sitrainer

The ползи от дъбенето, Докато това се прави умерено, те надхвърлят само черното. Слънчеви бани Това може да е дейност, която освен приятна, благоприятства подобряването на здравето.

Като се вземе предвид, че като цяло ние намираме за естетически приятно тен, ние също можем да се насладим на ползите от слънцето в нашето здраве.

Нека да видим някои от тях въздействие на слънцето върху кожата, което, настояваме, взето умерено, ще ни накара да се насладим на несъмненото ползи от дъбенето.

Прилагайки здравия разум и по същия начин, по който не бихме използвали един и същ тип диета или обучение за всичко

Нито трябва да се тревожим от официалните съобщения, които подчертават „рака на кожата“ като основен проблем и пренебрегвайки останалите ползи, които той наистина носи. тенът в тялото ни.

Витамин D, едно от най-големите предимства на тен

UV (ултравиолетовите) лъчи си сътрудничат при производството на витамин D върху кожата. Минерализацията на костите се благоприятства от този витамин, с който тези кости се укрепват.

Витамин D помага за усвояването на калций и фосфор, които се произвеждат в тънките черва.

Този важен витамин, освен че може да го получи чрез прием на храна, се получава по същия начин,

както виждаме, през излагане на кожата на слънце.

Слънчеви бани, 5 до 10 минути, два или три пъти седмично,

Те ще бъдат полезни за генериране на добро „презареждане“ на витамин D и за пореден път индивидуализацията има значение 😉

Това (проучване) показва как кратките експозиции на обяд срещу дългите експозиции следобед биха предложили по-високо производство на витамин D и по-малък риск от меланом.

Нуждаем се от UVB лъчи, за да развием витамин D (проучване) и изглежда, че най-доброто време е обядът,

точно обратното на това, което ни казват официалните препоръки.

Въпреки че е полезно да се излагате на слънце постепенно, изглежда, че следобед тези лъчи са склонни да се разсейват,

производството на витамин D е драстично намалено (проучване, проучване)

Съществуват предшественици и фактори на околната среда, които обуславят, разбира се, използването на здравия разум още веднъж,

ако имаме много бяла кожа, излагането ще бъде по-кратко и по-често, отколкото ако имаме по-тъмна кожа.

Има хипотеза (проучване), излагането на слънце в детството е защитно при тези, които са успели да почернят

и може да намали риска от меланом при възрастен.

Глобални подобрения в здравето

Докато конвенционалната медицина напредва, тялото ни продължава да се нуждае по някакъв начин от естествените стимули на Вселената.

Въпреки че звучи нещо космически 😉 днес ние знаем тази слънчева светлина укрепва имунната система,

дефицитът на витамин D е свързан с автоимунни заболявания и повишен риск от инфекция (статия, проучване, преглед, проучване)

Витамин D ни защитава, Т-лимфоцитите, които работят за борба и защита от патогени, се регулират от витамин D (проучване, проучване, проучване, проучване)

изглежда регулира експресията на повече от 900 гена, участващи в широк спектър от физиологични функции.

Мисля, че не е неразумно да предложим на тялото си един от естествените стимули, които по някакъв начин са ни накарали да се развиваме.

Умерено слънчеви бани ни прави по-силни и както при всички отрови дозата прави.

Други ползи от тен за кожата

Псориазисът, друго често срещано автоимунно заболяване на кожата, също може да бъде облагодетелстван (подробно) ползи от тен, закупени в умерени количества. Слънцето, взето по малко всеки ден, може да има положителни ефекти върху тези кожни състояния (проучване, проучване).

The ползи от дъбенето са многобройни и дефицитът на витамин D е свързан с множество видове рак (проучване)

контролираната експозиция намалява риска от много видове рак (проучване, проучване, проучване, проучване, проучване, проучване, проучване, проучване)

Умереността, когато се излагате на слънчевите лъчи, е от съществено значение и точно както всеки, който е здрав

През първия ден на тренировка с тежести му би хрумнало да клекне 200 кг на щангата, нито трябва да се излагаме на слънце с дози, които могат да ни навредят.

