Даваме ви няколко прости и практични трика за отслабване по здравословен начин и намаляване на калориите във вашите рецепти.
Искате ли да отслабнете? Когато отидете на диета, в крайна сметка се отказвате? Най-добре е да изберете здравословни промени, които ви учат да се храните по-добре и по-леко. Избягвайте чудодейните диети. В крайна сметка те генерират само безпокойство и страшния ефект на отскок.
Храненето здравословно трябва да се превърне в начин на живот, а не в страдание. Само така ще можете да поддържате теглото си, да имате повече енергия и да се чувствате по-добре.
В тази статия ви даваме няколко съвета за научете се да се храните правилно, изваждане на калории от вашите ястия и добавяне на хранителни вещества. Без ограничителни диети. Ключът е в баланса. Казваме ви по-долу:
1. Сменете пържената храна за фурната
Ако искате да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, е да избягвате пържени храни. По време на готвене те абсорбират мазнини и празни калории много малко засищат. Такъв е случаят с пържените картофи. Вкусен и много по-здравословен вариант е да приготвите сладки картофени чипове във фурната.
2. Заменете търговските сосове с подправки или домашно приготвени сосове
Търговските сосове са много апетитни, макар и не здравословни. Те са добавили захари, лоши мазнини, празни калории и добавили сол. Вместо това можете да опитате да правите домашни сосове с натурални съставки, като гуакамоле.
3. Променете търговските зърнени храни за пълнозърнести храни или овес
Със сигурност някога сте купували търговски „фитнес“ зърнени храни, нискокалорични, 0% или богати на фибри. Въпреки това, далеч не са по-здрави, те са чудесен източник на добавена захар. Добър заместител е овесът, семената или пълнозърнестите храни, като киноа. По този начин ще избегнем захарите, солта и мазнините на повечето зърнени храни в супермаркетите.
Мазнините придават текстура и вкус на храната. Елиминирането им значително влошава вкуса му. За да противодействате на това, добавете още захар или изкуствени подсладители. Следователно, че киселото мляко се продава като 0% мазнина или леко, не означава, че е здравословно.
5. По-добре постно месо или риба
Пилето се нарича постно месо, Турция или заек. Те са с ниско съдържание на мазнини, богати на протеини, витамини и минерали.
Вердел бургери със подправени домати
Рецепта за домашни бургери от вердел, придружени с подправени чери домати.
Дорада със зелен ориз
Оригинално рибно ястие, лесно за приготвяне с много малко съставки. Трябват ви само платика, моркови, спаначени листа, сол, магданоз, ориз, скилидки чесън, зехтин екстра върджин и пипер.
6. Заменете сладките напитки с вода
7. Сменете сметаната за прясно разбито сирене
The разбито прясно сирене То има по-малко калории и мазнини, отколкото сметана. От своя страна той е богат на качествени протеини, които задоволяват организма. Може да се използва като заместител на крема за приготвяне както на сладки, така и на солени рецепти.
8. Намалете количеството захар
В момента се консумира най-много бяла или рафинирана захар. Това се подлага на процес на рафиниране, за да се отстранят възможно най-много примесите му. В резултат се получава чистият екстракт от захар, тоест захароза без фибри, витамини или минерали. Просто източник на празни калории, без никаква функция, която уврежда тялото ни.
Вместо това, използвайте естествени подсладители като стевия или сироп gagave, за да подсладите вашите ястия.