Със сигурност неведнъж сте чували за хипноза и сте мислили, но дали това работи?

самохипноза

Можете ли да си представите, че можете да го направите сами? Това имаме предвид автохипноза. Днес искам да споделя с вас упражнение, което ме преподават в магистърска степен по клинична психология за лечение на тревожност.

Статията ще бъде малко дълга и е лесно да се загубите в даден момент, не се притеснявайте за това. Ако имате някакви въпроси, свържете се с мен чрез формата за контакт.

Помага ли самохипнозата за отказване от тютюнопушенето?

Може би сте стигнали до тази статия, търсейки бързо чудо, за да се откажете от пушенето, ако е така, съмнявам се, че самохипнозата ще ви помогне, макар че кой знае. Ясно е, че това не е магия, хипнозата служи за свързване с нашия интериор и намиране на емоционални решения, вместо рационални.

Това е трудно да се обясни с думи, защото е нещо, което се усеща. Когато преподавам на пациентите си техники на самохипноза, аз го правя, за да могат да се научат да се регулират и разбират чрез емоционална връзка.

Хипнозата не ви прави нещо „странно“ и ви променя напълно, тя е просто канал за комуникация. Можем да разберем нещо, като например, че „тютюнът е лош“ и пак да не чувстваме убеждението да се откажем. Промяната, която се случва в хипнотичното състояние, е много по-мощна от аргументираната.

Помага ли самохипнозата да отслабнете?

Е, повече от същото. Хипнозата няма по чудо да ви накара да стигнете до кантара и да тежите по-малко, но ако го работите с терапевт, е много вероятно да откриете силни страни, които не сте познавали или които сте имали.

Това не означава, че диетата или по-доброто хранене не изискват усилия и упорита работа. За повече информация ви препоръчвам да прочетете следната статия:

Хипноза за отслабване.

Ериксонова хипноза

Има няколко вида хипноза, упражнението за хипноза, което ще правим ти и аз, е един вид ериксонова самохипноза. Ще ви разкажа повече за това в друга статия, защото ако не ...

Самохипноза: инструкции за употреба, за да започнете

За да влезете в състояние на самохипноза, важно е преди всичко постави си цел към които да отида. Имайте предвид, че целта ви трябва да е проста, но и реалистична, за да възприемете някакъв резултат.

Вашата цел може да се отнася до всеки аспект от живота ви: страхове, поведение, управление на емоции, болка, взаимоотношения с другите, умения, убеждения, зависимости, Хранителни навици ...

Може да искате отказвам пушенето, преодоляват фобия, отслабнете, отървете се от стреса, отпуснете се, чувствайте се в безопасност, спи по-добре, отървете се от сексуално запушване ...

Независимо от това, което искате да постигнете, трябва да намерите целта си, преди да продължите с упражнение за самохипноза.

Цел на самохипнозата

Първото нещо, което трябва да направим тогава, е да си поставим цел и за това трябва да си поставим 5 критерия. За да намерите целта, трябва да определите SMART цел, тоест конкретна, измерима, приемлива, реалистична и базирана на времето цел. Важно е да го дефинирате ясно.

Конкретна цел

Неясна цел може да бъде нещо като „Искам да се чувствам добре.“ Конкретна цел може да е по-свързана с „Искам да се науча да управлявам стреса си, когато отида на работа“.

Целта трябва винаги формулирайте положително защото мозъкът не задържа отричането. Например, вместо да казвате „не искам повече да се стресирам“, използвайте „искам да се науча да се отпускам“.

Опитайте се да бъдете възможно най-точни във формулировките си, мислете какво искате, а не какво не искате или какво искате да избягвате (например „Искам да бъда щастлив“ вместо „Не искам да страдайте повече ").

Също така избягвайте думи, които имат отрицателни конотации („Искам да достигна целевото си тегло“ вместо „Искам да отслабна с 20 килограма“).

Ако мислите за вашия проблем или поведение, които трябва да бъдат променени, винаги го поставяйте в миналото време и промените в сегашното време.

2. Измерима цел

Измерима цел означава, че имате критерии, които ви позволяват да измервате промяната какво се е случило и по-конкретно степента на неговия напредък.

За да сте сигурни, че целта ви е постигната, трябва да можете да отговорите на тези въпроси, когато тя бъде постигната:

  • Как ще забележите, че целта ви се постига?
  • Ако започнете да работите за постигането на тази цел, каква ще бъде първата промяна, която ще забележите? Как би се почувствал?

3. Реалистична цел

Вашата цел не може да бъде луда („Искам да спечеля от лотарията“) или непостижима. Тя трябва да се основава само на вашата лична мотивация. Именно вие искате да промените нещо в себе си или в живота си.

