Точките на метода за наблюдение на теглото

L & S.- Известната диета за наблюдатели на тегло е проста диета. Той има само една особеност: трябва да броите точки, вместо да броите калории. По този начин можете да побирате и запазвате точки, които да използвате, когато пожелаете. Но как да изчислим точките?

тегло

Едно от най-досадните неща, които трябва да правите при диетите, е да броите калории. Точно това направи диетата за наблюдатели на тегло толкова популярна. Това е забавно и лесно за следване. Не се броят калории. Отчитат се различни храни. Определени действия също се оценяват въз основа на разхода на калории. Докато такъв акаунт може да обърка тези, които не са свикнали.

За да следвате диетата за наблюдатели на тегло, от първостепенно значение е първо да знаете как да изчислявате точките, след като сте преброили и класифицирали храните по тяхната стойност в точки. Също така знайте по нашата възраст и по пола ни, по височината и вида на физическата ви активност колко от тази храна можем да консумираме на ден.

Как да изчислим точките:

1- Според пола:

2- Според възрастта:

  • 17-26 = 4
  • 27-37 = 3
  • 38-58 = 2
  • Повече от 59 = 1

3- Според вашето тегло:

Претеглете се и преобразувайте теглото си от килограми в лири (всеки килограм е 2,20 паунда). Когато получите резултата, първите две цифри ще бъдат тези, които сте вкарали. Като пример, при диетата на Weight Watchers, ако тежите 57 кг, това ще бъде 125 паунда. Вашите точки са 12, които можете да добавите към предишните, които да харчите на ден.

4- Според височината:

  • По-малко от 1,55 m = 0
  • Между 1,56 и 1,80 или повече m = 1
  • Повече от 1,80 m = 2

5- Според вашия тип ежедневна дейност:

  • Основно седнал = 0
  • Особено изправен и понякога седнал = 2
  • Почти винаги ходене и изправяне на моменти = 4
  • С физическо усилие = 6.

В тази връзка има подробен списък на точките според всяко упражнение и според времето, необходимо. Този списък е само за информация.

6- Според целите, които искате да постигнете:

  • Отслабнете = 0
  • Поддръжка на стартовото тегло = 4

Важно е планирането на точки да се извършва интелигентно. Не е достатъчно да изберете храните, които имат най-ниски оценки. В диетата за наблюдатели на тегло също трябва да комбинирате всичко, така че тялото ни да получава нужните хранителни вещества.

Не забравяйте, че само 4 точки могат да бъдат спестени на ден. Друго важно нещо в диетата за наблюдатели на тегло е, че трябва да приемате плодове и зеленчуци 5 пъти на ден, да пиете 1,5 до 2 литра на ден, да приемате мазнини и да изберете най-правилното (зехтин ...). Освен това трябва да приемате калций минимум 2 пъти на ден, да се храните разнообразно и всичко и накрая да спортувате. Вижте хранителната пирамида.

Съвети

  • Не го изпълнявайте по време на бременност.
  • Децата не трябва да спазват диетата за наблюдатели на тегло.
  • Пийте между 1,5 и 2 литра вода на ден.
  • Консумирайте поне 5 парчета плодове на ден.
  • Яжте зеленчуци в основните ястия.
  • С диетата Weight Watchers не пропускайте никакви хранения и не спестявайте повече от 4 точки през деня, защото ако го направите, дисбалансирате приема си.
  • Изберете какво ще ядете в менюто си с глава, мислейки за здравето си. Фактът, че е толкова свободно избран, е добро нещо, но може да се превърне в лошо, ако не различавате кое ви е удобно всеки ден.
  • Ако сте гладни, увеличете приема на плодове и зеленчуци. Те имат 0 точки, много са засищащи, пълни са с витамини и много фибри.
  • Не харчете излишно точки за сладкиши. Те са малко хранителни вещества и с ниско качество и много калории.

Диетата за наблюдатели на тегло и нейните точки не е нещо лесно за следване, затова публикувахме няколко статии по различни поводи, които са свързани и допълващи се. Ние ги предлагаме всички заедно, в случай че искате да разясните повече за това, което вече сте знаели:

  • Всичко, което трябва да знаете: "Диетата на наблюдателите на тегло (WW)"
  • За да знаете как да изчислите резултата за всяка храна: «Метод за наблюдение на теглото. Формула за изчисляване на хранителни точки »
  • Помага за постигането му: «Метод за наблюдение на теглото. Съвети, които да ви помогнат »

Помогнете си с някои добавки за контрол на теглото:

Gummi Gutta indú или гарциния камбоджа, безкофеиново зелено кафе, малинов кетон са сред най-ефективните продукти за изгаряне на мазнини. Те имат плюс да контролират безпокойството от късното хранене и „нападението над хладилника“, което ни прави толкова отчаяни.

Можете да закупите, като кликнете върху следните връзки:

Актуализирано през март 2020 г. от Beatriz Puente

Относно Беатрис Пуенте

- Аспирант по човешко хранене от Университета Хуан Карлос 1º и от Колежа на диетолозите в Мадрид Експерт по хранене, приложен към здравето от Университета в Алмерия (UAL).
- Диплома по ортомолекулярна медицина и диплома по спортно хранене от UAL.
- Писател, специализиран в здравни статии от 2009 г. в различни медии