myfitnesspal

Макар че има включени тънкости като прием на протеини и въглехидрати, в крайна сметка загубата на мазнини или натрупването на мускули се свеждат до едно нещо: калориите спрямо калориите навън. MyFitnessPal за iPhone е един от най-популярните инструменти за управление на това и тук ви показваме как да го използвате.

Всеки път, когато заредите MyFitnessPal, първото нещо, което ще видите, е Начален екран, отгоре на което е форма на това критично уравнение. За да го разберем обаче, има много неща, които трябва да конфигурирате първо.

Докоснете Бутон плюс В долната част ще видите голям брой опции. Просто трябва да си направим труда с няколко от тях, започвайки с Моят профил, където, ако още не сте го направили, можете да въведете подробности като височината, датата на раждане и предпочитаните ви схеми за измерване на ръст, тегло и храна.

Най-важната опция в менюто Още обаче е Цели. Тук можете да зададете текущото си тегло, нива на активност и целево тегло, както и колко бързо планирате да стигнете до там. По-специално, за разлика от някои приложения за проследяване на теглото, можете да зададете повишаване на теглото като цел. Разбира се, знайте, че колкото по-бързо планирате да вървите, толкова повече работа ще трябва да свършите, било то по отношение на упражненията или правилното хранене.

Можете също така да зададете колко често бихте искали да упражнявате всяка седмица и минимално време, което да прекарвате, но това е чисто по желание - следващото място, което наистина трябва да отидете, е Калории и макронутриенти.

Тук можете да изберете колко калории искате да консумирате всеки ден, което вероятно ще засяга повечето хора. Номерът е да разберете вашия общ дневен разход на енергия (TDEE) с помощта на онлайн калкулатор или фитнес тракер и задайте цел над или под тази въз основа на вашите планове. Ако се опитвате да отслабнете, броят трябва да бъде приблизително 500 калории или повече под TDEE, за слаби печалби вероятно 200 до 500 по-горе.

Ако обаче не си спомняте нищо друго, запомнете това: фитнес тракер с възможност за пулс като Apple Watch или Garmin е може би най-добрият вариант за оценка на TDEE, защото този брой може да варира значително на практика. Можете например да изгорите 3200 калории на фитнес, например, но само 2200 на почивен ден. Ако искате да отслабнете при тези сценарии, ще трябва да ядете 2700 калории първия ден, но само 1700 втория.

Менюто Калории и макроси също ви позволява да зададете процентите на въглехидрати, протеини и мазнини, които искате да получите. Това е особено важно за хората, работещи с мускули, но добро правило е, че искате 1 грам протеин за всеки килограм от вашето целево тегло и да поддържате въглехидратите ниски, за да губите мазнини. Поддържането им будни, от друга страна, е от съществено значение за стимулиране на тренировките чрез натрупване.

Преди да стигнем до същността на приложението, не забравяйте да свържете всяко външно приложение за фитнес с MyFitnessPal, за да може автоматично да въведе изгорените ви калории или теглото ви, ако имате интелигентна везна. Обикновено това се прави чрез едно от поддържаните приложения на компании като Fitbit, Garmin или Polar, но винаги можете да се обърнете към HealthKit на Apple. Менюто Още Приложения и устройства Областта предоставя полезен пряк път към HealthKit и други елементи, ако ги търсите.

Най-накрая можем да натиснем Раздел „Дневник“ сигурно сте го забелязвали и преди. Това е мястото, където ще прекарвате по-голямата част от времето си занапред, записвайки целия си дневен прием на храна.

Списанието е разделено на няколко раздела, а именно закуска, обяд, вечеря и закуски. Подслушване Добавете храна ви позволява ръчно да добавяте елементи към всяка секция или да спестите време с последователни диети, можете да плъзнете надясно върху една от лентите "Добавяне вчера ...", за да завършите автоматично секция.

Тъй като обаче предполагаме, че сте потребител за първи път, ще преминем ръчно. След като изберете Добавяне на храна, ще видите опции за търсене на елементи в базата данни на приложението, включително скорошни и чести елементи, както и ястия и рецепти, които сте съставили. Ще оставим последните две опции сами, тъй като те са разширени функции.

До a лента за търсене на текст по-горе има икони за търсения въз основа на местоположение и баркод. Първият ви позволява да намирате предмети в близкия ресторант, ако поддържа MyFitnessPal, докато опцията за баркод показва скенер, който може да направи добавянията за първи път много, много по-лесно.

По-долу ще видите a Опция за многократно добавяне, което също може да улесни влизането, стига да разглеждате пълен списък.

Когато добавите един елемент, ще видите разбивка на неговите калории и хранителни вещества, заедно с опции за промяна на размера на порциите и брой порции. Уверете се, че това е възможно най-точно, тъй като приемането на грешни порции може да доведе до надценяване или подценяване на приема на калории. Препоръчваме ви да вземете евтина кухненска везна за помощ.

В известен смисъл това е. Ако се върнете на началния екран или на главната страница на дневника, ще видите колко сте далеч от целта си за калории с включени храна и упражнения; коригирайте поведението си в реалния свят съответно. Не забравяйте отново, че ако имате фитнес тракер, вашият истинска цел трябва да е по-скоро спрямо калориите, които казвате, че изгаряте, а не фиксирано, непроменящо се число.

Като последна бележка: за да извлечете максимума от приложението, ще трябва влизайте всеки ден, или поне докато вашата диета и упражнения са напълно предвидими. Бъди сигурен за актуализирайте теглото сии погледнете Бутон за хранене към дъното на списанието, за да видите как работят вашите макронутриенти. Ако не можете да достигнете нужните нива на протеини или мазнини, ще трябва да ядете повече и може би да се упражнявате повече, ако е необходимо, за да балансирате нещата.