В крайна сметка това е радиация и ако я приемаме в контролирани дози, можем да се възползваме от нейните ефекти, тъй като гените ни се нуждаят

Както във всичко, универсална норма не може да се приложи, отделният човек има голямо значение 😉

Стимулиране на естествените защитни сили на организма

Вече видяхме, че слънцето има способността да предизвиква увеличаване на белите кръвни клетки в кръвта ни,

които са така наречените лимфоцити, клетки, отговорни за първите актове на защита срещу инфекции.

Нещо, което може да се случи понякога, през зимите след ваканционен период, когато сме имали достатъчно слънце,

бихме могли да имаме усещането за намаляване на риска от заразяване с грип или настинка.

Като аналог имаме изгаряния, произведени от слънчева светлина. Логично това предполага клетъчно увреждане на нашата ДНК

Ето защо слънчева експозиция Би трябвало да е като когато следвате силова програма и малко по малко постепенно добавяте повече тежест към щангата.

Има 2 вида ултравиолетови лъчи:

  • UVA: Те по-лесно проникват в слоевете на кожата и имат по-дълбоко въздействие.
  • UVB: от основно значение за производството на витамин D и предимно увреждане на повърхностния слой на кожата, това е, което ни кара да се зачервяваме 😉

Не става въпрос за оценка на доброто или лошото на филма, а за това, което наистина сме способни да толерираме

за да се получат предимствата и оттам отново значението на индивида.

Някои слънцезащитни продукти блокират тези UVB лъчи, позволявайки по-голямо излагане на слънце

От една страна поддържате UVA лъчите по-дълго, а от друга, като блокирате UVB, не произвеждаме достатъчно Витамин D

това може да доведе до дисбаланси и заболявания (проучване)

Ако приложим някакъв здрав разум, излагаме се на слънце и се изгаряме ...

Няма да сме готови да издържим тази доза 😉 ?

Защита на сърдечно-съдовата система, още едно от предимствата на тен

Въпреки че много от нас не знаят, слънцето е способно да разтвори мазнините в тялото си, когато се изложим на него.

Животът в слънчев климат може да повлияе на факта, че премахваме опасността от заразяване с някакъв вид сърдечно-съдови заболявания

Когато ултравиолетовото лъчение от слънчевите лъчи проникне в кожата ни, се освобождава азотен оксид (проучване),

намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания (детайл, детайл, проучване, детайл, детайл)

Намаляване на кръвното налягане, благодарение на витамин D

Слънчевите бани причиняват вазодилатация на повърхностни кръвоносни съдове благодарение на азотен оксид (детайл). Това води до увеличаване на кръвообращението в кожата, което води до намаляване на стойностите на кръвното налягане.

Спортистите, от друга страна, трябва да внимават преди тест с тези ефекти,

тъй като спадът на кръвното налягане може да намали бдителността ви.

Изглежда, че въздействието на слънчевата светлина има положителни ефекти (изследване) върху мозъка и ендокринната система, възстановявайки хомеостазата в тялото.

The витамин D, също участват в този процес. Неговото присъствие изглежда води до намаляване на така наречения паратиреоиден хормон. Този хормон е отговорен за освобождаването на калций от костите и регулирането на кръвното налягане.

Слънчевите бани помагат за предотвратяване на рак

Витамин D упражнява естествена защита срещу тумори. Според различни проучвания тази защита се проявява срещу различни видове рак.

Ето защо в средиземноморските страни може да се наблюдава по-ниска честота при някои видове рак,

в сравнение с някои скандинавски страни, с по-малко слънчеви часове.

Настроението се благоприятства при излагане на слънце

Друго предимство на дъбенето е свързано с настроение. Без съмнение всеки от нас ще може да забележи, че изпитва подобрение в настроението си, когато се слънчеви бани.

The UV лъчи увеличаване на производството на серотонин, който е един от основните невротрансмитери, натоварен да ни създава усещане за благополучие (подробности, проучване).

изглежда, че светлината влияе, доза от първите сутрешни лъчи води до положителни ефекти при хора с депресия (подробности)

Под слънцето ще изглежда, че за нас е по-лесно да видим положителната и „светлата“ страна на живота и удоволствието да се наслаждаваме на лъчите върху кожата (проучване).

Подобрено качество на съня, още едно от предимствата на тен

В много случаи ще забележим, че спим по-добре след слънчеви бани. И въпреки че спим по-малко часове, усещането за почивка става по-очевидно. Ефектът от UV лъчите отново участва в производството на друг важен хормон: мелатонин.