От 50-годишна възраст хормоналните промени затрудняват отслабването. Meritxell Martí разкрива в „Да живееш здравословно, да се чувстваш добре“, някои насоки за отслабване в зряла възраст.

Meritxell Martí

Можем ли да отслабнем по време на менопаузата? Възможно ли е да се избегне загубата на еластичност? Как да направим кожата си не увиснала? Какви са грешките, които обикновено допускаме в зрелост?, Какви естествени вещества могат да бъдат полезни в тази фаза. Това са част от въпросите, на които фармацевтът Meritxell Martí отговаря в „Да живееш здравословно, да се чувстваш добре“, ръководство, което има за цел да ви помогне да се радвате на пълноценен и здравословен живот.

Една от главите, която предизвиква най-голям интерес, е тази, посветена на загубата на тегло и фината настройка на храносмилателната система, където експертът обяснява, че тялото съдържа в началото на нашия живот до 75% вода и че с възрастта това съдържание може да намалее до 60%. Всъщност през годините е обичайно да забележим как се променя тялото ни, тъй като губим вода и трупаме мазнини в различни области на тялото.

Това се вижда особено по лицето. Мазнините, разположени на лицето, се губят или намаляват позицията си. И това може да доведе до това, че когато отслабнете от 50-годишна възраст, образът на слабост е много по-различен от това, което е в действителност. Всъщност, ако вдигнете няколко килограма, лицето ви изглежда по-здраво и по-младо.

Обяснението е, че с възрастта, мускулите се отпускат, отпуснатостта се увеличава и еластичността се губи. В случай, че се загуби много тегло, „излишната кожа“ ще бъде по-видима и ще даде усещане за възраст. Коремът също спада през годините на височина. Това не означава, че сме по-дебели, а че мазнините се преразпределят. Нещо, което между другото може да доведе до погрешно възприемане на мазнините, според експерта.

Менопауза и хормонални промени

Когато се надвиши определена възраст, хормоналните промени затрудняват отслабването. Заедно с менопаузата, производството на хормони на щитовидната жлеза е намалено, което води до забавяне на метаболизма. По този начин, както уверява авторът на „Да живееш здравословно, да се чувстваш добре“, два хормона са главно отговорни за това, че ни правят дебели и с които трябва да бъдем по-внимателни с течение на времето:

  • The инсулин: секретира се, когато ядем захари. Ако се приемат малко калории, но това са главно захари, ще бъде по-трудно загубата на това тегло или отложената мазнина и е по-вероятно загубата на мускулна маса.
  • The кортизол: той е вторият, отговорен за нас да наддадем на тегло, възниква, когато страдаме от стрес и подобно на инсулина ще ни накара да трупаме мазнини.

Някои от съветите, които могат да помогнат, според Meritxell Martí, да отслабнете по здравословен начин, след като навършите 50 години, са:

  • Увеличете съдържанието на протеини, които са по-засищащи и не съдържат толкова калории, колкото мазнините. Освен това те ще помогнат за увеличаване на мускулната маса.
  • Елиминирайте възможно най-много прости и рафинирани захари.
  • Контролирайте консумацията на плодове; За предпочитане е да ядете малко количество и с ниско съдържание на захар и да изберете зеленчуци.
  • Използвайте шафран, фибри или черешови опашки като съюзници в ястията, тъй като те са естествени вещества, които помагат за контролиране на глада и безпокойството.
  • Намалете съдържанието на мазнини като пържени храни и включете здравословни мазнини в диетата.
  • Пийте вода постоянно, въпреки факта, че с възрастта губите желанието си да пиете.
  • Опитайте се да спите повече часове; оставането до късно ще увеличи нивата на греалин, хормон, който ни кара да сме по-гладни и да закусваме между храненията.
  • Направете един ден на въздържание или премахнете вечерята (от време на време).
  • Яжте по-малко и добавете малко храни с пълноценни фибри.
  • Не правете интензивни упражнения всеки ден, редувайте ги на интервали от 3 или 4 дни в седмицата. Препоръчва се да се правят, но има и други подходящи упражнения като йога, пилатес, стречинг, тай чи, разходки или медитация.

От другата страна на скалата биха били онези действия, поведения или дори навици, които увреждат тялото и които също не помагат да отслабнете.

  • Яденето на диета, богата на мазнини, ще увеличи съдържанието на приетите калории.
  • Яденето на много прекалено сладки плодове ще увеличи нивата на инсулин, което ще доведе до консумация на кръвна захар, но оставане на мазнини.
  • Закускайте сладки или мазни храни често, особено следобед или вечер. Обичайно е да се яде шоколад или студени пържоли през нощта, което е сериозна грешка.
  • Енергичните упражнения могат да стресират тялото, тъй като ще повишат нивата на кортизол и ще натрупат мастни запаси.
  • Пийте малко; Това ще затрудни тялото ни да елиминира токсините и излишъците.