отслабите

04 ноември Как бързо да отслабите гърба си

Мазнините по тялото са лоши новини. Не само изглежда зле, но и тези излишни килограми носят лошо здраве. Известно е, че затлъстяването причинява различни медицински състояния, като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, сърдечен арест и много други. Няколко проучвания и разследвания доказаха този факт. Затлъстяването може да намали самочувствието и също така да намали морала ни, което може да има дългосрочно отрицателно въздействие върху ума и телата ни.


Но реалността е, че днес виждаме затлъстяването навсякъде по света. И изглежда, че с времето това се влошава. Мазнините в гърба вероятно са сериозно състояние, което обикновено пренебрегваме. Това е така, защото сме склонни да игнорираме гърба си. Повечето хора се грижат само за корема си. Но не бива да е така. Трябва да знаем как да се отървем и от мазнините в гърба. Това също трябва да бъде наш приоритет. Знанието как да отслабнем може много да ни помогне в живота.

Ако искате да знаете как се появяват мазнините в гърба, прочетете нашата статия Причини за мазнини в гърба

Причини за мазнини в гърба - Сутиенът

Дори в последно време започнахме да чуваме фразата „мазнини в гърба“. Когато една жена върви с гръб към вас и след като долната част на страницата на блузата й не пада гладко върху гърба й, това трябва да е обратно. Най-просто казано, това са просто мазнини в задната част на тялото. Това може да е мазнина от долната част на гърба, мазнини около корема, седалището, мазнини от горната част на гърба, около раменете или гръбначния стълб.

1. Неносенето на сутиена правилно

Една от причините за мазнините в гърба е сутиенът, по-специално не го носите правилно. Често жените носят сутиен неправилно. Поставят ръцете си през презрамките и след това регулират гърба на сутиена. Но те забравят последното нещо, което трябва да направят, а именно да дръпнат котвата на сутиена под лопатките. Гърбът на сутиена ви може да се влачи, когато не е поставен правилно и ще издърпа кожата нагоре. Това причинява мазнини в гърба. Добрата новина е, че правилно поставеният сутиен може да помогне за намаляване на мазнините в гърба.

2. Сутиен с голям размер лента

Има и друга причина за мазнините в гърба. Ако носите сутиен с много голям размер на лентата, той може да създаде мазнини в гърба. Повечето жени не осъзнават това, но факт е, че мазнините отзад могат да се натрупат, ако лентата не е достатъчно стегната. Неподходящият размер на лентата ще накара сутиенът да се движи нагоре и да дърпа кожата в същата посока. Правилният размер на лентата приляга правилно на гърба на гърба ви, остава на правилното място и придава на гърба ви по-гладък и по-добър вид. Както можете да видите, сутиенът не е само за гърдите ви, а и за това как трябва да изглежда гърбът ви.

3 малък сутиен

Можете да имате мазнини на гърба си, ако гърбът и стените на сутиена са изключително малки. По-широк гръб на сутиена ще изглади кожата под дрехите ви. Ще имате по-слабо изразени подутини. Винаги е по-добре да носите сутиен с широк гръб, отколкото нещо много малко, което генерира мазнини.

Ако имате широки рамене, можете да прочетете нашата статия за Как да намалите широките рамене

Причини за здраве и начин на живот, които причиняват мазнини в гърба

Разбира се, има много проблеми със здравето и начина на живот, които причиняват мазнини в гърба. Ето някои от най-важните. Трябва да знаете тези причини, ако се опитвате да отслабите гърба си. Направете нещо сега, защото мазнините в гърба могат да бъдат знак, че натрупвате излишни килограми върху тялото си.

Ниво на активност

Много от нас водят заседнал начин на живот. С други думи, много от нас правят много по-малко физическа активност, отколкото преди. Компютърът влоши всичко. Тялото се нуждае от източник на гориво за всички дейности. Първо изгаря складираната захар и след това използва мазнината. Когато не използвате това гориво, метаболизмът на тялото ви ще се забави и постепенно с течение на времето ще натрупвате мазнини.

Хранителни навици

За вас е изключително важно да наблюдавате какво ядете и пиете. Анализирайте откъде идва храната. Ядете ли много преработена храна, която има консерванти и добавки? Или сте на органична диета, която идва от естествени източници? Видът храна, която мнозина купуват в пакети, е бързата храна. Те обикновено имат страхотен вкус, но тези храни не са здравословни. Те са богати на калории, мазнини, натрий, захар и въглехидрати. Да, тялото ви се нуждае от тях за правилното си функциониране, но с този тип храна ще получите много мазнини. И разбира се, диета, богата на калории, захар и мазнини, която ще генерира мазнини в гърба ви.
Лекарствата понякога могат да причинят затлъстяване и мазнини в гърба. Това обаче не е толкова сериозно, тъй като можете да се отървете от мазнините в долната част на гърба, след като спрете да приемате лекарства. Това е само временно. Основната причина за мазнините по тялото ви, включително гърба, е лошото хранене и заседналият начин на живот. Това са най-често срещаните виновници.

