отслабнете

Когато говорим за отслабване, говорим за отслабване, но ...

Знаем ли какво всъщност е отслабването?

Съдържание

Разлики между отслабването и загубата на телесни мазнини:

Можеш отслабнете. . загуба на мускули и качване на мазнини, които Не е добре .

Можеш Увеличете теглото ... загуба на мазнини и качване на мускули и това Добре е.

Но защо?

Тегло:

Теглото на тялото е съставен от органи, мускули, кости, мазнини и вода.

Когато говорим за отслабване, имаме предвид намаляване на общото телесно тегло, тоест губим вода, мускулна маса и мазнини.

Грес:

Мазнините в тялото са един от основните компоненти на тялото, от съществено значение е да функционира правилно, но това е така отговорен за увеличаване на височината . Наличието на излишни мазнини може да доведе до а сериозен здравословен проблем, защото е свързано със затлъстяване или наднормено тегло и сърдечно-съдови заболявания.

The грес е елемент на нашето тяло, докато тегло е сумата от всички елементи сложи на кантар.

За това, когато имаме нужда отслабнете необходимо губят мазнини; мазнините тежат по-малко отколкото мускулите но заема много повече място .

ТЕГЛОТО ВИ МОЖЕ ДА СЕ УВЕЛИЧИ ДАЖЕ ИСТИНСКО ОТСЛАБВАНЕ

Трябва да изпълнява упражнения на кардио Y. сила, те ни помагат изграждане на мускулна маса . Ако ги комбинираме, това ще увеличи мускулната ни маса и вероятно ще наддадем на тегло дори чрез изгаряне повече калории и мазнини.

По време на почивка ние също ще изгаряме калории, защото мускула се нуждае от повече енергия (калории) за поддържане и ремонт .

Как да намалим телесните мазнини?

Да се намаляване телесните ни мазнини трябва да знаем какво ни вреди:

Лош избор на храна, липса на упражнения, сън, стрес, безпокойство, времето, наред с други. Трябва да имаме предвид, че диетата не е единственото, което влияе върху увеличаването на мазнините.

За да помогнем на тялото да губи мазнини, трябва:

Знаеше ли?

Дебел се превръща във въглероден диоксид и вода по време на "изгаряне".

Проучване в Австралия в Университет на Нов Южен Уелс (UNSW, на английски), разкри, че загубата на мазнини се случва чрез издишване на въздух, а останалата част, под формата на вода.

Искам да кажа, почти цялото тегло, което губим, се издишва.

„По-голямата част от масата се издишва като въглероден диоксид; тя преминава във въздуха »

„От всеки загубен килограм мазнина 840 грама се издишват като въглероден диоксид през белите дробове, а останалите 160 грама се елиминират чрез урина, изпражнения, пот, дъх, сълзи и други телесни течности“ (Рубен Меерман и Андрю Браун, 2014)

И така ... отслабвам само с дишане? Отговорът е НЕДЕЙ .

Трябва да движим мускулите, за да увеличим съзнателно производството на въглероден диоксид.

Разхождайки се, опитвайки дрехи, готвене, прахосмукачка, почистване, наред с други дейности, увеличава количеството въглероден диоксид.

Причини за наднормено тегло:

В момента затлъстяването е един от основните здравословни проблеми в световен мащаб. Има различни фактори, чрез които можем да развием наднормено тегло:

  • Генетика
    • Енергиен баланс 40% влияние.
    • Деца на затлъстели родители, между 50% и 80%
    • Контрол на център за глад .
  • Заседнал начин на живот
    • Липса на физическа активност
    • Заседнала трудова дейност.
    • Комфорт в домакинската работа.
    • Пътувайте с кола, мотоциклет.
    • Заседнали форми на свободното време.
    • Лошо ориентирана спортна дейност.
    • Социализационни навици от дома.
  • Хроничен стрес психически и/или физически
    • Загуба на мускулна маса.
    • Намален базален метаболизъм.
    • Намаляване на резерва на глюкоза.
    • Намален тестостерон и повишени естрогени.
  • Хранене
    • Излишък енергиен прием.
    • Грешно разпределение на Макронутриенти .
    • Твърде много приема на ден.
    • Консумация на преработени храни и добавки
    • Яжте по часове, а не по необходимост.
    • Социално хранене
  • Лоши навици
    • Консумация на алкохол и/или тютюн.
    • Консумация на захар и нейните производни.
    • Стоя до късно.
    • Спи малко, в странни часове или със светлина.
    • Правете вълнуващи дейности до късно.

