здравословни

Хранителните навици и съня не могат да вървят по един начин или да изпълняват само една част, важно е да комбинирате и двете, за да имате здравословен начин на живот.

  • Установяването на рутинен режим на хранене в съчетание с подходящо време за хранене е от съществено значение, за да се избегне страдание от разстройство в тялото ни, което по-късно причинява проблеми със съня и апетита.

  • Спете достатъчно часове пропорционално на възрастта. Трябва да знаете, че бебетата например трябва да спят повече часове от възрастните.

  • Яжте вечеря рано или поне позволете временна разлика от два часа между вечеря и лягане.

  • Изпълнявайте физически упражнения постоянно. Експертите по физическа активност и здраве препоръчват поне четири часа упражнения на седмица, разпределени в седем дни в седмицата.

  • Избягвайте определени храни в последните часове на нощта, като: червено месо, шунка и яйца, или богати на витамин С, като портокали или киви.

  • Яжте храни, богати на триптофан вечер, тези храни са: синя риба, банани, месо, млечни продукти или ядки, както и бавно усвояващи се въглехидрати, като мед в малки количества и пълнозърнест хляб.

  • Умерете консумацията на кафе, чай и шоколад, както и сушени сирена, риба и вино; винаги вземайки предвид податливостта на всеки.

  • Оценете наличието на непоносимост към храна или алергии при хора със затруднено заспиване, особено.

Всичко това, вече е известно, не е толкова лесно за изпълнение на всички хора, главно поради служебни причини или професии, които не ни позволяват винаги да се съобразяваме със строг режим на сън и хранене. Но когато е възможно, всеки трябва да се опита да се съобрази с минимум от тези навици и, ако има съмнения, да се консултира със специалист.

Знаете ли, че Guía Azul има специалисти по хранене в медицинския си екип и че те могат да ви помогнат при проблеми със съня?