Възраст и мазнини в гърба

Има още една причина да имате обратно мазнини, това е възрастта. Всички знаем, че твърдостта на кожата се влошава с възрастта. Това се случва с всички нас и е част от естествения ни процес на стареене. А кожата може да стане още по-пухкава и мека, ако напълнеете.
Всеки тип тясно облекло, което носите, може да причини цепки в гърба ви. Така че, ако сте възрастна жена или се чудите как да отслабите гърба си, какво е решението за вас?
Не се чувствайте зле, имам няколко идеи за вас. Можете да носите камизола вместо сутиен. Камизолата е мека. Освен това ще ви осигури цялата необходима подкрепа до талията.

Как да отслабите гърба си

Добре е да знаете причините, които причиняват цялата тази мазнина в гърба, но основният въпрос очевидно е как да отслабнете? Тук имаме няколко идеи за вас. Най-трудното при загубата на мазнини в определени части на тялото ви е, че не можете да се фокусирате върху определена част от тялото и да губите мазнини само там. Трябва да тренирате цялото си тяло, за да изгорите тези мазнини. Резултатите са видими навсякъде. Но ако можете да фокусирате тонизирането и укрепването на една област. И там ще загубите мазнини. Ако това, което търсите, е как да отслабите гърба си, тук имаме пет упражнения, които ще ви помогнат.

1. Издърпвания

Къде работи? - Мускулите на гърба и бицепса
Има много мускули в гърба. Издърпванията извайват и тонизират всички тях. Най-доброто е нормалното изтегляне, където трябва да използвате дланите си и да хванете щангата. Направете това два пъти в групи от по десет. Позата с брадичката нагоре, където дланите са обърнати към посоката на тялото ви, е по-лесна за изпълнение. Те са добри. Но ги запазете като втори вариант, тъй като те не упражняват много бицепсите ви. Някои други опции са отрицателни набирания и асистирани набирания.

2. Лицеви опори

Къде работи? - Гърди и гръб
В това упражнение ще тренирате гърдите си. Това обаче може да бъде много добро упражнение и за загуба на мазнини в гърба. Започвате в стандартната поза за лицеви опори. Ръцете трябва да са на земята. Ще използвате гърба си, докато слизате в прибрана поза. Спускайте постепенно. Запазете фокуса върху движението надолу. Отидете нагоре, след като задържите за три секунди. Свийте гърдите си, както правите. Няколко комплекта от по десет трябва да са достатъчни за един ден.

3. Гребна машина

Къде работи? - Мускули на краката и гърба
Тези машини станаха много популярни сега. Има основателна причина. Това е едно от упражненията, което ви помага да отслабнете най-много. Гребното движение насочва гърба с перфектност. Затова използвайте гребна машина. Не можете да направите нищо лошо с тази машина.

4. Дъмбел

Къде работи? - Ръце и горна част на гърба
Дръжте едно от коленете си на масата или пейката. Дръжте малко тегло (три до пет килограма) в ръката си. Наведете се бавно напред. Гърбът ви трябва да е изправен. Издърпайте ръката си назад, сякаш гребете. Горната част на гърба ви трябва да се свива, а лакът трябва да е до тялото, докато се движите. Превключете ръцете след завършване на набор от 12.

5. Топ верига

Къде работи? - Трицепс и гръб
Малко хора използват топ велосипеда в здравните клубове. Тази притурка е полезна за вас, защото ви е необходима, за да се справите с мазнините в долната част на гърба. Отличен е за гърба и трицепсите. 5 минути са достатъчни, ще получите по-добри резултати, ако го направите по обратния начин.

Правете тези упражнения, за да отслабите гърба си два до три пъти седмично. Това би трябвало да е достатъчно. Но помнете, че не е важно да правите всички тези упражнения едновременно. Изберете три упражнения от 5-те, които споменавам по-горе всеки път, когато посещавате фитнеса. Съсредоточете се върху тези упражнения. Може да искате да промените малко, за да получите най-добри резултати и да запазите сесиите си интересни.
С тези упражнения за гръб ще постигнете по-добра стойка и ще имате по-тонизиран и чувствен гръб. И да, определено можете да отслабите гърба си.

Ето видео с няколко упражнения за отслабване на гърба:

Качете се на кардиото

Ако искате да отслабите гърба си, тогава трябва да помислите за кардио. Министерството на земеделието на САЩ (USDA) казва, че сърдечно-съдовите упражнения поне пет пъти седмично са от съществено значение и че всяка сесия трябва да бъде поне 60 минути. Това е отлично упражнение за отслабване на гърба. Разбира се, можете да направите най-интензивната кардио сесия, ако искате. Опитайте интервални тренировки, като редувате възстановяване и натискане на тялото. Това ще даде на тялото ви „ефект след изгаряне“, където тялото ви ще загуби повече калории след тренировка. С това можете да загубите още 200 калории през деня. Всъщност можете да губите калории дори докато спите. Тази техника е по-добра от редовните упражнения с крачка.

