[efb_likebox fanpage_url = »https://www.facebook.com/fitstore.es/» box_width = »500 ″ box_height = 500 ″ responsive =» 1 ″ show_faces = 1 ″ show_stream = »0 ″ hide_cover =» 0 ″ small_header = »0 ″ скрий_кта =» 0 ″ локал = »es_ES»]

основи

Със сигурност много пъти сте се чудили какъв протеин да изберете на базата на други цели. Ще се опитаме да изясним всички тези понятия, така че да е много ясно.

Протеинът е съществен елемент, когато правим силови тренировки. Винаги, когато сме на този етап, се нуждаем от по-голям прием на протеини, отколкото сме приемали преди. Това, само с диетата, е трудно за изпълнение.

За това има толкова известните протеинови шейкове, които осигуряват точно протеина, от който се нуждаете. Освен това е много лесен за използване и бърз. Но какъв протеин да изберем? В зависимост от това за какво ви е необходим.

Ако протеинът след тренировка е това, което искате, вашият протеин е суроватъчен протеин. Това е бързо усвояващ се протеин. В рамките на бързо усвояващите се протеини и в зависимост от целите, които имате, ще намерите няколко вида, въпреки че има 2 от най-използваните: концентрат и суроватъчен изолат.

Тези в най-изолирана форма се препоръчват на хора, които искат да определят или премахнат телесните мазнини: Този протеин е произведен чрез много по-голям процес на филтриране, при който е било възможно да се изолира протеина, както се казва в думата му, и да се остави страна мазнини и въглехидрати (и лактоза)

Протеини с въглехидрати

Ако, от друга страна, целта ви е да качите мускулна маса и да наддадете по здравословен начин, вариантът е да приемате протеин заедно с източник на въглехидрати (известни също като гейнери). С това ще получим повече енергия и от своя страна обем по-бързо.

Протеин преди лягане

Ако, от друга страна, това, което искате, е протеин за преди сън или за продължителни периоди на гладно, идеалният вариант е казеинът. Както добре знаете, през нощта мускулът се регенерира. Това, което ще направи този протеин, е да разпределя аминокиселините през цялата нощ и да насърчава възстановяването на мускулите. Между протеина с бърза асимилация и протеина с по-бавна асимилация откриваме друг вид средно асимилационен протеин: яйчен протеин или соев протеин. Този протеин би бил препоръчан да се приема по-добре между храненията.

Нещо положително в тези протеини е, че те не произхождат от мляко за всички, които са алергични към лактоза.