Лара Фернандес Диас

bekia

Днес много хора вярват, че глезените им те са по-широки, отколкото би трябвало и следователно тази част от тялото се е превърнала в слаба или сложна точка за тях. Това може да се случи, защото в областта на глезена е повече от възможно натрупват телесни мазнини освен това има тенденция да се подува. Поради тази причина е важно да знаете, че има решение за отслабване на областта на глезена и първата стъпка е да промените хранителни навици и спортуване. По-конкретно, за постигане на тази цел трябва да се вземат предвид следните аспекти:

    Загубата на мазнини в глезените е от съществено значение намалете приема на калории. Това е така, защото първата причина за по-дебели глезени може да се дължи на наднорменото тегло. Следователно, с a по-здравословна и балансирана диета може да се постигне. Препоръчително е да включите в диетата много повече продукти от растителен произход, като: плодове, зеленчуци и зърнени храни. В допълнение, броколите, морковите, грахът, оризът или пълнозърнестите тестени изделия също са храни, които ще ви помогнат да загубите желаното тегло. И накрая, ако искате да ядете месо, ще бъде добре да заложите на постни протеини, като този, осигурен от кръста, филето.

The задържане на течности Това е една от най-големите причини за подуване на глезена. Но как да разберете дали дебелината на глезените се дължи на тази причина? Един от начините да разберете е чрез натискане с пръсти и наблюдение дали има пролука в областта, която отнема малко повече време, за да се върне в естественото си състояние. Ако е така, препоръчително е да губите течности и да издувате глезените пийте между един и два литра вода на ден, по такъв начин, че целият организъм да се пречисти. Също така използването на естествени диуретици за отцеждане може да бъде друга опция.

  • Друга причина, поради която можете да имате широки глезени, се дължи на генетика. В този случай отслабването е по-трудно, за да има ефект върху зоната. Въпреки това винаги се препоръчват физически упражнения и добро хранене. Ако обаче причината за по-широкия глезен идва от генетиката, винаги има възможност да се прибегне до нея пластична хирургия за прекратяване на комплекса и елиминирайте веднъж завинаги мазнините, натрупани в района. Въпреки това е от съществено значение да отидете на лекар преди това и да се консултирате, за да изключите всякакъв друг вид заболяване преди това.

    • В допълнение към тези три аспекта е важно да знаете, че покачване на температурата или бременността ще бъдат две обстоятелства, които ще накарат глезените да се разширят. Затова е добре да сте подготвени с добра диета и от своя страна физически упражнения. Резултатите не са незабавни и следователно са необходими последователност и рутина, за да се отървете от проблема. Освен това трябва да се отбележи, че избягване на газирани напитки и ядене на малко сол ще помогне на района да отслабне по-бързо.

    Какви упражнения могат да се правят?

    съществуват множество упражнения което може да се извърши за насърчаване на дренаж или загуба на мазнини от глезените. Някои примери за тях са:

      Изпълнявайте клекове и скокове: И двете упражнения, комбинирани, ще бъдат от голяма помощ. За начало краката ви трябва да са добре подравнени с ръце и рамене отстрани. След това направете клек и след това скочете с много енергия. Когато се спускате на земята, тялото трябва да се върне в клекнало положение.

    Изпълнете тренировка за прасеца: На около метър от стената трябва да застанете с леко раздалечени крака и винаги да гледате отпред. След това поставете дланите на ръката на стената и повдигнете петата от земята, като държите коленете добре изпънати. Трябва да сте в това положение известно време и след това леко да спуснете петите си на земята.

    Правете аеробни упражнения: Както бе споменато по-горе, този вид упражнения ще помогнат за намаляване на калориите и загуба на мазнини, натрупани в глезените.

    Сложи краката нагоре често.

    Разходка или ходете на всеки толкова често: Престояването на стола с часове може да доведе до подуване на мястото.

    Направете масажи от глезените до слабините.

  • Завъртете крака правене на кръгове от едната и от другата страна, за да се активира отново зоната.