увеличите

Гладуването по принцип е много проста практика: състои се от пълно или частично въздържане от храна и/или напитки за определен период от време.

Но тази информация оставя много въпроси без отговор:

Как да направите добър пост? Добре ли е да постиш? На какви стълбове е изграден „правилен бърз“? Какво е необходимо да се вземе предвид, за да се избегне появата на проблеми или рискове за здравето при гладуване?

В тази статия ви казваме ключовите моменти, които трябва да знаете, за да постигнете добър пост от началото до края и да увеличите максимално неговите предимства.

Първо най-важното:

Какво означава „бързо“ и какви видове пост има?

Преди да знаете как да постите, важно е да разберете основните понятия за това какво е бърз или прекъсващ се бърз, да разберете какво се случва, когато постим и какви видове пост съществуват.

Полезна концепция, която трябва да знаете, е класифицирането на гладуването на 2 основни типа според храните, които трябва да се консумират:

  1. Частично гладуване: състои се от прием на някои видове храни и/или напитки, като вода, билкови чайове, зеленчукови бульони или плодови сокове. В нашия раздел типове гладуване според интензивността можете да научите повече за различните видове частично гладуване.
  2. Абсолютно бързо: състои се от пълно въздържане от каквато и да е храна или напитка. Някои експерти не препоръчват удължаването на този тип гладуване над 48 часа поради възможните отрицателни ефекти, които може да има върху здравето.

Много популярен вид бърз е водният. И ако идеята за пост по духовни причини ви привлича, може да погледнете нашата статия за духовния пост.

Е, след като разбрахме основната идея за това какво е бързо и какви общи видове пости има, нека видим как да направим пост в условия.

Ако искате да се задълбочите още повече в детайлите на гладуването, разгледайте наскоро издадената ни книга, където обясняваме различните видове гладуване, които съществуват, промените, които се случват в тялото по време на гладуване, и всички ползи, които могат да бъдат вземете от тази практика.

Етапи на успешен пост

Правилното гладуване означава спазване на поредица от насоки и съвети за максимизиране на ползите и минимизиране на възможните негативни ефекти.

В началото препоръчваме да го правите под ръководството на професионалисти, които познават добре темата на гладуването и това е толкова просто, колкото посещението на нашия уебсайт www.miayuno.es.

За да улесним прилагането на тези насоки и съвети, можем да разделим поста на 3 основни етапа:

1. Преди бързото (предварително бързо)

Вместо да започнем пост чрез рязка промяна на навиците си (например да „намалим“ приема на храна и напитки през нощта), обикновено е много по-ефективно и устойчиво да правим пост. прогресивен преход към гладуване.

Обмислете следните насоки:

Ето хранителна схема, която препоръчваме да следвате през дните преди началото на гладуването:

  1. Прогресивно изоставяне на твърди храни от животински произход и течности, с изключение на вода и натурални сокове.
  2. Премахване на зърнените и бобовите култури и приемане на диета, основана на твърди зеленчуци.
  3. Премахване на твърдите зеленчуци и изключителен прием на меки храни (кълнове, плодове, сокове, инфузии ...)
  4. Изключителен прием на плодове, плодови сокове, инфузии и зеленчукови бульони.

По-конкретно, в My Fast препоръчваме да следвате следния хранителен план през 3-те дни преди началото на гладуването:

2. По време на пост

От този момент нататък вече добре знаете вида на поста, който ще следвате, периодите на гладуване и хранене, храните и напитките, които ще консумирате, и общата продължителност на гладуването.

Ако все още не сте запознати с всички подробности за вашия пост, отделете време, необходимо за преглед на важна информация или намерете тази, която ви липсва.

След като знаете добре от какво се състои вашият пост, следвайте следните указания, за да направите преживяването си възможно най-приятно:

3. След бързото (след бързо)

След приключване на гладуването препоръчваме да продължите с диета от разединен тип. Можете също така да започнете персонализиран хранителен план следвайки съвета на професионалист.

Характеристиките на пост-пост ще се определят от вида на поста и продължителността му.

Например за 10-дневни гладувания препоръчваме преходен период (повторно въвеждане) към обичайната диета от около 3 дни. От четвъртия ден можем да се храним нормално. За по-кратки пости, например 1-3 дни, ще бъде достатъчен преходен период от 1 ден или 1 ден и половина.

По време на преходния период трябва да се ядат калорични и лесно смилаеми храни. Малко по малко ще се включват все по-сложни храни.

Видът на гладуването (както неговата интензивност, така и продължителността му) ще определи кои храни ще се консумират в преходния период. За да приключите бързо с вода, например, можете да започнете с плодови сокове. За да приключите бързо с плодов сок, очевидно не.

В My Fast обикновено препоръчваме a 3-фазен преходен период. Общата продължителност на този период е 1/3 от общата продължителност на гладуването. Така например, ако сме гладували 10 дни, преходният период ще бъде 3,3 дни. Разделена на 3 фази, всяка фаза ще продължи един ден:

  • Плодов сок и зеленчукови бульони.
  • Свеж плод.

  • Неподсладено кисело мляко.
  • Маруля, спанак или други подобни зелени листа.
  • Варени зеленчуци.
  • Сурови зеленчуци.

