Фитнесът не се отнася само до количеството упражнения, които правите, а от интензивността, с която ги правите, и целите, които сте си поставили. The сърдечен ритъм Много полезен параметър е да проверите и контролирате реакцията на тялото си към тренировката, която сте преминали. За измерване и записване на този фактор днес има множество устройства, най-използваните и препоръчвани са пулсометър.

изберем

Пулсометърът или пулсометърът е устройство, което може много да ви помогне да постигнете физическата си цел. С него можете да контролирате теглото си, да увеличите ефективността си и да подобрите прага за възстановяване и работа.

Открийте за какви приложения можете да извлечете пулсомера според спорта, който практикувате и какво трябва да обърнете внимание, за да изберете този, който най-добре ви подхожда.

Кои хора трябва да използват пулсомер?

1. Джогери или проходилки

Можете да извлечете повече от упражненията си, като запишете области, където изгаряте мазнини или аеробни зони.

2. Бегачи

С помощта на пулсомер можете да поддържате тренировката си в пиковата сърдечна зона по време на интензивни тренировки или да я държите в аеробната база за по-спокойни тренировки.

3. Велосипедисти

Мониторът за сърдечен ритъм може да проследява ефективността ви по време на тренировка за съпротивление, темпо, време и каране, независимо дали на стационарен велосипед или по време на пътуване. В този случай използването на сензор за такт или крачкомер е идеално.

4. Алпинисти, туристи и скиори

Мониторът за пулс е идеален за подобряване на състоянието при изкачване.

5. Хора, които искат да отслабнат

Мониторингът на сърдечната честота, здравословното хранене и спазването на редовен тренировъчен режим могат да бъдат перфектна формула за отслабване. Показва ви изгорените калории по време на тренировка и останете в зоната за изгаряне на мазнини.

6. Ранени или рехабилитационни пациенти

Данните, показани на пулсомера, ви помагат постепенно да се върнете към силата, издръжливостта и състоянието си безопасно.

Какви видове монитори за пулс има?

1. Монитор за сърдечен ритъм с лента за гърди

Работи с безжичен сензор на каишката на гърдите. Той открива пулса ви по електронен път и изпраща тази информация до подобен на часовник приемник, който ви показва сърдечната честота. Най-основните модели ви показват времето и ще ви дадат информация за вашия среден, висок и нисък пулс. Най-напредналите изпращат кодиран сигнал до не позволявайте на други монитори за сърдечен ритъм да пречат на вашия.

Те могат да бъдат придружени от крачкомер, който е вързан на връзките на обувките ви, за да следите скоростта и ритъма ви. Някои разполагат с GPS, който ви позволява да проследявате скоростта, разстоянието, височината, да маркирате и намирате места или да запазвате информация от предишни упътвания.

2. Монитор за пулс без лента

Този тип пулсомер работи със сензор, вграден в каишката на часовника, който открива пулса. Те са по-малко точни и не могат да работят със сензори за разстояние и скорост. Положителната част е, че тези модели избягват дискомфорта или безжичните смущения, свързани с мониторите за сърдечен ритъм на гръдната лента.

Какви функции има пулсомерът?

1. Измерете целевите области

Най-простият модел има 3 целеви зони, най-напредналите имат до 6.

2. Използва се като спортен часовник

Включва функции като часовник, аларма, отброяване и календар.

3. Хронометър и брояч на обиколките

Можете да видите как темпото ви се променя с всяка обиколка на тренировка или състезание.

4. Режим за възстановяване на сърдечната честота

Следвайте времето, необходимо на сърцето ви да се върне в нормалното си състояние, това е норма на почивка. Тази функция е много полезна за интервални тренировки.

5. Измерете времето, което прекарвате в целевата сърдечна зона

Можете да следите колко дълго тренирате във всяка зона. Имайте предвид, че някои области отнемат повече време, отколкото други, за да ви дадат резултатите, които търсите.

6. Брояч на калории

Оценете изгорени калории по време на тренировка, идеален за програми за отслабване.

7. Следете разстоянието и скоростта

Той изчислява скоростта и измерва изминатото разстояние по време на определена тренировка, това се прави чрез GPS или крачкомер.

8. Взаимодействие с други приложения

Свържете монитора си за сърдечен ритъм с вашия компютър или смартфон, по този начин можете да изтеглите статистическите си данни за анализ или използване във фитнес приложения или в социалните мрежи.

9. Бъдете свой собствен треньор

Предупреждава ви до границите на вашата целева зона, за да можете да поддържате обучението си фокусирано.

Какви са зоните на пулса?

За да се изчисли сърдечна честота, с която трябва да упражняваме се използват сложни алгоритми, които използват HR max или HR max (максимален сърдечен ритъм), но най-простият от всички е: HR max = 22o - вашата възраст.

Фините физиологични промени се случват във всяка от зоните, които ви помагат да развиете физическото си ниво. По-новите пулсомери могат да ви информират за това със светлинен или звуков сигнал.

Американската сърдечна асоциация ни предлага тази диаграма като общо ръководство. Важно е да се вземе предвид, че има лекарства и други фактори, които могат да повлияят на целевата Ви област, затова е най-добре да се направи тест за стрес под наблюдението на Вашия лекар.

Насочете зоните на сърдечния ритъм по възраст

Това са различните интервали на сърдечната честота които трябва да следвате, за да получите резултати:

1. Съпротивление (60-70%)

Той е идеален за повишаване на издръжливостта в плановете за отслабване. Развива мускулната и сърдечно-съдовата ефективност, по този начин тялото се научава да използва мазнините като гориво.

2. Аеробни (70-80%)

Подобрява общото сърдечно-съдово състояние. Помага за контрол на теглото и увеличаване на мускулната сила. В тази област тялото изгаря мазнини и въглехидрати.

3. Анаеробни (80-90%)

Перфектен за скоростни интервали. В тази област дишането ви ще бъде тежко и мускулите ви ще се чувстват уморени. Подобрявате белодробния капацитет и толерантността към млечна киселина.

4. VO2 Макс (90-100%)

Увеличете скоростта на спортистите.

Завършеност

Не забравяйте, че най-доброто ви ръководство е вашето тяло, научете се да го слушате. Самият сърдечен ритъм не е точен или пълен инструмент за измерване на ефективността на нашето обучение, трябва да прегледаме кои аспекти от нашата рутина са тези, които влияят върху тялото ни в положителен или отрицателен начин.

Винаги помнете, че здравето е на първо място, консултирайте се с вашия доверен лекар, преди да започнете тренировъчна програма и проверете дали това е според вашата цел и физическо състояние.