Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Наднорменото тегло има негативни последици за здравето ни, но понякога доминиращите естетически канони ни карат да c. Прочетете още

  • коледни

Някои симптоми, които свързваме със стреса, могат да ни накарат да се изкушим да приемаме витамини: имаме ли нужда от тях? Прочетете повече

Феноменът на бавното готвене е тук, за да остане. Какво е това, какви предимства има и разликите му с бързо хранене или бързо хранене. Прочетете още

Разглеждаме някои малко известни хранителни разстройства като орторексия, преяждане, прегорексия и други.

Начало/Хранене/Как да избегнем напълняването по Коледа: съвети и трикове

Може да изглежда невъзможно, но не напълняването по Коледа не изисква големи усилия или ви пречи да се насладите напълно на празниците. Малките промени правят разликата.

Коледа идва, време е да се съберете със семейството, да подарите подаръци и да празнувате с приятели. Въпреки че тези дати са свързани и с големи пиршества, тостове, сладкиши ... И някои неизбежни излишни килограми. Но, Ами ако не са неизбежни? Ние ви казваме как да избегнете напълняване по Коледа. Това е много по-просто, отколкото изглежда.

Съзнателно хранене, за да не напълнее

Ако все още не сте започнали внимателно да се храните, това е идеалният момент. Както вече споменахме, вниманието не се състои само в медитация, а преди всичко в осъзнаване на настоящия момент. Можем да направим същото, докато ядем, наблюдавайки как се чувстваме, наслаждавайки се на всяка хапка и обръщайки внимание на количеството храна, което ядем.

Коледните ястия имат всички съставки, за да затрудни разграничаването на емоционалния глад от истинския глад. Разсеяни сме от разговори, имаме множество апетитни и различни храни, от които да избираме и имаме навика да повтаряме едни и същи ритуали на масата, година след година.

Този път можем да започнем от една много практична идея: Яденето твърде много няма да ни накара да се наслаждаваме повече. Напротив, който обича да се чувства с подут корем или не е в настроение за каквото и да било след хранене?

Трикове за здравословен баланс

Да осъзнаем какво ядем не трябва да се превърне в титаничен тест на волята, нито в постоянно напрежение, което разваля момента.

Намерете баланс, който ни позволява зарадваме се с любимите си ястия, без да прекаляваме, е ключът към дните на празнуване. Това са няколко съвета, които ще ви помогнат да го направите.

На масата

  • Пуснете вилицата: почивката между ухапванията ни кара да се забавим, когато се храним, като се зареждаме по-рано. Оставянето на вилицата на масата, докато дъвчем и не вдигане отново, докато не приключим с всяка хапка, е жест, който можем лесно да автоматизираме. По този начин ще избегнем прекалено бързото хранене, което обикновено се изразява в твърде много.
    Започнете да прилагате този трик на практика сега. Много е възможно да се изненадате да видите колко пъти слагаме храна в устата си, когато тя все още е наполовина пълна. Това работи и за чашите, тъй като ако ги държим в ръка непрекъснато, ще пием повече.
  • Пия вода: чаша вино или кава съдържа около 70 ккал, а ако е комбинация от джин или уиски можете да стигнете до 260 ккал. Пиенето в излишък не е здравословно, това ни е ясно и освен това ни прави дебели, без да ни доставя никакви хранителни вещества. Наличието на бутилка вода под ръка, за да редувате чаши, помага да се намали общият прием на алкохол и да не се дехидратира.
  • Сервирайте веднъж в чинията: тук трябва да обърнете малко повече внимание. Сервирайте разумно количество в чинията (за закуски, за основно ястие, за десерта ...) и преди да повторите, не забравяйте, че вече сте яли това, което сте сметнали за подходящо. Струва си да правим психически преглед от време на време на това, което сме яли, преди да продължим.
  • Внимавайте за хляба: Ако не можете да устоите да потопите хляба в любимия си сос, направете го умерено. Малко парче хляб е достатъчно, за да се отървете от грешката. Ако храната е твърде калорична, по-добре е да не продължавате да добавяте калории с храни, които трябва да "придружават".

Една различна Коледа

  • Донесете плод за десерт: Нуга, сладолед, марципан, торти ... Сладките изобилстват навсякъде, защо да се появява с друг? Бъдете оригинални и вземете екзотичен плод, торта, приготвена с ягоди или освежаващ ананас, който помага за храносмилането. В крайна сметка всички ще ви благодарят.
  • Избягвайте да ядете след вечеря: Коледните ястия са склонни да бъдат дълги и понякога, без да осъзнаваме, можем да ядем и пием практически от обяд до вечеря. Това е подходящ момент да се запитате, гладен ли съм? Храносмилателната инфузия е чудесен вариант да държите ръцете си заети и да не кълвате прекомерно. Можете също така да излезете, за да опънете краката си, разходката след хранене се чувства страхотно.
  • Открийте здравословни деликатеси: Ако трябва да готвите, направете проучване и изненадайте гостите си с вкусни и здравословни рецепти. Пригответе меню, придаващо значение на зеленчуците, с качествени съставки, печени, уок, на скара или дори сурови. Със сигурност ще зададете тенденции за следващата година.

Не изпадайте в инерция и се движете

От първата фирмена вечеря до деня на Три царе преминаваме през много обеди, мезета и вечери. Въпреки че между тях има и много „нормални“ дни, в които нямаме никакъв ангажимент и лесно можем да спазваме здравословна диета.

Проблемът е, че по това време сме склонни да изпадаме в един вид инерция, при която, както вече сме минали веднъж, изглежда, че няма значение да продължаваме да го правим по всяко време. Ако се храним добре през повечето дни и продължаваме да спортуваме редовно, дори да нямаме време, едва ли ще наддадем на килограми.

Не всички семейни или приятелски събирания трябва да се провеждат около маса, можем да отидем на екскурзия, да се разходим в центъра, да се пързаляме с малките ... Ако за всяко занимание, което планираме да седнем, се сещаме за друго в които движим малко, ще спечелим не само здраве, със сигурност ще можем да празнуваме много по-забавна Коледа.