  • Варени зърна и боб.
  • Ядки и яйца.
  • Млечни продукти.
  • Месо.

И накрая, ето пример за хранителния план, препоръчан от нашия екип My Fast за 4 дни след гладуване:

Какво можете да ядете на гладно?

Отговорът на този въпрос е: нищо.

(Разбира се, това не означава хранене по време на периода на гладуване, а по време на периода на хранене. Например, ако правите 16/8 прекъсващо гладуване, където 16 часа са на гладно и 8 часа се хранят, можете да ядете почти всичко по време на тези 8 часа, а не останалите 16).

Докато уважавате калориите, които трябва да консумирате, за да постигнете целите си, следвайте графиците от типа на бързото хранене, който сте избрали, и нямате никакъв проблем с каквато и да е храна, всичко ще бъде „позволено“.

Разбира се, би било много повече от препоръчително да се спазва здравословна диета, където преобладава храната минимално обработени и където храната е намалена (или елиминирана) силно обработени.

Но технически можете да ядете всичко, докато постите.

Не забравяйте, че гладуването не е вид диета, а начин на хранене. Следователно ключовият фактор не е толкова много какво ядеш в противен случай кога ти го изяж.

В My Fast препоръчваме прием на плодови сокове, приготвени ежедневно, и пресни зеленчукови бульони (или няколко дни) по време на гладуване. Плодови и зеленчукови смутита също могат да бъдат полезни при осигуряването на добро хранене на тялото ви.

Колко трябва да ядете на периодично гладуване?

Калориите, които трябва да консумирате бързо, са: точно същото като това, което бихте консумирали, ако не постихте (т.е. ако сте спазвали стандартна диета от 3-5 хранения на ден):

  • Ако целта ви е да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате.
  • Ако целта ви е да наддадете на тегло, трябва да консумирате повече калории, отколкото изразходвате.
  • И ако не искате да отслабнете или да напълнеете, трябва да консумирате същия брой калории, колкото изразходвате.

Законите на физиката, прилагани към промяната в масата на човешкото тяло, остават същите; единственото, което се променя, е разпределението на вашите ястия (и следователно калориите ви) през целия ден.

Кога трябва да се храните на гладно?

Първо, трябва да знаете протоколите за различните видове пост, които съществуват.

След като намерите протокол, който грабва вниманието ви и решавате да опитате, този протокол ще диктува кога трябва и не трябва да ядете по време на вашия пост.

Важно е обаче да запомните, че Тези протоколи не са фиксирани и неподвижни правила: ако решите например да постите 16/8 и да ядете, когато са минали 15,5 часа вместо 16 часа, вие не "правите грешка", "правите нещата погрешно" и "сега нищо няма да работи . . "

Можете да се отпуснете и да запомните, че човешкото тяло не работи като швейцарски часовник или превключвател за включване и изключване, когато отговаряте на твърдо състояние като хранене в 14:00, вместо в 14:30. печалба, а ако не, не я получавате.

Успокой се; не е толкова сериозно 😉

Последни съвети за гладуване

Преди да започнете пост, и особено ако решите да направите тотално бързо (когато не консумирате никакъв вид храна или напитки), силно се препоръчва да се консултирате с лекар, диетолог или друг квалифициран здравен експерт които могат да ви насочат по правилния път.

Има специализирани центрове за гладуване чиято мисия е да насочва и обучава хората, които се интересуват от постенето, за да им помогне да направят практиката си възможно най-здравословна и безрискова.

Нашият център в Барселона провежда медицински заведения под наблюдение, където е съсредоточено храносмилателното, емоционалното и духовното благополучие (например с практиката на релаксационни дейности) и където се поставя голям акцент върху това да направи процеса на адаптация възможно най-задоволителен за клиента.

Завършеност

Ако го осъзнаете, гладуването е много просто. Можете да мислите за процеса като за нормално хранене, но ограничавайки интервала на хранене до кратък период от време и прекарвайки останалото време на гладно (т.е. без да консумирате калории).

Важно е да се информирате добре за различните видове гладуване, които съществуват и че вие ​​избирате този, който ви харесва най-много въз основа на вашите предпочитания, цели, толерантност и други индивидуални фактори.

Колко да ядете, ще се определя от броя на калориите, които трябва да консумирате, за да постигнете целите си (нещо, което се отнася за всички видове диети и не е изключително за пости).

Кога да ядете, ще се определя от вида на бързото хранене, което сте избрали и вашите индивидуални предпочитания кога да ядете и кога да спрете да ядете. (С други думи, вземете за основа един от съществуващите протоколи и го адаптирайте към вашите лични вкусове и нужди).

Какво да ядете, докато гладувате, ще се определя от вида на диетата, която сте решили да спазвате (нещо, което не е изключително за гладуване и което ще зависи от това как искате да се храните) или от препоръките на експерт, който може да ви напътства и да се грижи за вашата диета.

Също така е важно да се извърши a прогресивен преход към и от гладуване, за да затвърдим нови навици и да не причиняваме по-голям физически или психически стрес, отколкото можем да понасяме.

Ако дори и с цялата тази информация все още имате съмнения и не знаете откъде да започнете, не бива да се колебаете е да се свържете с нас. Ние ще ви помогнем да намерите бърз, който ви подхожда и да направим преживяването ви възможно най-приятно.