Започва да бяга на 38 години като терапия, за да успокои измъчения му ум като мултинационален изпълнителен директор за ниски часове. „Купих списание на летището, което обясняваше на пакети като мен метода на постепенно връщане към спорта, редувайки минути ходене с други тичане.“ За няколко месеца Микел Ечаварен, главен изпълнителен директор на Irea, загуби почти 10 килограма и се закачи на популярни състезания, „където открих свят на здрави хора, в най-широкия смисъл на думата, и забавен начин да предизвикам себе си“.

изгаряте

Година и половина след като тази публикация попада в ръцете му, той завършва първия от 18-те маратона, които вече има в записа си. Следващият, този в Чикаго, той ще се кандидатира след две седмици с четиримата си партньори в Ирея, «група бивши и пълни и стресирани», които Echavarren промениха живота си: "Изпълнихме 42k в Берлин, Бостън, Токио, Лондон, Ню Йорк. С изключение на Алваро, който винаги е бил роден спортист, Игнасио, Мигел и Джоан започнаха да тренират заради консервата, която той им даде и мисля, че те се пристрастиха да ми покажат, че могат да ме победят, нещо, което трябва да призная, че те са постигнали с теб, растат ", казва той през смях.

Водейки за пример, петимата партньори на базираната в Мадрид финансова консултантска и консултантска фирма са огледалото, в което 45-те работници от техния персонал гледат на себе си. "В процесите си на подбор ние акцентираме върху хората, които се интересуват от спорт, защото тяхната практика вече предполага поредица от интересни характеристики: дисциплина, упоритост, сила на волята, конкурентоспособност или другарска връзка. Тук практически всеки изпълнява някакъв вид физическа дейност", казва Ечаварен.

ВСИЧКО ДОБАВЯ

Карола Прато, личен треньор и уелнес консултант, съветва компании като Irea как да подобрят качеството на живот на своите служители. „Обсебваме с времето, без да осъзнаваме, че понякога не ни трябва толкова много, за да се почувстваме малко по-добре“, обяснява той. Обучението за интегриране на упражненията в нашето ежедневие е една от неговите цели. "Ходене на работа с велосипед, както прави Микел Ечаварен, или ходене, изкачване на стълби. Всичко се сумира и всичко се брои. Важното е да не прекарваме деня, без да станем от стола, защото това е смъртоносно за здравето ни".

Прато, присъединявайки се към кръстоносния поход на ZEN Срещу заседналия начин на живот, той дава насоките да се чувствате по-добре през работния ден:

РАЗХОДКА

Поглъщащ калории, прост и подходящ за всяка аудитория поради ниското си въздействие върху ставите, това е перфектната дейност. „Изчислено е, че за да се чувстваме добре, трябва да правим 10 000 стъпки на ден“.

ПЪТНИ СТЪЛБА

Забравете асансьора и, ако може, ескалаторите. „Всяка стъпка е много интересна работа за сърцето и краката и ако се покачат с две наведнъж, тя се удвоява“.

СЕДЕТЕ ПРАВИЛНО

Прекарваме около осем часа на ден с дъна до стола пред компютъра, така че по-добре го направете правилно. „Трябва да седим върху седналите кости - кости, разположени в основата на таза, като краката ни лежат на пода пред стола, за да не компресираме задната част на коленете и без да кръстосваме краката си, за да не да наруши кръвообращението ". Дръжте гърба си изправен; опитайте се да не хвърляте глава напред.

ПРОМЯНА НА ПОЗИЦИЯТА

Въпреки че сме толкова погълнати от нашата задача, че губим представата за пространство и време, препоръчително е да „променяме позицията на тялото си на всеки 20 минути“.

РАБОТА

Без да се движите от сайта, можете да мобилизирате - по разумно дискретен начин - всички мускули. Обърнете внимание: "Започнете с извършване на ротации на врата на едната и на другата страна; правете трицепс - три серии от 10 повторения -, подпирайки се на подлакътниците на стола си; свийте глутеусите и задръжте в това положение за няколко секунди; редувайте крака и завъртете глезените си навътре и навън за минута. Ако ви се иска, можете дори да се осмелите да правите хипопресивни хрускания ".

СТАВАЙ

Вашето тяло вика за това. Слушайте го и се опитвайте да ставате на всеки час. Ако е необходимо, задайте аларма, която да ви напомня. Възползвайте се от възможността да се разходите или да се изкачите по стълбище. В принтера работете с прасците си и правете клекове или лицеви опори до стената.

ДА СЕ РАЗТЕГНА

Удължавайки ръцете си напред и опирайки ръцете си в горната част на компютъра, вие се разтягате като котка. Завъртете багажника, без да движите бедрата - не принуждавайте -, като се държите за подлакътника с ръка, противоположна на страната, на която се въртите. Седнали, спуснете гърдите си към коленете и докоснете земята с ръце, оставяйки цялото си телесно тегло да падне.