пътувате

50 страхотни и доказани идеи за печелене на пари в движение

Изтеглете безплатното ръководство за пътуване на живо

Поради коронавирусната криза в момента може да не е възможно да пътувате до определени страни. Имайте предвид, че санитарните мерки във всяка страна постоянно се променят. Моля, проверете условията на вашите държави на произход и дестинация.
За повече информация:
Пътуване със самолет по време на коронавирус.
Информативна бележка от Министерството на външните работи.
Препоръки за пътуване по държави.

Едно от нещата, които ми липсваха най-много, откакто напуснах лека атлетика, когато бях още тийнейджър, е със силно тяло.

Спортувайки, спах много по-добре, главата ми беше по-чиста и бях много по-спокойна. И освен това се чувствах добре. Повече гъвкавост, повече способност за повдигане на нещата и т.н.

Проблемът идва, когато трябва да прекарате много часове, седнали пред компютъра, опитвайки се да задвижите проекта си, особено през първата година.

И ако пътувате постоянно, практически е невъзможно да се поддържа рутината, ако обичате да спортувате.

Но трябва да има начин да подобрите тялото си, докато сте на път, нали?

За да разреша този въпрос се свързах с Маркос от Революционен фитнес, истинска пукнатина, която е революционизирала живота му и този на над 75 000 последователи, които има в пощенския си списък.

Записахме интервю (все още предстои редактиране) и в резултат на това го помолих да сподели с вас своите трикове и най-добрите си съвети в блога, за да остане във форма, докато пътувате.

Той прие предизвикателството и днес ще ви каже: Как да подобрите тялото си за кратко време и да подобрите здравето си по време на пътуването си, като правите упражнения по 2-3 часа седмично.

Ние от Гърция вече започнахме да го прилагаме на практика.

Олимпийски стадион. Атина

Нашето специално предизвикателство беше да го изпълним стриктно в продължение на поне тридесет дни.

Така че през този месец май ще влезем във форма, докато пътуваме през Атина и останалите гръцки острови.

Плаж Апонисос в Агистри, Гърция.

Предупреждавам ви отсега нататък, че не е лесно. Трябва да имате много дисциплина и да се опитате да създадете навика възможно най-скоро. Не винаги е възможно да се тренира, но по-долу, с гъвкавия график от 3-4 дни в седмицата, който предлага Маркос, изглежда, че е осъществимо.

Ще го видим през месец юни.

[Актуализация на 1 юни:

С този метод постигнахме 30-дневното предизвикателство. Най-доброто от всичко е, че тялото ни изпитва първите промени, можете да сравните снимката по-горе и Това друго да видиш.

На всеки 30 дни ще правим снимка, за да видим еволюцията. Това обещава много]

Подписвате ли се за предизвикателството да продължите Unchained през този месец май с нас?

Ако е така, уведомете ни в нишката за коментари. Ще ни радва много да знаем, че не само ние се опитваме.

Сега ви оставям с учителя. Маркос, всички ваши.

Посетих почти четиридесет държави, Победих Антонио по малко.

Пътуването е едно от най-добрите преживявания в живота. Ако четете Traveling Intelligence, вероятно се съгласявате. Пътуващите са врагове на рутината. Обичаме да го пречупваме за известно време, за да се потопим в нови градове, нови култури и нови приключения.

Но това крие своите опасности. Ако пътуването е дълго (а добрите пътувания обикновено са дълги), упражненията ви страдат. Мнозина вярват, че се нуждаят от фитнес зала и модерни машини, за да поддържат форма.

Това им дава идеалното извинение да спрат да тренират, когато са на път. Съжалявам да ви кажа, че днес премахваме това оправдание.

Щракнете върху Twitter:

Как да подобрите тялото си, докато пътувате

Аеробни упражнения

Няма да фокусираме публикацията толкова върху диета или храна, колкото върху здравословни упражнения. Нека започнем лесно, аеробни упражнения. Ако обичате да ходите да тичате от време на време, продължете напред. Бягане по плаж в Тайланд много по-интересно е, отколкото да го правите на бягащата пътека във вашата препълнена фитнес зала. Подобрете средата си и мотивацията ви ще се подобри.

Ако не обичате да бягате (не ми е особено приятно), не се притеснявайте. Ако сте истински пътешественик (а не обикновен турист), знаете, че ходенето е най-добрият начин да опознаете дадено място. Важното е пътят, повече от дестинациите.

