, богати на вода - Вместо да се опитвате да пиете 8 чаши вода на ден (практически невъзможно, ако правите 1000 неща), направете си добра зелена салата с авокадо и балсамов оцет, храни, богати на вода, ви помагат да останете хидратирани, идеален за цялата ви храносмилателна система, за да работи добре.
  • Включете калий в диетата си - Калият помага баланс натрий, което ви помага да задържате по-малко вода, някои от храните с високо съдържание на натрий са живовляк, на папая, на киви и ягоди. Аспержите също са добър вариант заради своите диуретични свойства.

Екстрактът от бял боб може да бъде от голяма помощ по време на Коледа

Екстрактът от бял боб е слънцезащитен крем, който действа инхибиране храносмилането на нишестето, което ги кара да преминават през храносмилателната система, без да се усвояват и по-късно да се екскретират, без да абсорбират техните калории.

Когато хората, които не спазват диета, я приемат с най-високо съдържание на въглехидрати, екстракт от бял боб може да намали процент на мазнини и тегло по начин, подобен на диетата с ограничени калории. В случай на обилно хранене, това може да помогне за намаляване на увеличаването на телесните мазнини, както и на нивата на триглицеридите и кръвната захар.

Какво казват изследванията за възможните ползи от екстракта от бял боб за отслабване?

Извършено е проучване, което е публикувано във The Internal Journal of Medical Science по следния начин: 60 пациенти с леко затлъстяване са прилагани веднъж дневно или плацебо, или екстракт от бял боб, те винаги са били давани 30 минути преди хранене много богата на въглехидрати. На 30 дни тези, които приемаха екстракта, загубиха значително количество мазнини в допълнение към намаляването на измерванията на талията и бедрата те поддържаха постната маса при добри условия.