каролина

Какво можем да направим, за да НЕ ВДЕБЪЛВАМЕ НА КОЛЕДА? Очаквам най-важното от тази публикация:

  1. Яжте внимателно (слушайте стомаха си и спрете вътрешния си глас!)
  2. Пригответе здравословна храна за всички на датите, отбелязани в календара
  3. Избягвайте алкохола, доколкото е възможно
  4. Включете зеленчуци във всичките си ястия
  5. Насладете се на компанията
  6. Отидете на разходка и упражнения
  7. Избягвайте да се претегляте
  8. Ако сте в процес на промяна на навиците и отслабвате, продължете да ходите на консултация с вашия диетолог-диетолог, той ще ви помогне да консолидирате всичко, което сте постигнали и да преодолеете празниците горди от себе си

(приблизително време за четене: 5-7 минути)

3-5 кг повече всяка Коледа, какво мислите?

Всяка Коледа испанците качват средно тегло от 3-5 кг всяка година, какво мислите? Това е тревожна цифра, като се има предвид, че сред испанското население има 25-30% наднормено тегло и затлъстяване и най-изненадващото е, че 80% от тези хора не виждат теглото си като проблем за здравето си (според скорошно проучване, проведено при испанска популация).

Декември е месец, изпълнен с традиции и обичаи, а преяждането се превърна в един от тях, тъй като от октомври вече можете да видите тестени изделия и нуги в супермаркетите, един от тези дни панаирът ни присъединява с Коледа!

Какво трябва да приложим на практика, за да избегнем напълняване по Коледа?

  • Трябва да сме наясно, че присъствието на Коледа не е синоним на това да ни е писнало да се храним всеки ден и трябва да включваме плодове и зеленчуци в нашата диета всеки ден, за да компенсираме излишъка от коледни ястия.
  • Трябва да сме наясно, че ще опитаме много вкусотии през Коледа и не е нужно да ги ядем през един и същи ден:
  • Винаги избирайте зеленчуци като гарнитура, споделяйте десерт, намалете чашите вино, яжте бавно, пристигайте навреме за срещи, но не преди това и по този начин избягвайте закуски, докато чакате колеги/приятели/семейство, добавете лимонов клин вместо захар към настойките и чайове и кафе с по-малко захар (или без), Малките промени винаги дават големи резултати!.

Сега ще отговорим на някои често задавани въпроси на тези дати:

Ами ако вече мисля за килограмите, които ще взема на Коледа? Че автоматично поставяме Коледа и празници като извинение да ядем всичко, което искаме ...

Но какво се случва след това? Повечето хора се чувстват виновни, но ние продължаваме да го правим под предлог, че е време да ядем ден и нощ, докато ни писне.

Ако вече не съм гладен, защо продължавам да ям? Вземете обратното на вашия „вътрешен глас“ и го спирайте всеки път, когато той ви следва: „щом нищо не се случи, това е Коледа“.

Ако сменим фокуса и изслушаме тялото си, със сигурност ще ядем по-малко, правим го по-бавно, радваме се на повече компания и храна и това ни помага да избираме по-добре какво ядем и в какво количество.

Може би се чудите ...Как да направя това?

Храненето бавно и внимателно ще увеличи ситостта ни и ще се насладим на всяка хапка. Важно е да не идвате на ястия много гладни, за да избегнете поглъщането и преяждането, най-добре е да продължите и да вземете плод или кисело мляко, преди да излезете на обяд или вечеря, направете го!

Обща грижа е да отидем в къщата на роднини, за които знаем, че се хранят в изобилие, а зеленчуците са оскъдни ...

Мислили ли сте да изненадате всички с различни, богати и здравословни ястия?

По Коледа ястията винаги са по-креативни и ние отделяме повече време на готвенето като семейство и е подходящ момент да нарушим тази вяра, че зеленчуците и плодовете са безвкусни.

Можем да поставим череши, босилек и моцарела перли като предястие, тартар от пушена сьомга и авокадо, киви, пълнени с маскарпоне и орехи, сорб от ананас и папая, или мента, ягоди с тъмен шоколад ...

Има хиляди примери, трябва да дадем приоритет на това да имаме различни цветове на масата си. Нека да допринесем идеи за нашето семейство и приятели, нека бъдем най-великият пример.

Както и да е, ние вече знаем, че на тези партита винаги ядем повече, бабите, майките и свекървите се грижат за това, какво можем да направим след това?

Когато има излишъци, най-добре е да компенсирате с леки ястия и вечери със зеленчуци и плодове (ако е възможно био), да се разходите, да пиете билкови чайове и зелени смутита (щракнете тук, предлагам рецепта и ползите от нея). НЕ ТЕЖЕТЕ! Това само ще увеличи чувството за вина, ние вече знаем, че ще бъдем по-подути от обикновено, като ядем повече солени храни, захар и алкохол. Наистина отразявайте, Как ви помага претеглянето?

Също така не забравяйте, че тежките храносмилания са аларма в тялото ни, която ни казва, че сме превишили, избягвайте да достигате тази тежест, която е от съществено значение за грижата за нашето здраве и поддържане на теглото по време на Коледа.

И колко алкохол пия?

Отговорно и без ексцесии, макар че идеалното е да не го приемате. Алкохолът в тялото се съхранява под формата на мазнини и ако ни накара да наддадем, това е много вредно за здравето и освен това със сигурност ще изживеете последствията от известния коледен махмурлук.

Ами ако неизбежно изпадна в изкушение и имам махмурлук?

Най-добре е да пиете по-малко алкохол или да не го пиете и да не смесвате! Ако пиете напитки и напитки, резултатът ще бъде фатален и може би ще съжалявате на следващия ден. Избягвайте да влизате в тази ситуация! Бабите вече го казват: "по-добре да бъдем в безопасност, отколкото да съжаляваме".

Винаги трябва да останем добре хидратирани и да имаме пълен стомах, на следващия ден би било най-добре да имаме зеленчуков бульон или домашно гаспачо, а не класическата пица или хамбургер, които са много мазни и принуждават храносмилателната система повече. И ако главата ви боли, винаги приемайте правилните лекарства на пълен стомах.

Ами ако за компенсация пропускам вечеря или закуска?

Проблемът с пропускането на хранене е, че човек обикновено не е подготвен да изкара толкова часове, без да яде и пристига на следващото хранене с ненаситен глад и може да яде повече, като по този начин започва да повтаря цикъла.

Най-добре е да продължите да ядете обичайните, но по-леки ястия, можете да започнете деня със зелено смути, запарка, кисело мляко с плодове или да имате по-малък тост, а на обяд и вечеря кремове от тиквички, тиква, печен патладжан, морков и портокалов сок, бъркан с гъби и гъби.

Винаги имайте плодове и зеленчуци във всички ястия! И разбира се, разходката и упражненията са друг чудесен начин за компенсиране на излишъци 😉

Вярвам, че тези съвети ще ви помогнат да се справите по-добре с празниците и да не се окажете с излишни килограми! Разбира се, четенето им не е достатъчно, приложете ги на практика от днес!

Ако тази публикация ви е харесала, оставете ми коментар по-долу. Можете също да го споделите в социалните си мрежи, наистина бих го оценил.