Пуснете тази статия
въпреки това, има голяма разлика между нервността и патологичната тревожност. Тревожността е ирационално състояние, което човек изпитва, но често не е в състояние да определи какво го тревожи или плаши. Напротив, нервността е свързана с по-конкретни събития, с които трябва да се справяме в ежедневието си, като изнасяне на публична реч, присъствие на интервю за работа или подготовка за важен изпит. Докато тревожността има по-дифузен характер, нервността е реакция на ситуация, която възприемаме като страшна.
От друга страна, тревожните разстройства обикновено имат много подчертан физиологичен компонент. Когато тревожността е много интензивна, тя може да причини толкова остри симптоми, че някои хора дори ги сбъркват с инфаркт, тъй като изпитват усещане за стягане в гърдите, гадене, сърцебиене и световъртеж. За разлика от, нервността обикновено не причинява толкова изразени симптоми. Обикновено нервният човек изпитва пеперуди само в стомаха, изпотява се малко повече, зачервява се или усеща, че сърцето бие малко по-бързо.
Какво още, нервността обикновено приключва, след като събитието, което го е причинило, е приключило. Нервите избледняват, когато най-накрая започнете речта си, получите обаждането, което сте чакали, или завършите изпита. Напротив, тревожността е по-трайно състояние, което може дори да продължи с години, ако човекът не потърси специализирана помощ. Той не изчезва напълно, сякаш остава да плава.
Как да контролираме нервността?
Ето няколко стратегии за самопомощ за управление на нервите ви:
Когато самопомощта не е достатъчна
Въпреки че тези стратегии за самопомощ са много ефективни за контролиране на нервността, понякога те не са достатъчни, особено ако страдате от тревожност. Всъщност трябва да помните, че тревожността е разстройство, което може да стане хронично, ако не се лекува навреме със съответните психологически техники.
- Чувствате, че губите контрол над емоционалното си състояние и не сте в състояние да анализирате обективно ежедневните житейски ситуации.
- Опитвате се да се борите с катастрофални мисли, тревоги и мании, но те непрекъснато се връщат и ви причиняват голям дискомфорт.
- Започвате да имате проблеми със заспиването и не можете да си починете достатъчно, тъй като не знаете как да се изключите от ситуации, които ви причиняват стрес и безпокойство.
- Мислите, че не сте в състояние да се справите с повечето ситуации в ежедневието си, чувствате се на ръба и често губите контрол, прекалявайки.
- Изпитвате физически симптоми като повтарящи се главоболия, усещане за стягане в гърдите, ускорен пулс или стомашно-чревни проблеми.
- Имате проблеми с прилагането на стратегии за самопомощ на практика, или защото не можете да намерите време или не знаете как да го направите.
- Не знаете как да контролирате нервите си в конкретна ситуация, като публично говорене или полагане на изпит.
Bratman, G. et. Al. (2015) Природният опит намалява преживяването и субгениалното активиране на префронталната кора. PNAS; 112 (28): 8567–8572.
Zeidan, F. et. Al. (2014) Невронни корелати на облекчението на тревожността, свързано с медитация. Социална когнитивна и афективна невронаука; 9 (6): 751-759.
Schoenfeld, T. J. et. Al. (2013) Физическото упражнение предотвратява предизвиканото от стрес активиране на гранулирани неврони и подобрява локалните инхибиторни механизми в зъбната извивка. The Journal of Neuroscience; 33 (18): 7770-7777.
Smits, J. A. et. към. (2008) Намаляване на тревожната чувствителност с упражнения. Депресия и безпокойство; 25 (8): 689-699.