Днес искам да споделя с вас как се борих в собствената си плът с много често срещан проблем днес. Затлъстяването.

Ако се окажете идентифицирани с този проблем, не се крийте, не се срамувайте. Тя може да бъде преодоляна, ако вземете правилните решения.

В тази статия ще ви разкажа как се чувствах. Ще говоря за моите препънки, моите разочарования и грешките ми поради липса на знания.

Ще видим проклетото чудо диети, диетите на купчината или както ги наричам "диети на чекмеджето"

Ще те науча открийте собствените си грешки и ще се научите да подобрявате силните си страни. За това ще ви запозная с много мощен инструмент. Хранителният дневник.

Подготвил съм и шаблон за хранителен дневник, който можете да изтеглите безплатно.

Без повече преамбюли. Започнахме!

Мой проблем

От детството си страдам от проблем със затлъстяването. Дори стигнах до степента на затлъстяването II. За да ви даде представа, той тежеше 95 килограма и беше висок 1,62 метра.

Тези излишни килограми винаги са ме карали да имам голямо отхвърляне към мен.

Неприемането на тялото ми ме обуслови в много аспекти от живота ми, попречи ми да бъда щастлив и да бъда себе си.

Приемането на себе си такова, каквото е, е важно. Но това не е оправдание, когато знаете и чувствате от сърце, че не правите нещата както трябва.

Не ви лъжете, че тлъстината и щастието вървят ръка за ръка, защото Затлъстяване и наднормено тегло те наистина са неприятности.

Как се чувствах

Поглеждането в огледалото беше големият ми кошмар, нищо, което видях, не ми хареса.

Нищо не ме устройваше. Това ми причини голяма болка и голямо отхвърляне на себе си, дори стигна дотам, че да ме обиди и накаже.

pereira

Мразех простия акт на избор на какво сложи ме сутринта или пазарувам.

Намирането на размера на дрехите, които ми хареса, беше невъзможно.

В крайна сметка гледах дрехи, които прилягат вместо това, което ми харесва.

Да отида на басейн и да облека бански, да спортувам, да танцувам, да излизам да флиртувам с приятелите си или дори да се срещам с хора беше одисея за мен.

Продължавах да се чувствам зле за себе си

Всичко ми причиняваше срам и си мислех, че хората ме гледат и се подиграват, макар че в повечето случаи не беше така.

Този страх от отхвърляне ме доведе до изолирам се и да пропусна много приятни преживявания.

За щастие съм заобиколен от страхотни хора, семейство, приятели, партньор ..., които ме приеха и обичаха такава, каквато бях.

Но в крайна сметка все още беше невъзможно да се почувствам приет.

Моите грешни решения

Исках и трябва да загубя тегло по много причини, но истината е, че не знаех как да го направя.

Причини не липсваха. търси се чувствам се привлекателна, нося определени дрехи, подобрявам здравето си.

Може би и вие се опитвате с всички сили да го постигнете. Поради тази причина ще ви разкажа за моя опит по-долу.

Тези решения, вместо да подобрят моето положение, постигнаха обратното. Влошавайте.

Не искам да правите същите грешки и затова ги споделям с вас.

Чудо диети

Винаги бях поел по бързия път като много от вас. Проклетите чудо диети.

Те бяха строги, сиви, безвкусни и пълни със забрани.

Този тип диети наистина водят до хранителни дефицити и сериозни здравословни проблеми.

Запознати сте с типичната ананасова диета, диетата на дукан или с класическата и продължителна маруля - гърди, гърди - маруля.

Да, признавам си, аз също унищожих тялото си с един от тези един сезон. Предпочитам да не си спомням тези моменти.

Диетата на чекмеджетата

По друг път исках да се справя по-добре и Отидох при специалист какво ме измъкна диетата на чекмеджето.

Типичната монотонна и безлична диета, сякаш едно и също нещо работи за всички.

Направих го както е, следвах до писмото какво ме бележи, харесва ми или не и без да разбера защо.

Всеки път това Изпаднах в изкушение от яденето на нещо, което не беше включено в диетата, почувствах, че се провалям, дори хората около мен.

Това създаде много безпокойство. Приключи ограбване на хладилника, много пъти тайно.

След запояването дойде чувството за вина, тъга, лошо настроение, безпокойство и за да успокоя всичко това отново прибягнах до храна.

Ситуацията породи много разочарование, Мислех, че това ненужно страдание не си струва да продължавам, бях слаб и никога нямаше да го постигна.

Тупикът

Харесва ми или не, бях дебел и трябваше да го приема, беше това, което трябваше да живея.

И така, върнах се към навиците си и за миг на окото си бях възвърнал същата или по-голяма тежест, отколкото загубих.

Това звучи ли като отскок ефект?

Въвеждате цикъл, от който не виждате изхода. Смятате, че единственият начин е дежурната диета и на всичкото отгоре се чувствате зле, защото не сте в състояние да се съобразите с нея.