Задайте си тези въпроси:

  • Мотивиран ли съм да постигна тази цел?
  • Ако постигна тази цел, кои биха били най-лошите възможни последици?
  • Какви са ползите от непостигането на целта?

4. Постижима цел

Необходимо е да прецените дали имате способностите да постигнете целта си и дали сте готови да внедрите всичките си ресурси, за да успеете.

Ето няколко въпроса, които да си зададете

  • Какво вече постигнахте, което прилича на тази цел?
  • Какви ресурси и умения могат да ми помогнат да постигна целта?
  • Какви ресурси са в мен, които ще улеснят тази промяна?
  • Какво бихте могли да развиете, за да преминете към тази промяна?

5. Времева цел

Целта трябва да бъде постигната в рамките на определен период. Следователно трябва да определите срокове и конкретни етапи, които да постигнете по време на процеса, за да помогнете за поддържане на мотивацията.

Как да направя самоуправляема хипноза?

След това ще ви науча как да правите самохипноза, но вече очаквам, че е трудно да се улови същността на това в писмена форма, но е добре да се упражнявате, ако искаме да се научим да владеем техниката.

Намиране на пространството

Влезте в удобна позиция, за да започнете сесията за самохипноза. Веднага след като започне сесията за самохипноза, избягвайте да бъдете обезпокоявани от телефона или близки шумове.

Практикувайте самохипноза това означава да отделите време за себе си на тихо и спокойно място. Ако живеете с други хора, посъветвайте ги да зачитат желанието ви за неприкосновеност на личния живот при извършване на тази работа.

Можете да легнете на легло или да седнете на стол или фотьойл, което е удобно за вас и гърба ви.

Всяка подкрепа може да бъде адекватна, но ви съветвам да го направите седнал. Основното е да сте сигурни, че няма да заспите. За предпочитане е да затворите очи от самото начало, за да активирате лесно въображението си.

Отначало самохипнозата ще изисква практика: колкото повече практикувате този метод, толкова по-лесно ще влезете в дълбоко хипнотично състояние.

В зависимост от целта ви препоръчвам да правите поне една сесия на седмица. Няма по-добро време на деня за самохипноза. Всичко зависи от вашата наличност. Правя го сутрин и това е полезно.

Практикувайте самохипноза само ако ви се иска, защото трябва да сте мотивирани да живеете хипнотично преживяване.

Може да е интересно и за вас измислете ритуал че свързвате с това да се чувствате добре и спокойно (изгаряне на тамян, седене в любим ъгъл, слушане на определена музика) или използване на собствена метафора за естествена подготовка за хипноза.

Коремно дишане

За да се подготвите за влизане в хипноза, е важно да имате спокоен и отворен ум. Използването на коремно дишане ще ви позволи да създадете състояние, което ще ви позволи да се потопите във вътрешно пътуване.

Ако не знаете как да правите дихателни упражнения, ето видео, което да ви обучи, тъй като е важно.

Предимството на коремното дишане е, че то ви помага да активирате парасимпатиковата система и повишава концентрацията към нашите вътрешни стимули.

Техника на мускулна релаксация

Ако сте решили, че дишането не е за вас, друг вариант е да работите с техниката на мускулна релаксация на Джейкъбсън.

Тази техника не е задължителна. Полезно е, ако ефектът, който искате да видите в хипнозата, е да разхлабите или облекчите тялото.

Определете продължителността на сесията за самохипноза

В идеалния случай можете да останете поне 20 минути, но в началото това може да бъде трудно. Можем да започнем за 5 минути.

Трябва да забравите звуците около себе си и да се потопите вътре ... „звуците ще станат част от вашето преживяване ... можете да ги оставите настрана и да ги забравите ... колкото повече ги слушате, толкова по-далеч сте от тях ...“

Изкуството на внушението

The предложения Те са съобщения, изпратени до вашия несъзнателен ум, за да му помогнат да промени обучението, което ви ограничава, и да деблокира блоковете, които ви пречат да постигнете конкретна цел. Знам, че това може да звучи малко като приказка, но става въпрос само за разбиване на когнитивната бариера.

Предложенията позволяват на ума да заобиколи своя критичен фактор (съзнателен/рационален) и да се насочи направо към царството на символното.

Това е основна разлика между медитация. Да наистина медитираме означава да се озовем в хипнотично или променено състояние на съзнанието. В хипнозата работим и със съобщения и съдържание.

Ако практикувате самостоятелна хипноза, използвайки целта на сесията, трябва да създадете автосугестия, свързана с вашата цел. Например, бихте могли да си представите как ще бъде вашият живот или бихте, ако сте намерили решението и сте постигнали целта.

