- Затлъстяване
- Сърдечно-съдови заболявания
- Изпускайте
- Холестерол
- Триглицериди
- Остеопороза
- Артроза
- Артрит
- Рак
Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
златен 800 гр. 2 Средно парче 406,12 kcal. печен червен пипер 200 гр. 1 средно парче 32,72 ккал. зелен боб 50 гр. 1/4 малка порция 11,79 ккал. морков 120 гр. 1 средно парче 36,86 ккал. млян черен пипер 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал. Сол 2 гр. 1 Щипка 0 kcal. зехтин 30 гр. 6 супени лъжици 270 ккал.
Подготовка
1. Измиваме, обелваме и нарязваме зеленчуците на ивици.
2. Поставяме ги в контейнер, добавяме 2 супени лъжици зехтин и го покриваме с найлоново фолио.
3. Поставяме го в микровълновата и го слагаме на максимална мощност за 5 минути.
4. От друга страна, почистваме рибата и премахваме безгръбначните кръста (4 кръста). В магазина за риба можете да поискате рибата ви да бъде почистена и дадена във филе.
5. След като зеленчуците се сварят, поставете рибните филета отгоре, с кожата с главата надолу, подправете със сол и черен пипер на вкус и добавете супена лъжица зехтин отгоре.
6. Покрийте отново контейнера с найлоново фолио и го поставете в микровълновата за 2 минути при средна мощност.
7. Накрая го оставяме да си почине 1 минута и имаме готово това вкусно ястие.
Допълнителна информация
Нискокалорична рецепта, тъй като намираме нискомаслена риба, която ни осигурява протеини с висока биологична стойност, а малкото мазнини, които има, са омега-3, полезни за здравето. По отношение на витамините можем да подчертаем съдържанието на витамин Е, който е полезен за нашата кръвоносна система и с антиоксидантни свойства, и витамин А, който допринася за поддържането, растежа и възстановяването на лигавиците, кожата и други телесни тъкани. Що се отнася до минералите, подчертайте фосфора, който присъства в зъбите и костите; и калий, който е минерал, необходим за нервната система, мускулната дейност и участва в баланса на водата вътре и извън клетката.
Зеленчуците, които сме използвали за приготвянето на тази рецепта, не само ще обогатят ястието с добро количество витамини, минерали, фибри и антиоксидантни вещества, но и ще добавят цвят и сочност към рибите.
Накратко, можем да кажем, че сме изправени пред здравословна рецепта, че ако я придружим с първо ястие, което допълва хранителния принос, богато на витамини, минерали и фибри, ще постигнем балансирана диета.
- Здравословна рецепта Печен лаврак със зеленчуци Дра
- Пилешка рецепта със зеленчуци в микровълнова печка ✅
- Здравословни за сърце рецепти пилешки шишчета (или не) със зеленчуково покритие
- Основна рецепта сос от кисело мляко, придружаващ салати, зеленчуци или меса
- Рецепта за пилешки и зеленчукови супи ориз - публична