Отслабнете, без да гладувате? Ключът е да се грижим за себе си, да се храним със здравословни неща и винаги да избираме най-естествения и най-малко калоричен вариант.

дома лека

Ако искате да отслабнете трайно и да прогоните йо-йо ефекта от живота си, най-хубавото е да спрете да мислите за чудодейни диети (вида, в който ядете само супа) и да промените хранителните си навици, за да можете да се храните здравословно всеки ден и няма да живеете с разочарованието, че не можете да излезете на вечеря. Разбира се, трябва да смените чипа, защото има неща, които обичаме да ядем (и пием ...) и които имат много мазнини, така че ще трябва да ги замените, всичко изисква усилия!

Да се ​​научим да ядем

Трябва да ядете всичко, храни, които се адаптират към начина ви на живот и изразходваната енергия: колкото повече спортувате, толкова повече храна ще изисква тялото ви, ежедневната физическа активност е най-добрият ви съюзник.

Яжте спокойно: Знаете ли, че тялото се нуждае между 15 и 30 минути, за да усвои чувството за ситост? Ето защо, когато се увлечем от глад, ние винаги се храним ... Ако имате проблеми с контролирането на себе си, правете нещо, докато ядете, като гледане на телевизия, говорене и т.н. И спрете да ядете, когато започнете да се чувствате сити! Нищо не се случва да поръчате храна за вкъщи или да запазите куклата за по-късно.

Уважавайте храненето и графиците, яденето от 5 до 6 пъти в малки количества е добро, благоприятства усвояването на храната и доброто храносмилане.

Ако е от вкъщи, по-добре: вече знаете, че както приготвената храна, така и смутитата или соковете, които купувате, имат повече консерванти и калории от тези, които можете да приготвите сами вкъщи с прясна храна от пазара. Опитайте се да ядете повече у дома или да ги приготвите там и да ги вземете със себе си, вместо да купувате нещо в последния момент, когато огладнеете.

Здравословно готвене: варено, печено, желязо и скара или на пара. И бъдете внимателни със солта, по-добре е да използвате билки и подправки. О, и ако отворите консерви с риба тон, сьомга или сардини, изцедете маслото.

"Обичам те, тост": Не е нужно да премахвате хляба от закуската си (или от живота си), ако обичате препечен хляб, просто контролирайте количеството хляб и с какво го ядете. Шоколадът и маслото или крема сиренето са много калорични, вместо това изберете:

  • Натурален домат и масло
  • Прясно сирене и пуйка
  • Мармалад без захар

Не се отказвайте от кафето, можете да го вземете самостоятелно или нарязано, или с обезмаслено мляко. И ако има време от деня, когато можете да пиете капучино с обезмаслено мляко, то е на закуска!

Към богатата лимонада: намалете консумацията на алкохол и сега, когато идва лятото, заменете бирите и червените вина с сайдер (който е по-храносмилателен и по-малко калоричен) или с натурални ароматизирани лимонади, те са вкусни и не ви омазняват. Студените чайове също са добра алтернатива.

Внимавайте със зърнените култури, особено ако са захарни. Избягвайте това и отидете на овесени ядки с плодове за закуска или лека закуска. Измерете добре количеството, защото те са много засищащи, за закуска можете да имате купа със среден размер, но за лека закуска е достатъчна малка купа.

Да на киселите млека и смутитата и натуралните сокове, в средата на сутринта или в средата на следобеда за утоляване на глада. Но обърнете внимание на естественото ... ако ги правите у дома или ги питате на местно ниво и те са с естествени плодове, чудесно, но те не са предварително произведени или добавят захар!

Не на бисквитки и индустриални сладкиши, на система. Което не означава, че от време на време не можете да закусите или шоколадова палма например.

Месо и зеленчуци: Вземете месо на скара или печено със зеленчуци или салати, те ще седят по-добре и ще бъдете по-леки. Изберете най-чистите разфасовки от говеждо и свинско месо, например филе и филе; от пилето и пуйката гърдите или филето, а ако искате да направите печено пиле, го гответе без кожа.

По отношение на рибата, която и да изберете, ще има добри ефекти върху вашето здраве, да: нищо, нищо, никакви сосове. Без майонеза, без алиолис или каквото и да било. Нито в салатите, винаги използвайте оцет и маслена превръзка в комбинация с естествен домат, някои сушени плодове и червени плодове, например.

По-малко тестени изделия и повече ориз, като гарнитура или основно ястие. Ако го готвите без мазнини, това е много здравословно, защото също така задоволява много.

Вземете плодове, в салати и между храненията, но когато приемате сок, имайте предвид, че зеленчуковите сокове съдържат само половината калории като плодовите сокове, тъй като нямат толкова захар, какво ще кажете за смесване на плодове и зеленчуци?

Без бърза храна, Ако искате да имате пица или хамбургер (или бурито, фахита и др.), По-добре ги направете сами у дома в лека версия.

Когато излезете на вечеря или да се храните навън, свикнете да избирате най-здравословния вариант:

  • Преди паста или ризото, изберете салата от киноа или кафяв ориз със зеленчуци.
  • Преди някои свински филе със сос кабралес, поръчайте тартар за пържоли или говеждо филе на скара.
  • Преди да изпечете запечена треска или хек, помолете за татаки от риба тон или крак от октопод на скара.
  • Ако искате десерт, най-добре би било дори да не ги погледнете, да поискате сорбет (за да не искате да плачете, докато другите ядат торта).
  • Кафето, само, разбира се, без шоколади, без кремове, без пяна.

Хареса ли ви тази статия? Харесайте или ни оставете коментар, имате ли други съвети, които бихте искали да споделите с други потребители? Кажете ни, ние наистина искаме да знаем! Може би искате да прочетете нашите трикове да се храним добре извън дома или лека закуска, 7 съвета от диетолози.