В този момент си позволете да летите и оставете въображението си да отиде там, където иска. Това е най-сложната част и защо е трудно да се научите да правите самостоятелна хипноза. Моите пациенти, например, след като са я обучили при мен в консултация, по-късно им е по-лесно да го използват автономно, за да се регулират, когато се чувстват зле или имат проблем, който не могат да идентифицират.

Упражнение за самохипноза

Има много техники за самохипноза. Разбира се, някои ще са по-подходящи за вас, отколкото други, в зависимост от това, което ви подхожда най-добре.

В тази фаза вашето съзнание постепенно ще се отдалечи, за да отстъпи място на вашето несъзнавано, което ще създаде нови решения за вас.

Трябва да научите това ръководство и да го приложите по-късно, ако го направите, докато го четете, ще се опитвате да го разберете и по този начин да активирате кортикалните си структури (мисъл).

Трябва да разпознаете знаци на транс да се научат да ги идентифицират.

Ето някои възможни признаци на хипнотичното състояние: многократно прозяване, усещане за изтръпване, микро движения в ръцете, забавено или ускорено дишане, левитация на ръцете, чувство на тежест или лекота в тялото, сплитане на мускулите, очи, които се движат зад клепачите, каталепсия, физиологични сълзи, релаксация, загуба на следа от време ...

Тъй като редовно се практикува самохипноза, тези улики могат да се развият и с придобиването на повече знания ще бъдете сигурни, че сте в хипнотичен транс.

Несъзнаваното действа като генератор на решения да ви помогне да намерите решения. Предполагаме, че решението е в нас, но все още не сме го намерили. На това се основава психотерапията, в канал за достигане до нея, където терапевтът е водачът.

Самохипнозата е много проста: след като се произнесе автосугестия и сте потопени в медитативно състояние, просто трябва да се отпуснете и да се насладите на това релаксиращо и приятно състояние.

Ще ви обясня как да използвате много ефективен инструмент за комуникация с несъзнаваното по време на сесията за хипноза. Техниката се нарича „сигнализация“. Не се претоварвайте, ако не излезе, нормално е.

Техника на сигнализиране

Много е просто: когато сте в хипнотично състояние, помолете несъзнателното си съзнание да избере единия пръст на едната си ръка, за да каже „да“, а друг - „не“. Работим с нещо, което всички знаем и което се нарича интуиция.

Това питане може да прилича на разговор с духове, просто да усетите и възприемете кой ви „удря“ най-много.

След това си задайте въпрос, чийто отговор е „да или не“ и съсредоточете вниманието си върху усещанията на ръката си, за да видите с кой пръст реагира несъзнаваното.

Тези сигнали ви позволяват говорете с интуицията си и се свържете с вас на много по-соматично и свързано ниво. Обикновено търсим отговори на нещата, като ги връщаме и мислим много, това е начин да спрем и да се свържем с нашия вътрешен свят.

В допълнение, всички предишни упражнения за разграничаване на целите, служат за поставяне на малко ред в нещата и спускането им на земята, сякаш това е треньорско упражнение.

Възможно е хипнозата или това упражнение да не ви свършат работа, защото не е лесно да разберете какво ви казвам. За мен работи, ако сте останали при това, че идеята е да се изключите от всичко отвън, включително мислите си и да се свържете със себе си. Защото решенията са във вас.

Има много техники за самохипноза, като напр правило за броене, че ще ви кажа малко по малко. Сега можем да видим само как да излезем от хипнотичното състояние:

Излезте от хипнотичното състояние

След като сте използвали техниката на самохипноза и сте били увлечени от това преживяване, в един момент ще имате интуицията постепенно да възвърнете съзнанието за реалността, тоест да се върнете.

Това е малко като да излезеш от сън, когато осъзнаеш, че си загубил представа за времето.

Ако това е сесия с ръководена самохипноза, терапевтът постепенно ще ви върне в пълно будно състояние. Отделете време, за да усетите мускулния тонус в тялото си и отворете очи със собственото си темпо.

Когато практикувате самохипноза самостоятелно или сами, извън ръководена сесия за самохипноза, вашето осъзнаване е по-присъстващо, защото неизбежно трябва да мислите и анализирате какво правите, това ни извежда.

Важно е да се опитате да не се влияете от паразитни мисли, които биха могли да компрометират хипнозата.

Llamas Marta, M. (2014). Бърза самохипноза за подобряване на настроението и намаляване на тревожността.

Идалго, И. П. Ултрадианска самохипноза: алтернативно лечение на синдром на раздразненото дебело черво?.