Сега известната диета на Дюкан, онази чудодейна диета, която беше толкова модерна през последните години и която малко по малко се разпространява по целия свят, се състои от 4 фази. Тези фази на диетата на Дюкан са много ограничителни в началото, но по-поносими в края на режима.
Не забравяйте, че това е диета с високо съдържание на протеини, много ограничаваща по отношение на разнообразието от храни, които ще можем да приемаме по време на нейното времетраене. Всичко това, за да достигнем нашето справедливо тегло, нещо, което можем да изчислим, като следваме техните съвети на официалния уебсайт.
Но за да работи диетата по план, трябва да проследим развитието на четири фази, които д-р Пиер Дюкан е разбрал като ключови, така че загубата на тегло да се удължава с течение на времето и да не е нещо моментно.
Всяка фаза има свои собствени характеристики че ще разгледаме подробно по-долу, но първо трябва да знаем, че продължителността на фазите ще зависи от общото тегло, което трябва да загубим, тъй като те са проектирани въз основа на килограмите, които губим.
Фазите на диетата на Дюкан са както следва
Внимание: Ако искаме да изпълним добре този режим, трябва да преминем през 4-те фази. Не трябва да се фокусираме само върху едното, а да прехвърляме останалите. По този начин ще успеем само да си навредим, да не говорим, че отслабването няма да е безопасно.
Фаза на атака
Това е най-агресивната и критикувана фаза, обикновено трае между 1 и 10 дни и са разрешени само 72 храни, подходящи за този период от време. Фазата е, че ще отслабнем най-много и по-бързо. Състои се от уникален и изключителен прием на храни с много високо съдържание на протеини.
Тази фаза е най-критикувана, тъй като през първите часове тялото, не получавайки въвеждане на глюкоза, е посветено на получаването му от черния дроб, където се съхранява, по този начин теглото, което губим, е главно глюкоза и вода. Някои от разрешените храни през тази фаза са месо като птиче или телешко месо, яйца, но максимум 1 дневно, обезмаслени сирена ...
Друг жизненоважен момент да спазвате добре диетата на Дюкан и това става важно от първата фаза е овесени трици, Препоръчително е да се консумира ежедневно в количества между супена лъжица или една и половина.
Круиз фаза
Вече достигнахме нивото на 100-те разрешени храни и по време на продължителността му ще продължим с особено протеинова диета, която ще редуваме с дни на протеини и зеленчуци. По този начин ще консумираме храни с високо съдържание на протеини всеки ден, но ще редуваме консумацията им ден след ден, с добавяне на зеленчуци към нашата диета. Продължителността на тази фаза ще продължи, докато човекът не достигне правилното тегло.
Тоест, докато не загубите всички излишни килограми. Както във фазата на атака, триците са от голямо значение и консумацията им се увеличава до 2 супени лъжици на ден.
Някои от храна, които влизат в игра в тази фаза са: гъби, домати, патладжан, чушки, аспержи, маруля, праз ... Вече имаме зелена светлина за нашия списък от 100 храни и сега трябва да продължим с тази диета, съставена от редуване на протеинови периоди и протеин + зеленчуци, докато намерите правилното тегло.
Фаза на консолидация
След като последвахме фазата на круиза до началото, ще започне нашата фаза на консолидация, в която целта е да запазим навиците си, без да връщаме загубеното тегло в предишните фази.
Тази фаза има приблизителна продължителност от 10 дни на изгубен килограм, т.е. ако сме загубили 20 килограма от началото на диетата, трябва да останем в тази фаза повече от 6 месеца, точно 200 дни.
На тази фаза е разрешено въвеждането на напълно забранени продукти в предишните две: пълнозърнест хляб, плодове и някои „гала ястия“. Въпреки че е разрешено само едно парче плод на ден или 2 филийки пълнозърнест хляб, ефектът от спазването на тази фаза е избягвайте ефекта на рикошета, известен особено с появата си след много ограничителни диети, връщайки няколко излишни килограма на тези, които вече сме имали преди диетата.
Един ден от седмицата ще бъде избран за протеинов ден, препоръчително е да е четвъртък, така че всяка седмица да имаме „протеинов четвъртък“, който ще бъде ден, в който само фаза храни се ядат във фаза 1. Този ден ще служат за да не си върнат загубените килограми.
Фаза на стабилизиране
Четвърта и последна фаза на диетата на Дюкан. Очакваната му продължителност? Останалата част от живота ни. Това е фаза, която ще ни помогне постепенно да въведем обичайните ястия и има 3 основни стълба като изисквания: първият - да запазим протеините в четвъртък, тоест един ден в седмицата да ядем само храни, богати на протеини от списъка на 72 оторизирани. Във втория случай вземете сутрин за предпочитане 3 супени лъжици овесени трици и накрая, упражнение, ходете поне 30 минути на ден. През останалите дни от седмицата можем да ядем храните, които обикновено консумираме, и да имаме нормална диета.
Както можете да видите, фазите следват напредък към връщане към нормалното, но запазвайки основните нюанси на диетата на Дюкан, протеините. Препоръчва се по време на диетата консумацията на вода е много висока, над 1,5 литра на ден, особено в първата фаза е от жизненоважно значение.
И накрая, подчертайте значението на овесените трици, които ще помогнат да заситят тялото ни, тъй като размерът му се умножава, като по този начин помага да се чувстваме сити.
Разделянето на диетата на 4 фази, освен че е добре диференцирано и всяка има характеристики за правилното развитие на целите, ще ни помогне да визуализираме целите и във времеви хоризонт и, в много случаи, да преодолеем фази 1 и 2 Това ще насърчи да се изправим пред 3 с много повече смелост, след като наблюдаваме резултатите, които са настъпили в предишните две.