Усещането за подут корем, Силният или коремен дискомфорт е една от най-честите заявки. Защо коремът ни се подува или с други думи: Защо закопчаваме добре гащите сутрин и следобед ни стискат?
Този дискомфорт се дължи на натрупването на газове в нашето черво, което се произвежда от различни причини, включително някои от най-честите. Най-подходящото обаче, ако съветите, които ще дадем, не подобряват дискомфорта ви, е уговорете среща с лекар специалист по Хранене за да проуча вашия случай.
Причини за газове в корема
Най-честите причини, които произвеждат подуване на корема са:
- Непоносимост към лактоза. Човекът с непоносимост към лактоза, когато пие едновременно пълномаслено и обезмаслено мляко, изпитва раздуване на корема, спазми и има повече или по-малко диарийни изпражнения.
- Консумацията на сладкиши или продукти без захар, чийто подсладител е сорбитол.
- Поглъщане на въздух, когато ядете бързо, не дъвчете добре, дъвка или пиете Газирани напитки.
- Яж зеленчуци суров, метеоризирани зеленчуци и бобови растения (зеле, броколи, бял боб).
- Яжте силно подправени или богати на мазнини храни като индустриална хлебопекарна.
- Заседнал и стрес.
Съвети за издухване на корема поради газове
От този списък с причини възникват следните препоръки:
- Имайте мляко без лактоза или соеви напитки, овес, ориз, спелта и др.
- Избягвайте лакомства и храни с етикет „без захар“ или проверете за сорбитол.
- Яжте бавно и дъвча добре.
- Избягвайте салати и вземете варени зеленчуци или като пюре. Сред бобовите култури обикновено по-добре понасяните са лещата, въпреки че те винаги трябва да се ядат добре сварени и смесени със зеленчуци или ориз или смачкани.
- Бъдете добре хидратирани.
- Пригответе храна с просто готвене на основата на фурна, скара, желязо, пара и избягвайте сосове, тесто и пържено.
- Избягвайте всичко, което е индустриални сладкиши, те са храни, богати на мазнини и с висок процент на Транс мазнини (вредни и на сърдечно-съдово ниво), които забавят чревния транзит.
- Не забравяйте да водите активен живот, физическа дейност благоприятства чревния транзит и елиминирането на газове.
Осигуряването на добър чревен транзит, избягването на запек и изхвърлянето на газове е основният стълб на препоръките, които току-що ви дадохме, и няма да получите останалите, за да бъдат ефективни, ако не спазвате тези точки. Когато забележим деформационния рефлекс, трябва да отидем до банята, точно както когато трябва да изхвърлим газове, трябва да намерим начин да го направим така. Жените, повече от мъжете, поради бързане, скромност, предразсъдъци ... често игнорираме тялото си и не чуваме съобщенията, които то ни изпраща и тогава имаме спазми, корем и се оказваме много разстроени, просто защото не сме направили това кореспондирали по всяко време.