Как да отслабнете бързо без изтезания? Това е най-големият проблем, който притеснява както жените с наднормено тегло, така и мъжете.
Влизането във форма не е лесно, но не е необходимо да следвате изтощителна и непоносима диета, която ни кара да се чувстваме зле, уморени, раздразнени и вечно гладни.
Има някои доказани методи за правилно хранене, които макар и стриктно да се спазват, имат невероятен ефект и ви помагат да отслабнете по-бързо, отколкото сте предполагали.
1. Пиенето на вода по време на хранене и по време на хранене през деня помага за по-лесното задоволяване на глада, защото изпълва стомаха. Също така, добрата хидратация е от съществено значение за отслабването и лечението с хранителни вещества.
2. Яжте закуска. Много хора пропускат закуската, което е голяма грешка. Постенето до обяд и след обяд води до бързо хранене и консумация на пакетирани храни. Това е нещо повече от просто ядене на един шоколад наведнъж по простата причина, че когато сте в стресова ситуация, тялото съхранява храната в мастните запаси.
3. Не яжте най-голямото си хранене. Най-голямото количество калории, което можете да си позволите да ядете за закуска. По обяд порцията отново трябва да е питателна, но не толкова голяма. Вечерята трябва да бъде най-малко пикантна, за предпочитане супа или прясна салата. Следователно вечер и през нощта тялото ви ще може да обработва и консумира калории по-лесно през целия ден, без да е привързано към вас.
4. Фокусирайте се върху зеленчуците и плодовете. Тази стратегия е за предпочитане да се консумира по-малко въглехидрати и по-малко мазнини. Това ще ви накара да се почувствате сити с фибри, които ще държат глада ви далеч от вас с часове.
5. Спрете да пиете газирани и захарни напитки. Те зареждат тялото ви с невероятно количество излишни калории. Освен храната, която ядете, захарните и газирани напитки са последната сламка, която чашата ви за метаболизъм прелива. Резултатът е натрупване на килограми.
6. Яжте плодове за десерт. Не яжте сладкиши и десерти. Плодовете са най-добрата алтернатива на здравословния десерт след ядене.
7. Спрете със солени закуски. Междинните продукти трябва да бъдат предимно зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни и богати на естествени протеини и мастни киселини. Избягвайте тежки крекери, картофени чипсове, салати и други подобни. Солта в тях е в големи количества и причинява задържане на течности, образуване на целулит и насърчава съхраняването на мазнини в мастните натрупвания.
8. Избягвайте дъвки, напитки и други сладки храни. След като тези храни се рекламират като без захар или диети, те преливат от изкуствени подсладители, много пъти по-сладки от обикновената захар. Това причинява рязко покачване на кръвната захар и инсулина, което насърчава бързото пълнене, както и увеличаване на риска от диабет.
9. Яжте много бавно. Много е важно да преработвате храната колкото е възможно повече в устата си. Следователно тялото го метаболизира по-лесно и по-правилно след.
10. Фокусирайте се върху тренировките с висока интензивност. Интензивните сърдечно-съдови упражнения, които ви карат да упражнявате сили и да дишате, помагат да отслабнете бързо и здравословно, както и насърчават метаболизма.