Проклятието на кантара

Днес трябва да вземем предвид това Недей Можем да основаваме живота си и тялото си на няколко числа (тегло), които освен това могат да се променят толкова много през деня. Това ще рече ...

ШКАЛАТА НИКОГА НЕ ОТРАЖА ТОВА, КОЕТО РЕАЛНО СМЕ.

Теглото може да варира с няколко килограма от ден на ден или в течение на деня, това не отразява загубата или увеличаването на мазнините или мускулите. Теглото може временно да варира за:

  • The течности, които консумираме: Имаме нужда от вода, за да живеем ден за ден и тялото ни се състои от вода, поради което количеството, което поглъщаме през деня, ще варира в зависимост от нашето тегло.
  • Процес храносмилателна имате храносмилателни проблеми или бавно храносмилане.
  • Натрий: храни с високо съдържание на сол причиняват задържане на течности.
  • Пренебрегвайте хранене: прекомерна консумация на нездравословни храни и липса на упражнения.

Трябва да да науча да не позволяваме на скалата да определя нашето настроение през останалата част от целия ден или седмица.

Трябва да се научим да не се обезсърчаваме и да останем мотивирани да постигнем целта си .

Нито да се доверяваме „Да, вече отслабнах, мога да ям повече от необходимото“, защото това може да доведе до реално увеличаване на мазнините.

Така че трябва да знаете използване скалата, без да се влияе от число.

РЕЗУЛТАТЪТ ОТ ЕДИН ДЕН НЕ ОТРАЖАВА УСИЛИЕТО НА НЯКОЛКО ДНИ.

Баланс между упражнения и диета

Упражненията и диетата трябва да отидат винаги ръка за ръка. Едното е допълнение към другото, независимо от целта. Препоръчително е да посетите специалист, който да препоръча идеалната диета с идеалното упражнение, в зависимост от това от какво се нуждае тялото ни.

През здравословно хранене и физическа активност, можем да се насладим на качество на живот много по-голямо с лично обогатяване.

" Ако искаш отслабнете ти трябва консумирайте по-малко калории от този, който изгаряте всеки ден. Докато ако искате да имате малко добре дефинирани мускули трябва да отидете на диета, в която протеини и въглехидрати те са тези, които трябва да командват. " ( Пълна мускулатура , 2017)

Ако ограничим храната сама по себе си, няма да имаме ефективни резултати за намаляване на излишните килограми. Също така, ако не се храним по правилния начин, няма да има упражнение, което да ни има ефект, не можем да изискваме максимума от тялото при упражнения, ако не му даваме необходимата енергия, за да може да работи.

Диетолозите препоръчват следвайте чинията на доброто хранене, това включва три големи групи на натурална храна, поне един от всеки трябва да бъде включен в: закуска, обяд и вечеря.

  • Зеленчуци и плодове: Препоръчително е да консумирате поне 3 чаши зеленчуци на ден.
    • Те са източници на витамини, минерали и фибри, които помагат на човешкото тяло да функционира.
  • Зърнени храни: Получено от пшеница, ориз, царевица, овес, амарант и тестени изделия.
    • Те са основният източник на енергия, който тялото използва, за да изпълнява ежедневните ни дейности, като например: бягане, работа, игра, учене и др.
  • Бобови растения и храни от животински произход: Млечни продукти, месо и яйца.
    • Те ни осигуряват протеини, необходими за растежа, образуването и възстановяването на тъканите.

Можем да кажем това трябва да спрем да се обезсърчаваме с "тежестта" и започнете да грижим се за нашата диета и упражнения защото това са тези, които ще ни помогнат губете мазнини и бъдете здрави .

KiffeMyBody разработи естествени хранителни добавки, които ви помагат да изгаряте мазнини, да увеличавате мускулната си маса и да се възстановявате, за да имате повече енергия всеки ден.

Не губете мотивацията си, СКОРО ЩЕ ПОЧНЕТЕ ДА ВИДИТЕ РЕЗУЛТАТИТЕ.