Ако искате да знаете повече упражнения за отслабване, можете да прочетете нашата статия: Упражнения за намаляване на гърба

Как мога да изтъня гърба си с йога пози

Вземете йога сериозно, ако искате да отслабите гърба си. Асаните могат да ни помогнат:
• Постигнете добро цялостно физическо състояние
• Облекчете стреса и осигурете вътрешен мир
• Подобряване на имунната система
• Дайте ни повече енергия
• Помага ни да постигнем по-добра стойка и гъвкавост
• Отслабване, включително изтъняване на гърба

Ето няколко йога пози, които могат да ви помогнат да отслабите гърба си. Правете йога за 30 до 60 минути първоначално. Можете постепенно да увеличите това до максимум два часа на ден. Но не продължавайте да правите асана, ако чувствате болка.

1. Странен ожесточен

Къде работи? - Висока част на гърба и глутеуси
Как да го направя? - Застанете със събрани крака. Вдишайте и сгънете коленете. Сега спуснете бедрата, докато вдигате ръцете си над главата. Издишайте бавно, докато кръстосвате десния лакът с външната страна на дясното коляно. Дръжте дланите си притиснати един към друг и натиснете лакътя надолу към бедрото. Трябва да се опитате да завъртите и повдигнете гърдите си и да увеличите усукването. Издърпайте леко дясната страна на бедрата, но се уверете, че двете колена са успоредни.
Бройте до пет и вдишайте, повдигнете торса си. Издишайте и пресечете левия лакът към дясната страна на външното коляно. Бройте до пет още веднъж, вдишвайки.

2. Воин

Къде работи? - Рамене и гръб
Как да го направя? - Застанете на постелка, като държите двата крака заедно. Сега преместете тежестта си върху левия крак и поставете десния крак зад себе си. Опитайте се да поддържате торса си балансиран и успореден на земята. Изпънете ръце пред себе си. Начертайте флота на гърба си. Задръжте тази позиция и бройте до три вдишвания.

3. Полумесец

Къде работи? - Страни на торса и гърба
Как да го направя? - Поставете десния си крак напред, като го държите между ръцете си. Ставай. Сега отворете ръцете, гърдите и бедрата, за да достигнете позата на воина. Дръжте лявата си ръка от лявата страна на бедрото и се опитайте да удължите дясната си ръка. Сега преместете телесното си тегло към десния крак и повдигнете левия крак. Дръжте дясната си длан на земята под рамото си. Свийте дясното коляно. Уверете се, че телесното ви тегло е разпределено между крака и дясната ви ръка. Повдигнете лявата си ръка, докато гледате надолу към земята. Задръжте тази позиция и бройте до пет вдишвания.

4. Изпънат триъгълник на ръката

Къде работи? - Горна част на тялото и краката
Как да го направя? - Направете крачка напред с десния крак. Дръжте десния си крак изправен, докато удължавате дясната си ръка, доколкото е възможно. Достига отвъд пръстите на десния крак. Сега спуснете дясната си ръка и стигнете до земята. Дръжте го пред дясната пищял. Преместете телесното си тегло към петите. Изпънете горната си ръка над ушите. Уверете се, че е успоредна на земята. Трябва да изглежда като триъгълник. Изпънете двете страни на ребрата и издърпайте корема към гръбначния стълб. Задръжте това и бройте до пет вдишвания. Направете това и от лявата страна.

5. Странична дъска

Къде работи? - Ръце, страни на торса, корема и гърба
Как да го направя? - Дръжте двата крака заедно. Уверете се, че големите пръсти се допират. Сега преместете дясната си ръка на лявата. Превъртете се отдясно, като държите дясната пета надолу. Трябва да балансирате от външната страна на десния крак. Вземете дясната си ръка над себе си. Трябва да е над ухото. Опитайте се да останете неподвижни и да броите до пет, докато вдишвате. Сега повторете това от лявата страна.

6. Делфинова дъска

Къде работи? - Раменете, ръцете, корема и гърба
Как да го направя? - Започнете да лежите на постелката. Станете на двата лакътя. Сега преместете крака си възможно най-назад. Дръжте тялото си в права линия. Раменете ви трябва да са директно над лактите. Задръжте тази позиция и пребройте до пет, вдишвайки.

Важни съвети за отслабване на гърба

1. Купете добре, за да отслабите гърба си

Знаете ли, че можете също да отслабите гърба си, като изберете подходящите дрехи? Вярно е, че това не е най-добрият начин да отслабите гърба си. Но това е интелигентна промяна, която ще ви даде бързи резултати. И това ще ви накара да се чувствате по-комфортно. Например много жени не носят правилния сутиен. За тях е много тясно. Някои продължават да носят един и същ сутиен, дори когато той вече не стои. Така че намерете нов сутиен, който пасва по-добре. Не прави тази грешка. Ще се чувствате по-добре в дрехи, които се сплескват. Ще има по-малко стрес, когато се обличате. И това ще ви помогне да премахнете мазнините и от кръста.

2. Яжте умно