В книгата си "Перфектното тяло за четири часа" авторът Тим ​​Ферис популяризира известната вече "Бавна диета с въглехидрати".

един

От холивудски актьори до високоефективни спортисти, хиляди хора са постигнали резултати за отслабване с нея.

Ако следвате SCD през следващия месец, можете да очаквате да загубите 4-10 кг мазнини. Все още не упражнява.

Както един от последователите му го описва:

„Губите грамове във фитнеса, но губите килограми в кухнята“.

ПЕТИТЕ ПРАВИЛА НА БАВНАТА ВЪГЛЕЧИЧНА ДИЕТА

Избягвайте "белите" въглехидрати на базата на нишесте.

Без картофи (картофи)

Повтаряне на едни и същи няколко хранения непрекъснато отново и отново, особено по време на закуска или обяд.

Не се притеснявайте, вие вече правите това; единственото нещо, което се променя е, че ще избираме ново меню.

Не пийте калории.

Изключение: Позволяват се 1-2 чаши червено вино на вечер.

Не яжте плодове.

Фруктозата се превръща в глицериев фосфат, който от своя страна се превръща в телесна мазнина. Не се притеснявайте откъде ще набавите витамините, можете да го направите, като ядете зеленчуци или приемате добавка.

Като си почивате един ден в седмицата, за да полудеете.

Не е необходимо да изоставяте шоколадите, които толкова харесвате, ние можем да ядем това и каквото пожелаете този ден. Под всичко имаме предвид буквално всичко и в сумите, които искате.

Бира, пица, понички, бисквити (сметки), тестени изделия, каквото и да е, не се ограничавайте, колкото повече ядете този ден, толкова по-ниски (това се дължи на ендокринна промяна, която се генерира).

По принцип повечето хора предпочитат да го правят в събота, обикновено с прякор „Faturday“ от неговите последователи. Разрешени са превишения.

Направете всяко от вашите ястия, като използвате съставките от списъка по-долу, като изберете по един елемент от всяка от трите групи. Ако сте вегетарианец (като мен), можете да добавите повече варива в чинията си вместо меса.

(гърда или бедро)

Соев протеин

Черен боб (боб)

Соеви зърна

Броколи или карфиол (кръстоцветни зеленчуци)

Можете да ядете колкото искате. Няма да броим калории с тази диета:)

И бъдете прости: изберете три или четири хранения и ги повтаряйте поне първите две седмици на обяд, закуска и вечеря.

Например какво яде Тим:

Три бъркани яйца, леща и спанак (в микровълнова фурна или на пара)

Обяд: (мексикански ресторант)

Органична трева, хранена с червено месо, ягодови зърна, броколи и допълнително гуакамоле.

Сьомга, аспержи (или леща) и пюре от карфиол с къри.

Ако все още имате проблем, следното ще поправи много от проблемите, с които сте започнали.

Съвет №1: Правилото "30 на 30"

Консумирайте 30 g протеин в рамките на 30 минути след събуждане.

Можете да постигнете това, като ядете яйца със спанак и леща например.

Ако бързате или просто не обичате да ядете всичко това сутрин, можете да го направите с протеинов шейк. В моя случай имам хранителен шейк Herbalife с формула 1 за закуска.

Съвет №2: яжте повече протеини

Яжте поне 20g протеин на хранене. Това е най-важно на закуска.

Съвет # 3: пийте повече вода

Липсата на вода ни прави неспособни да метаболизираме телесните мазнини. На всеки 25 кг телесно тегло на ден се изчислява 1 литър вода.

Ако тежите 75 кг, това е 3 л/ден

Ако тежите 100 кг, това е 4 л/ден

Те не струват и не се броят като вода: Безалкохолни напитки, кафе, мате (само 40% от водата се абсорбира), чай или алкохолни напитки.

Съвет # 4: Когато се съмнявате, не го яжте

Ако трябва да попитате дали можете да ядете нещо или не, не го яжте.

Ако продължавате да ядете едно и също нещо, което ви е напълняло, ще останете същите. Не приемайте липсата на информация като оправдание.

За повече подробности препоръчвам книгата „Идеалното тяло за четири часа“ от Тим ​​Ферис.

За да видите истински препоръки от хора, отслабнали над 70 кг, вижте: fourhourchef.com/100

Това е, може да успеете и да постигнете целта си:)