С fitbit или евтин крачкомер можете да измерите стъпките, които правите. Правете поне 10 000 стъпки на ден, въпреки че всеки пътник, който си струва солта, трябва да достигне 15 000.

Изкуството на калистеника

Но аеробните упражнения не са достатъчни, трябва да укрепите цялото си тяло. Нямате нужда от тежести или дълги часове във фитнеса, просто трябва да научите изкуството на калистеника.

Калистиката основно се състои от тренировки със собственото си тяло. Правихме го в продължение на хиляди години. Погледнете скулптури от древна Гърция и ще видите внушителни физики, изградени без фитнес машини или протеинови шейкове.

Всъщност думата калистеника идва от гръцки: kallos (красота) и sthenos (сила). Силна и красива по време на пътуване по света. Звучи добре, нали?

Но преди да говорим за упражнения, нека подробно опишем ключовете за ефективно обучение:

  • Кратки сесии, не ви трябват повече от 30-40 минути.
  • Достатъчно почивка. Мускулите ви растат, когато си почиват, а не когато тренирате. С 3-4 сесии седмично можете да поддържате добро ниво.
  • Тренирайте движения, а не мускули. Пътешественикът се нуждае от функционално тяло, което му помага да се изкачва по планините и да избягва опасностите от джунглата. Типичните упражнения за изолация не ви помагат да функционирате по-добре в реалния свят или да избегнете наранявания. Тренирайте за живот.
  • Развийте всичките си възможности. Пренебрегваме богатството на човешкото тяло. Говорим за аеробни и анаеробни упражнения (или сила), но сме много повече, не винаги всичко се основава на изгаряне на все повече и повече мазнини. Ние трябва да тренираме нашите мобилност, мощност, координация, пъргавина и др. Да се ​​ограничиш да правиш машини и да тичаш по-късно на бягащата пътека е все едно да знаеш само две държави и да кажеш, че си пътувал достатъчно.

Упражненията

Има стотици упражнения, но няколко (и техните варианти) са достатъчни, за да постигнете добра физика за нула време. Нека да видим някои.

Флексия

Класика на военната подготовка и специалните части. Идеален за разработване на добри печ и трицепс, като същевременно укрепвате корема.

Ако сте начинаещ, можете да правите лицеви опори до стената или издигната повърхност.

Крайна цел? 5 добри лицеви опори с една ръка (от всяка страна).

Клякам

Ако сте пътували в Азия, ще знаете, че те използват клек като позиция за почивка, докато говорят с приятели или чакат автобуса.

90% от западняците не могат да направят този ход. Седнете с часове всеки ден постепенно унищожи нашата мобилност и по-ниска сила на тялото. Клекът ще обърне този процес.

Ще започнете с клякане с опора, след това без опора, достигайки възможно най-ниско и в крайна сметка ще правите клекове с един крак.

Подобно на останалите упражнения, клякането има множество варианти. Перфектното допълнение е ударът, при който крачите напред (или назад) и се връщате в изходна позиция.

Вертикален флекс или боров флекс

Той споделя много елементи с нормалното лицево лице, но поставя много повече акцент върху раменете, както и подобряване на баланса ви. Ще започнете с опиране на краката си на стол и ще преминете към повдигане на цялото си тегло, поддържано директно на стената.

С практика ще постигнете перфектна стойка на ръка без опора. И нищо като завръщане у дома със снимки, които правят стойка на ръка пред великите чудеса на света. Или на дънер на екзотичен плаж.

Бърпи

Това всеобхватно упражнение всъщност е последователност от модели на движение. Ще развиете сила, координация и сила (скок).

Доминиран

Типичното упражнение за укрепване на ръцете и мускулите на гърба. Използвайки различни хватки, ще наблегнете повече на някои мускули или други.

Проблемът? Освен че за изпълнение на всички предишни упражнения не са ви необходими повече от тялото и пода, брадичките изискват място за окачване.

В Разкован Обяснявам креативни алтернативи, които можете да използвате у дома (или в хотел), но няма нищо по-добро от това да се възползвате от градския материал. Това съм аз на детска площадка в Куала Лумпур. Кой каза, че люлките са за деца?

Направете 4 серии от 8-10 повторения и продължете посещението си като нищо. Игнорирайте погледите.

Вие сте сред природата? дърветата са нашият оригинален издърпващ бар. Използвай ги.

