детето
Всяко пето испанско дете е с наднормено тегло според СЗО.

Простото нещо е да си купите пакетирана кифла, шоколадов шейк или пакет бисквитки. Осигурен успех и щастливо дете при напускане на училище. Много удобни и нулеви истерики. По-сложно е да накарате детето да предпочете (или да приеме) ябълка.

Закуски, междинни закуски и закуски са най-изкусителните ястия когато става въпрос за поддаване на нежелано обработено кълване. Ако това стане навик, те насърчават детското наднормено тегло, често срещана патология сред испанските непълнолетни.

В Испания всяко пето дете е с наднормено тегло според последните данни (2015-17) от инициативата за наблюдение на детското затлъстяване на Световната здравна организация (СЗО). Проблем, с който трябва да се справим в детството тъй като непълнолетните със затлъстяване са склонни да бъдат затлъстели и когато достигнат зряла възраст.

Нито трябва да се тревожим ни най-малко. Не е същото като детето да е по-закръглено, отколкото да има много излишни килограми. Според Ева Перес, президент на Асоциацията на диетолозите-диетолози от Ла Риоха и член на Общия съвет на диетолозите-диетолози, един от начините да разберем дали има наднормено тегло е посещавайте прегледите на децата, вижте в какъв процентил са те и как те се развиват, като се вземат предвид предишните заявки. Той също така предлага изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ) на детето (разделяне на килограмите тегло на квадрата на ръста в метри). „Бихме могли да класифицираме този ИТМ с процентилите, както следва: здравословно тегло, 5-ти до 84-и процентил; наднормено тегло, 85 до 94 и затлъстяване, 95 или повече"Той обяснява." Притеснението идва ако надвишава 85-ия процентил и е необходимо да се модифицират хранителните навици на детето, за да може да се храни по-добре".

Диетологът-диетолог поставя това предизвикателство от самото начало, „когато храната се въвежда на бебето, тя трябва да бъде качествена“, препоръчва тя. "Зърнени храни, които не съдържат захар. Децата бързо свикват с този вкус и в крайна сметка генерира зависимост. Същото се случва и с киселите млека: те трябва да ги приемат натурални, без подсладители или аромати. Те трябва да научат какъв е вкусът на тази млечна продукция", обяснява специалистът и майка на три малки деца. "Родителите трябва да избягват продукти с надпис „Моят първи. ' защото носят преувеличени количества захар и избират повече за плодове, зеленчуци, бобови растения. „Образование от люлката.

Съвместна дейност

За да насърчим здравословното хранене и да помогнем на децата да достигнат оптималното си тегло, "родителите трябва да положат усилия. Вместо да ги вземате от училище със консервиран сок или смути, по-добре е да го правите с различни пресни плодове. Вместо шоколадови бисквитки, парче пълнозърнест хляб с тъмен шоколад. Или ако детето харесва индустриални сладкиши, можете някой път да направите малко домашно приготвени сладкиши, за да контролирате добавеното ", съветва експертът.

Като рецепта да заложите на по-балансирана и здравословна диета за деца, той предлага прекарвайте повече време в кухнята, посвещение, което ще оправдае здравето на сина. При приготвянето на едно от любимите ястия, макарони и домати, диетологът-диетолог препоръчва да се използват пълнозърнести макаронени изделия и да се приготви домашен сос, със сос от лук, морков и червен пипер и натурален домат. Резултатът е "по-пълноценно и здравословно ястие".

Отдадеността на бащата също е ключът към успеха за психолога по затлъстяване и наднормено тегло Алфонсо Мендес. Отхвърлени метаболитни и хормонални проблеми, "отговорни само за 3 до 5% от затлъстяването, Повечето деца, които надвишават подходящото си тегло, го правят поради фактори на околната среда„Според данните на този експерт от института Centta. Мярката включва ангажиране на цялото семейство, особено на родителите.“ Терапията винаги е в семейството, защото решението идва само ако участват и родителите. В по-голямата част от случаите, ако детето е наедряло, родителите също", уверява той.

Децата се учат чрез имитация. "Ако родителите не дават пример, те не се хранят правилно, не спортуват. За тях е невъзможно. Не можете да очаквате детето да ходи на баскетбол, ако лъжете на дивана. от другата страна на масата сте с пица ". Е съвместна дейност.

Пазете се от възпиращи фактори. Психологът предупреждава за опасността да насаждате на детето, че с храна се изпаряват притеснения. „От бебета родителите, с цялата си добра воля, обуславят връзката ни с храната. Той плаче, пада в парка, играчка се счупва или губи, а родителите тичащи вадят бонбон или някакви червеи, за да го задоволят и да избегнат истериката, която научават. каква храна, почти винаги боклуци, облекчава интензивен емоционален момент, като освобождава допамин. децата свързват тази храна със щастието, като когато във филмите ядат много сладолед, ако приятелят ви ви напусне “, казва тя.

Възпитавайте чрез пример

Психологът предлага подхождайте към обекта от гледна точка на здравето и никога естетика: „Ако ядете този плод по-добре вместо пандишпановия кекс, ще бъдете по-пъргави, скачайте повече. Свържете го с постиженията, никога с образа, които са много малки. "Ако детето е вече на 8 или 9 години, препоръчително е да се обяснят различните видове храни," че въглехидратите са като бензин в колите, протеините са градивните елементи на мускулите ", за да разберат то.

Освен това трябва да се има предвид, препоръчва специалистът по затлъстяване, че Споделянето на хранене като семейство предразполага към поддържане на по-добри взаимоотношения, по-комуникативни. Разсейващите не са поканени на масата. „Ако ядем, докато гледаме телевизия, актът на хранене остава на заден план, повече внимание се отделя на екрана и се поглъща автоматично, без да сме наясно какво е погълнало“, потвърждава Мендес. За психолога е за предпочитане да се храните според чинията и по-добре „бавно, защото сте доволни и преди, когато редът достигне до мозъка, че е ял по-малко, отколкото ако го правим набързо“.

Експертът винаги препоръчва в терапията не принуждавайки децата да изядат цялата чиния. „Детето трябва да спре, когато се чувства сито, като например кърмене при поискване за бебета.“ Обещава това научете се да се храните здравословно (включително зеленчуци), ако сте образовани.