отслабнете

Ако сте готови да тренирате усилено, за да изгорите много калории във всяка сесия, като същевременно набирате сила и мускулен тонус, открийте как да отслабнете бокс. Ще видите, че боксът е начин за упражнения, динамичен, забавен и наистина ефективен, когато става въпрос за избавяне от килограмите.

Все повече хора практикуват бокс за отслабване и да получите отлични резултати. Това е спорт, който включва интензивни кардио тренировки, които включват упражнения за сила и сила, включващи ръцете, краката и ядрото.

Трудно е да се установи броят на калориите и мазнините, които можете да елиминирате по време на бокс, защото това ще зависи от вашите физически условия и нивото на тренировка, но да се отървете от между 400 - 600 Kcal., За 45 минути, е напълно постижима цел.

Основните боксови движения, които ще ви помогнат да отслабнете

Извършете серия от експлозивни движения на сила координирането на ръцете и краката, е тайната на отслабване тренировка бокс. Стъпки напред или назад, малки скокове, извивки в коляното. Те се комбинират с извивки на тазобедрената става и торса, които трябва да придружават Основни боксови "удари" че ще трябва да се материализирате с юмруци. Преди да започнете да тренирате самостоятелно, за да отслабнете с бокс, е важно познават минимално необходимата техника за изпълнение на съществени ударни хвърляния. Има три удара, които ще трябва да практикувате с ръце:

  • Режисури и удари. От изходна позиция (защита), с огънати ръце, защитаващи лицето, хвърлете юмрука права, връщайки се да го вземе бързо. Важно е да избягвате стърчането на лактите, когато правите движението. Когато ударът се прави със задната ръка, която е умелата, тя е директна. Джабовете се доставят с водещата ръка, с по-малко движение и много по-малко тегло при удар.
  • Плетене на една кука. Те се състоят от хвърляне на юмрука, но описване на а полукръгла пътека за да нанесе удара в областта на главата или отстрани.
  • Куки (ъперкът). Те са удари, които следват a вертикална линия (отдолу нагоре) и са придружени от малък тласък, който се постига чрез първо огъване на коленете и разтягане в момента на контакта.

Разбира се, това е много просто обяснение за тренировка с боксерската груша или с партньор, и ако искате отслабнете, практикувайки бокс първо ще ви трябва добра настройка и ще познавате основните техники на тази спортна дисциплина.

Бокс рутина за отслабване

Отслабнете, практикувайки бокс възможно е чрез обучение поне два пъти седмично, 30 - 45 минути. В допълнение към загубата на килограми, с малко постоянство, ще забележите как вашата мускулна маса се развива и набира сила, като същевременно подобрява гъвкавостта, пъргавината и баланса.

Боксът включва интензивна сърдечно-съдова работа. Става въпрос за „изпотяване на ризата“, но не забравяйте, че винаги трябва да увеличавате усилията в тренировката си постепенно. Ако стартирате или имате средно ниво, a бокс рутина, която ви помага да отслабнете може да се основава на следните упражнения.

1. Отопление

Както при всяка друга тренировка, важно е да започнете с добра загрявка, която включва няколко минути кардио (скачане на въже, бягане, велоергометър ...), а също и движения, насочени към подгответе ръцете и основните мускули (абс, усуквания и удължаване на ръцете ...)

2. Поредица от конкретни хитове

Практика, например: 1 минутен удар + директен + 1 минутен плетене на една кука + 1 минутни куки (ъперкът). Важно е да почивате между 30 и 60 секунди, в края на всеки от тези серии удари. Ако упражнението изглежда твърде интензивно, можете да направите сетовете от 30 - 40 секунди, вместо да достигнете минутата. Ако започвате, хвърляйте юмруци във въздуха, докато контролирате техниката и когато сте готови, увеличете усилието, като удряте в торба, защото по този начин ще изгорите още повече калории, без да пренебрегвате мускулите си. Не забравяйте да правите необходимата работа с крака, докато хвърляте ударите.

3. Борба

Ако тренирате във фитнес зала, нищо по-добро от завършването на бокс сесия за отслабване с няколко минути битка с партньор, но друга възможност е да го направите индивидуално, като просто оковавате поредица от хвърляния с юмрук, докато движите краката си с пъргавина. Например можете да обедините:

- 1 комплект от: 2 удар + директно + 2 плетене на една кука (30 секунди)/почивка 30 секунди с движение на крака, включително извиване на коляното и извиване на багажника.
- 1 комплект от: 2 куки + 2 удара + директно/почивка.
- 1 комплект от: 2 удар + директно + 2 плетене на една кука + 2 куки/почивка.

Можете да направите комбинацията, която предпочитате, знаейки, че с тях ще носите останалите килограми.