Това трябваше да се промени

Един ден начинът ми да виждам нещата се променят и по този начин мога да променя живота си.

Аз бях единственият отговорен, трябваше да модифицирам това, което не ми хареса. Трябва да повярвам в мен и да взема различен начин.

Решението не беше да преминем през чудодейната диета, завършила с неуспех, а да започнем с различен начин на живот.

трябваше излез от зоната ми на комфорт и да не се задоволявам с това, което имах, защото го мразех.

Имах нужда от промяна в навиците, промяна в начина на живот.

Знаех, че ще бъде дълъг път и пълен с големи усилия но трябваше да опитам.

Откриване на грешките ми

Вече бях ясен по кой път ще тръгна.

Трябваше да деактивира погрешните хранителни модели и оттам да създаде нови здравословни навици.

Създадох хранителен дневник където той записва какво е ял, емоции, трудности, награди през целия ден.

По този начин ясно виждах какви са те мои грешки.

В моя случай хранителният дневник много ми помогна. Далеч от това да се лъжа, можех да разбера, че се провалям в диетата си и започнах да решавам проблемите си.

Тъй като мисля, че това е много мощен инструмент, който също трябва да използвате, подготвих шаблон за изтегляне, където можете лесно да започнете да виждате грешките си.

Препоръчвам ви да го попълвате всеки ден искрено. След няколко седмици накратко анализирайте трудностите си, напредъка си и еволюцията си.

Изтеглете хранителен дневник

Перфектният инструмент за откриване на грешките ви, проследяване на еволюцията ви и в крайна сметка подобряване на диетата ви. Вашата първа голяма стъпка в придобиването на навици за здравословен начин на живот.

В този момент той играеше с предимство. Той вярваше в мен и знаеше грешките ми. Този път знаех, че ще го получа.

Моите силни страни

Има хора, които са добри в цифрите, има хора, които са добри в рисуването или извършването на някаква дейност с някакви умения.

Всички имаме силни страни. Проблемът е да знаем как да открием нашите собствени и . Възползвайте се от тях!

Едно от големите предимства, които трябваше да направя, за да играя в моя полза, беше фактът, че бях готвач. Имах и големия късмет, че беше сестра ми диетолог.

Когато твърдо вярвате в нещо, изглежда, че цялата вселена е в сговор с вас, така че целта ви да бъде изпълнена. Веднъж всичко ми вървеше.

Крайната промяна

Този път бързата загуба на тегло не беше моята цел, исках да се уча и да отслабвам малко по малко.

Първоначално не се фокусирах върху отслабването, а върху промяната на навиците. Разбирането и адаптирането на кухнята ми беше ключово в това отношение.

Започнах да получавам реални и постижими цели. Научих се да се гордея с това, което постигнах и научих.

В резултат на всичко това започнах да отслабвам и да подобрявам самочувствието си.

Важно е да празнувате малки победи, за да почувствате, че напредвате.

Изпитвах приятни емоции, които ме караха да постигна целта си. Чувствам се добре за себе си.

Тогава реших разшири знанията ми, и с това силните ми страни. Започнах обучението си през диета и хранене.

Съюзът на двата свята, готвене и хранене, ми позволи да го постигна.

С напредването на познанията ми в храненето и навиците ми и кухнята ни се трансформират, за да постигнем по-добри резултати.

Това беше дълъг процес. Добри дни, лоши дни, но дълбоко в себе си пълни с награди.

Най-накрая постигнах една мечта, която мислех за непостижима, открих, че можете да се наслаждавате на здравословно готвене и добри житейски навици също толкова или повече.

Това е път, постоянен процес, в който все още откривам невероятни неща.

С теб сме

Ако съм ви казал всичко това, значи сте наясно, че ако сте в същата ситуация с постоянство и правене на нещата добре Постигат се цели, които първоначално изглеждат невъзможни.

От Nutrition Pereira ще ви предоставим инструментите и подкрепата, необходими за постигането му. Но, разбира се трябва да вярваш в себе си.

Ако четете това, вече сте направили първата стъпка. Следващата ключова стъпка е знайте грешките си. За това, без съмнение, хранителният дневник е идеалният инструмент.

Препоръчвам ви да го изтеглите и да го попълвате всеки ден искрено. По-късно анализирайте накратко своите трудности, вашия напредък и вашата еволюция. Ще видите, че всичко е по-лесно.

Изтеглете хранителен дневник

Перфектният инструмент за откриване на грешките ви, проследяване на еволюцията ви и в крайна сметка подобряване на диетата ви. Вашата първа голяма стъпка в придобиването на навици за здравословен начин на живот.

Хранете здравето си

Присъединете се към нашата общност. Нашите последователи вече подобряват здравето си. Достъп БЕЗПЛАТНО до ексклузивно съдържание.

Назарет Перейра Перес

Диетолог и готвач. Специализиран в здравословното хранене.

Със сигурност ще се интересувате

Подборка от най-новите статии, създадени за вас.