Правете ли коремни преси, яжте по-малки порции, увеличавайте ежедневната физическа активност или просто отслабвате? Как да свалите корема?
Корем, корем, лула, независимо как го наричате, ако го имате, със сигурност сте мислили как да го свалите, ако не сте се опитали да го направите някога ... Но колко е трудно!
Причината, поради която много хора не могат да свалят корема си, въпреки че отслабват, е това в коремната област, в допълнение към подкожната мастна тъкан, се натрупва висцерална мастна тъкан, която заобикаля вътрешните ни органи.
„Висцералните мазнини са тясно свързани с инсулиновата резистентност, възпалението и метаболитните заболявания, дори при тези, които имат нормален индекс на телесна маса“.
Те обясняват в британския вестник The Guardian.Наскоро те разказаха в своята уеб версия експеримент, проведен в телевизионното предаване на BBC Trust Me I'm a Doctor (Повярвайте ми, аз съм лекар), който научно доказано кой е най-ефективният начин за понижаване на корема, по-точно онази висцерална мазнина, която издува корема ни. За целта те сравниха 4 метода (2 упражнения и 2 диети), проведени в различни групи доброволци:
- Първият увеличи физическата активност и продължи да се храни нормално.
- А секундите правеха по 10 минути коремни преси на ден.
- Третата страна пиеше по 3 чаши мляко на ден (много популярен метод в интернет за уж загуба на корема).
- И накрая, четвъртинките намаляват всяка храна, която ядат, до размера на юмрук на порция и спират да хапват между храненията.
Кой според вас беше най-ефективният начин да загубите корема?
Четвъртият! След 6 седмици експертите откриха следното:
- Тези, които увеличиха физическата си активност, но ядоха същото, не загубиха корем
- Тези, които са правили коремни преси, са загубили 2 см талия
- Тези, които пиеха мляко, не показаха никаква промяна
- Тези, които ядат по-малки порции, намаляват висцералните си мазнини средно с 20%
Сега знаеш! Ако искате да спуснете корема си, ето какво трябва да направите: Яжте по-малки порции!
Освен това има и други неща, които можете да направите, за да изравните корема си, които ще бъдат много полезни. Да вземат под внимание…
Ускорете метаболизма
Има диета, която обещава да ускори метаболизма, благодарение на която тялото ви не съхранява толкова мазнини, колкото запазва, а по-скоро ги изразходва по-бързо и ефективно.
Дръжте глада в залива
Ако смятате, че спирането на яденето и гладуването е правилният начин да отслабнете, грешите! Когато лишавате тялото си от храна, то съхранява повече мазнини и предизвиква апетита ви. Не го прави!
Изрежете захарта
Обикновената бяла захар не осигурява нищо друго освен „празни“ калории, с почти никакви хранителни вещества, така че влагате много от тях в тялото си „безплатно“.
Свикнете да се храните без сладкиши, заменете го с подсладители без калории или с по-сложни храни, като панела, мед или кафява захар.
Изгаряйте калории
Коремът е област, в която мазнините се натрупват генетично и е много трудно да ги намалите локално, но ако правите сърдечно-съдови упражнения, тялото ви ще ги използва, за да получава енергия от тях.
Пазарувайте интелигентно
- Никога не гладувайте на пазара
- Направете списък и се придържайте към него
- Купете първо зеленчуци и плодове
- Не минавайте през коридора на galguerías
Споделете тази бележка във вашите мрежи и я дайте „Харесвам“, за да можем да ви предложим още съвети за приключване на корема, като този.