След пандемията Covid-19 всички сме чували, че най-добрият начин за борба с болестта е да има силна имунна система. Какво точно представлява имунната система, какви са нейните функции и как можем да подобрим имунитета си?

имунната система

Какво представлява имунната система?
Имунната система е съвкупност от структури и процеси в тялото, които го предпазват от болести (вирусни, бактериални и паразитни) или други потенциално вредни чужди тела. Когато функционира правилно, имунната система идентифицира различни заплахи, различава ги от здравата тъкан в самото тяло и ги елиминира. Ние буквално живеем в „океан“ от микроби; (за щастие не можем да ги видим, тъй като са твърде малки, за да бъдат видими с просто око), а имунната ни система помага да се предпазим от повечето от тях.

Видове имунитет:
Вроденият имунитет е имунната система, с която сте родени и се състои главно от бариери в тялото, които държат чуждите заплахи далеч, включително кожата, стомашната киселина, ензимите, открити в сълзите, и кожните масла, слузта от устата и носа и рефлекса на кашлицата . Този вид имунитет не е специфичен, което означава, че не предпазва от конкретни заплахи.

Придобитият имунитет е насочен към специфични заплахи за тялото, заплахата се обработва и разпознава от тялото, а след това имунната система създава антитела или „войници“, специално предназначени да премахнат заплахата. След като заплахата бъде неутрализирана, адаптивната имунна система я „запомня“, което прави бъдещите реакции на същия зародиш и елиминирането му по-ефективно.

Прочетете също: Грижа за вашето психично здраве

И така, как да подобрим или „засилим“ имунитета си?

Избирайки здравословен начин на живот. Това е най-добрата стъпка, която можете да предприемете, за да поддържате имунната си система естествено здрава и здрава. Всяка част от тялото ви, включително имунната ви система, работи най-добре, когато е защитена от стратегии за здравословен начин на живот като:
Избягвайте цигарения дим
Диета, богата на плодове и зеленчуци.
Упражнявайте се всеки ден от 30 до 45 минути.
поддържайте здравословно тегло.
Пийте алкохол умерено.
Спете достатъчно (минимум 7 часа всяка вечер)
Предприемете стъпки, за да избегнете инфекция, като например често миене на ръцете и поддържане на чиста околна среда.
Опитайте се да минимизирате стреса възможно най-много.
Ролята на диетата и хранителните добавки.

Проучванията показват, че недохранените хора са по-уязвими към инфекциозни заболявания. Диетата, богата на пресни плодове и зеленчуци, е от съществено значение за повишаване на имунитета. Различни дефицити на микроелементи: Недостигът на цинк, селен, желязо, мед, фолиева киселина и витамини А, В6, С, D и Е може да промени имунния отговор при хората. Ако подозирате, че вашата диета не осигурява всичките ви нужди от микроелементи, приемането на ежедневна мултивитаминна и минерална добавка може да има други ползи за здравето, както и положителни ефекти върху имунната система. Приемането на големи дози от един витамин не дава допълнителна стойност.

[email protected]
www.naveenhealthcare.com
Instagram: //Instagram.com/moni_adanijo
//Instagram.com/naveenhealthcare
Linkedin: Monisola Adanijo

Източник: Businessday NG от businessday.ng.

* Статията е преведена въз основа на съдържанието на Businessday NG от businessday.ng. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.