За първи път чух за невролингвистичното програмиране или НЛП на семинар за личностно израстване, на който присъствах преди няколко години. С много скептицизъм в началото реших да опитам и това наистина беше едно от най-добрите неща, които успях да направя за себе си.
Невролингвистичното програмиране (НЛП) е кръстено като такова от Ричард Бандлър и Джон Гриндър през 70-те години. Това е завладяваща наука, защото описва динамиката между ума и езика и как връзката им влияе на нашето тяло, поведение и емоции. С други думи, НЛП е добре оборудван набор от инструменти за нашата крайна промяна и личностно израстване по много начини.
Въпреки това, трябва да знаете, че с НЛП можете да лекувате различни проблеми, като например:
- Стрес
- Фобии
- Безпокойство
- Пристрастявания
- Комплекс
- Ниско самочувствие
- Липса на самочувствие
- Липса на лидерство
- наднормено тегло
- И т.н.
Както можете да видите, хранителните разстройства, които водят до наднормено тегло, също могат да бъдат прогонени с ефективното използване на НЛП. По този начин първото нещо, за което трябва да помислим, е това, което си казваме за теглото и физическия си вид. Например много хора казват фрази като:
- Много съм дебела
- Дебела съм от раждането
- Имам голяма склонност към напълняване
- Дори водата ме кара да наддавам
- Диетите не са за мен
- Колко зле изглеждам
- Закръглените са по-привлекателни
- И т.н.
Това, което много от тези хора не осъзнават, е, че като си казват такива неща, всичко, което правят, е увековечаване на наднорменото им тегло и отрицателното емоционално състояние. Подсъзнанието не прави разлика между нещата, които имате предвид и означава, и нещата, които не правите. Всички тези фрази са твърдения, които карат съзнанието ни да ги регистрира и да останат в нашето подсъзнание като „графици“, които определят живота ни.
Следователно, всичко, което трябва да направим, е да „препрограмираме“ ума си с това, което наистина искаме за себе си. По този начин, вместо да казваме всички споменати по-рано фрази, можем да започнем да си казваме (дори ако това все още не е реалност) неща като:
- Изглеждам добре
- Чувствам се супер здрав
- Благодаря ви, защото съм в идеалното си тегло
- Отслабването е лесно с дисциплина и постоянство
- Колко добре се чувствам, когато тренирам
- Обичам колко тънка и лека изглеждам
- И т.н.
Разбира се, ако искате да постигнете идеалното си тегло и да се насладите да се чувствате пълни с енергия и високо самочувствие, трябва не само да започнете да си казвате тези неща, но и да се храните правилно и да спортувате, за да оптимизирате резултатите си.
Стъпка № 1: задайте теглото, което искате да получите
Първата стъпка, за да определите помещенията, които ще ви помогнат да отслабнете, е да си поставите цел. Определете какво е идеалното ви тегло и колко килограма трябва да свалите, за да го постигнете.
За да определите идеалното си тегло, можете да използвате нашия калкулатор за индекс на телесна маса. Можете да го намерите на началната страница 😉
Никога не задавайте идеалното си тегло чрез предположения или просто защото смятате, че теглото на определен брой килограми ще ви направи по-щастливи, това трябва да е здравословно за вас тегло.
Стъпка № 2: решете какво да направите, за да промените
Както казах, ако искате да успеете в целта си да отслабнете до идеала си, ще ви трябват повече от положителни твърдения или хапчета "чудо". Ще трябва да направите окончателни промени във вашата диета и във вашето ниво на физическа активност.
Сред нещата, които можете да решите да промените, са например:
- Започнете да пиете вода с лимон на гладно всяка сутрин
- Започнете да пиете поне 2 литра вода на ден
- Вместо да ядете обикновен хляб или ориз, заложете на техните пълнозърнести версии
- Получавайте физическа активност поне 3 пъти седмично
- И т.н.
Идеята е, че нещата, които предлагате да промените, не са радикални, защото ако са, мога да ви гарантирам, че след няколко дни или седмици вече няма да можете да го правите и ще се върнете към началната си точка. Ако искате различни резултати, не винаги правете едно и също нещо 🙂
Стъпка № 3: изградете своите утвърждения
След като сте определили идеалното си тегло и сте определили какво ще промените, за да го постигнете, е време да започнете да изграждате своите твърдения за отслабване, които подкрепят вашия процес. За да постигнете това, ще трябва да следвате следните основни принципи:
- Изграждайте своите утвърждения в сегашно време
- Изградете своите утвърждения от първо лице
- Изграждайте своите утвърждения с положителни думи, избягвайте да използвате думи като: спиране, спиране, избягване, не правете, загуба, завършване на, не и т.н.
- Направете своите утвърждения ориентирани към действие
Следвайки тези основни принципи, можете да изградите утвърждения като например:
- Консумирам много по-здравословни храни, тъй като целта ми е да достигна идеалното си тегло, като възстановя метаболитното си функциониране
- Постигам идеалното си тегло, защото правя редовни упражнения за съпротива и сърдечно-съдови физически тренировки
- Наслаждавам се на огромно повишаване на енергийните си нива и самочувствие благодарение на моя ангажимент към правилното хранене и активен начин на живот
- И т.н.
Както можете да видите, всички тези утвърждения са написани в сегашно време, те винаги използват думата „Аз“ и освен това всички те са утвърдителни и ориентирани към действие мисли. Ето как трябва да напишете своите твърдения, така че те да проникнат в подсъзнанието ви.
Стъпка № 4: репетирайте ежедневно
Както вероятно вече знаете, не става дума само за посещение на фитнес няколко пъти седмично, за да постигнете резултатите, които толкова много искате, но трябва също така да се ангажирате да развиете дейности, които ви харесват всеки ден, и да ги направите част от вашия начин на живот.
След като напишете утвържденията си за отслабване, повторете ги сутрин и вечер, преди да заспите. Ако го правите пред огледалото, много по-добре.
Сега сте готови да се препрограмирате и да започнете да губите всички тези излишни килограми.