Програмирането. Сса ви необходими само 2-3 часа седмично

Упражнението без график, който да ви води, е като скитане през нов град без определена посока. Интересно е да го правите от време на време, но ако искате да стигнете до определена дестинация, по-добре следвайте карта.

И същото с обучението ви. Случайните упражнения генерират произволни резултати. За да получите най-добри резултати от тренировките си, трябва да ги структурирате с определена логика.

Например моята програма Разкован използва различни блокове с продължителност две седмици, като всеки блок е посветен на подобряване на конкретно качество, с блокове, в които работим върху множество качества по координиран начин.

Това е отличен начин за напредък и постигане на глобална годност, без да изпадате в рутина.

Знам какво мислиш. Искате да подобрите физиката си, но мразите да губите време, за да можете да се възползвате от проучването на вашата дестинация.

Ето най-добрата част: са ви необходими само 2-3 часа седмично. Използвайки комбинирани упражнения, вие работите много мускули едновременно. Полза? по-добри резултати за по-малко време.

Има различни начини за организиране на тези тренировки през цялата седмица. Предлагам тези алтернативи за 3 или 4 дни в седмицата. И когато се казва „Почивай“, това се отнася до ходенето и знанието много, разбира се.

Няколко примера

В книгата има множество методи за обучение, в зависимост от вида на блока, както видяхме по-рано. Например, ако сте в силов блок, ще използваме по-трудни упражнения, организирани по серии и повторения, с достатъчно почивка между тях, за да се възстановите.

Няма да натрупате сила, ако тренирате уморени. Освен това, за да оптимизираме възстановяването, ще работим различни мускулни групи всеки ден.

В тренировъчен блок за подобряване на цялостната ви кондиция обаче ще смесим повече упражнения и ще намалим до минимум почивките.

Пример за това може да бъде кръгово обучение, като следното:

  • 30 клякания
  • 20 лицеви опори
  • 10 набирания
  • 5 burpees

Тоест, трябва да направите 30 клякания подред, след това 20 лицеви опори, след това 10 набирания и накрая 5 рипи. Това ще бъде един кръг. Сега просто трябва да го повторите още 3 пъти. Обичате ли да страдате? Добавете допълнителен кръг.

При този тип обучение няма предвидени почивки, става въпрос за завършване на всички рундове за възможно най-кратко време.

С практика можете да завършите тези тренировки за по-малко от 20 минути, навсякъде по света.

Непосветените са скептични. Разбрах. По отношение на физическата активност мнозина все още смятат, че повече е по-добре, но не е вярно.

Това, което определя напредъка ви, е интензивността, а не продължителността. Това е концепцията за интервали на обучение с висока интензивност или HIIT на английски език. Промяна на парадигмата в света на фитнеса.

И можем да стигнем до крайност, Представям ви Табата. Чакате на опашка за влизане в Сикстинската капела и закъснявате за тренировка днес? Загрейте малко ставите си и отидете на Табата, съчетаваща различни упражнения. Пример:

  • Burpees за 20 секунди.
  • Починете 10 секунди.
  • Клякам за 20 секунди.
  • Починете 10 секунди.
  • Лицеви опори за 20 секунди.
  • Починете 10 секунди.
  • Дисплантира за 20 секунди.
  • Починете 10 секунди.
  • Burpees за 20 секунди.
  • Починете 10 секунди.
  • Клякам за 20 секунди.
  • Починете 10 секунди.
  • Лицеви опори за 20 секунди.
  • Починете 10 секунди.
  • Дисплантира за 20 секунди.

Знам, те ще си помислят, че сте полудели, но помнете, вие сте в друга държава, никой не ви познава. Възползвам се от!

Освен това ще се почувствате много по-малко виновни, когато ядете тази пица на излизане от параклиса.

Не е лесно да преброите секундите, когато сърцето ви изскочи от устата. Препоръчвам ви да инсталирате такъв приложение на вашия мобилен телефон с таймери Tabata.

в обобщение, тялото ви е вашата фитнес зала, но имате нужда от ръководство, за да научите как да го използвате. Моето шоу Разкован това е това ръководство. Ще ви научи как да освободите тялото си от фитнес уредите и да поддържате форма, докато пътувате по света.

Не забравяйте да ми изпратите снимки на вашите тренировки на екзотични места. Ще ги добавя към колекцията си 🙂

Ако имате някакви въпроси, ще ви изчакам в коментарите. И разбира се, кажете ми дали като Антонио се присъедините към предизвикателството да правите тези упражнения в продължение на 30 дни, докато пътувате.