глутамин

Светът на добавките поражда хиляди противоречия между тях спортисти, лекари и аматьори като причина за злоупотреба, която много аматьори правят от този тип продукти. Ето защо, ако сте избрали консумацията на глутамин и креатин трябва да знаете всички информация важно за тях добавки преди да започнете да ги приемате.

И ако сте стигнали толкова далеч, това е така, защото вероятно търсите информация за креатина и глутамина. И точно това ще ви оставим по-нататък:

Какво представлява глутаминът

Според самото определение, което намираме в Уикипедия, глутамин или l-глутамин е несъществена аминокиселина, по-богата в мускулите ни и това участва в състава на протеините.

Фактът, че е класифициран като „несъществена аминокиселина“, означава, че организмът сам може да я синтезира от аминогрупи, присъстващи в храната и всъщност в определени ситуации, като напр. оксидативен стрес което засяга мускулите, е необходимо да се приема добавка на глутамин, за да се противодейства на възможните мускулни увреждания. Нещо повече, точно това ергогенен ефект което увеличава мускулната сила е това, което културистите търсят, когато поглъщат глутамин.

И това е, че тежка травма, изгаряне или дори операция са ситуации, които могат да причинят този стрес, който произвежда търсенето на глутамин от нашето тяло. Ако това търсене не бъде удовлетворено, основната засегната от тази ситуация ще бъде мускулната маса, която ще започне да намалява.

В допълнение, високите нива на азот, съдържащи се в глутамин, са идеални за регенерират мускулните тъкани и се възстановяват след тренировка. Следователно, глутаминът се поглъща след тренировка, за да ускори възстановяването на мускулите.

Как да приемате глутамин

Важно е да се научите как да приемате l-глутамин, защото когато приемате всякакъв вид добавка, трябва да знаете как да го правите, за да не поглъщате повече, отколкото трябва или да не приемате количества, които наистина са безполезни.

Преди всичко, Важно е да се отбележи, че глутаминът присъства в протеините от животински произход и че ако ядете адекватна средиземноморска диета, която поддържа нивата на глутамин правилни, не е необходимо да приемате допълнителни добавки.

Но ако сте веган, не ядете протеини от животински произход или имате ниски нива на глутамин поради интензивни тренировки много често, тогава можете да го купите като хранителна добавка.

Когато го приемате, имайте предвид, че препоръчителната дневна доза при възрастен, който извършва интензивни ежедневни тренировки, е около 25-30 грама. Но тези цифри са общоправни, тъй като дозата на глутамин, от която се нуждае тялото ви, ще зависи от телесното ви тегло и количеството и вида упражнения, които правите, така че е най-добре да се консултирате с диетолог или с вашия ендокринен лекар.

Какво е креатин

Креатинът е органична киселина, присъстваща в мускулите и нервните клетки на всяко живо същество. Можем да го синтезираме от аргинин, глицин и метионин и основната му функция е да осигурява енергия на мускулните влакна.

Креатинът се счита за полезен анаболен за спортисти, които изпълняват упражнения с висока интензивност. Това се дължи, както се случва с глутамин, на неговите ергогенни свойства и че позволява да се намалят периодите на възстановяване. Накратко, с креатина е възможно да се подобри анаеробната енергия и да се извършват натоварвания или повтарящи се упражнения с a по-нисък последващ период на изплащане до стандарт.

И според проучвания, проведени от самите дистрибутори на креатин, упражненията намаляват резервите на креатин и фосфокреатин поради консумацията на АТФ в мускулите (анаеробни упражнения). Непосредствената последица е появата на мускулна умора. Въпреки това, с консумацията на креатин като добавка възможно е да се увеличи времето за анаеробни упражнения и да се намали последващото време за възстановяване на мускулите. Следователно добавката с креатин се използва широко от спортисти, които практикуват анаеробни упражнения и по-малко в случай на бегачи или аеробни спортисти.

Какво още, ефектите на креатина могат да бъдат засилени, когато се комбинират с таурин, въглехидрати или други аминокиселини като глутамин.

Е, можете да приемате креатин чрез консумация на риба, месо, яйца, млечни продукти и други продукти от животински произход, но можете да го направите и чрез добавки.

Смесете глутамин и креатин: как да ги приемате заедно?

Ако искате да се възползвате от ползи от глутамин и креатин обединявайки консумацията му, тогава трябва да го направите правилно.

Общата препоръка за смесване на глутамин и креатин и да знаете каква доза да поглъщате може да варира в зависимост от телесното тегло и вида на упражнението, което правите. Следователно можете да изчислите вашата смесена доза в размер на 1 грам креатин на всеки 10 кг телесно тегло и 5-10 грама глутамин.

Професионалните спортисти, които поглъщат тази смес, правят това, включително и суроватка или въглехидрати, но това обикновено е по-често при спортисти, които изпълняват повече от една ежедневна тренировка.

Определено, креатинът и глутаминът в добавките генерират важни ползи за поддържане на анаеробна активност и за възстановяване на мускулите след тренировка, Следователно спортистите, които ежедневно тренират интензивно, ги вземат предвид в диетата си. Те също се препоръчват в случаите на диети с ниско съдържание на въглехидрати, при тренировки за съпротива или при всички онези спортисти, които изпълняват силови дейности като лека атлетика, вдигане на тежести, бокс, тенис, гребане и дори футбол, баскетбол или хандбал, наред с много други.