Ах ... Навечерието на Нова Година! А с нея и хубавата традиция да се задавя 12 грозде само за няколко секунди, докато обмисляме всичките си решения за Нова година.

Но тук сред нас традицията също изглежда, че пристигането през декември, без да се изпълнят много от тях, също е част от традицията. За да не се случва това повече (или се случва малко по-малко), ние ви предлагаме няколко експертни съвета, така че вашият списък с резолюции за 2020 г. да не изглежда така:

решения

Първо, поставете шансовете във ваша полза

Според проучване, публикувано в Journal of Clinical Psychology, отслабването, упражненията, отказването от тютюнопушенето, смяната на работата, спестяването и изплащането на дълга са най-честите новогодишни решения.

Същото проучване показва, че като цяло през януари хората се справят много добре, но от февруари ентусиазмът започва да спада ... и тогава пристига декември и 80% от хората не са изпълнили целите си.

С простия факт за установяване на целите си, вече имате 30% по-голяма вероятност да постигнете това, което искате за тази 2020 г., отколкото хората, които не го правят.

Чували ли сте, че отнема два до три месеца, за да си създадете навик или да нарушите порока? Е, има няколко проучвания, които го подкрепят и ако успеете да преодолеете тримесечната бариера, има много голяма вероятност да постигнете целите си.

Например: Искате ли да тренирате повече през 2020 г.? Е, ако сте последователни в продължение на три месеца, ще бъде много по-лесно да продължите така през останалата част от годината.

Как да създадете цели, които можете да изпълните?

Питър Брегман, сътрудник на Харвардски бизнес преглед, заявява, че сред най-често срещаните грешки при определянето на новогодишни резолюции е, че те обикновено не са измерими, реалистични, постижими, специфични или имат конкретни времеви рамки.

Един прост начин да накарате вашите цели да имат всички тези характеристики (и по този начин да направите по-вероятно да ги изпълнявате) е SMART методология, често се използва в света на бизнеса, но също така се прилага супер добре за всяка лична цел.

Тази техника работи, защото ви позволява ясно да визуализирате целите си и да създадете своеобразен път за постигането им.

SMART е съкращение, което се отнася до:

  • S (специфично) специфично

Колкото по-подробна е целта, толкова по-добре. Това е началото на всичко, така че трябва да се погрижите за подробности. Важното е да се отговори на въпросите: какво, кой, кога, къде и как.

Пример: Искам тази година да отслабна с добра диета и упражнения.

  • М (измерим) измерим

За да бъде дадена цел реална, трябва да има начин да се измери дали тя действително се постига. За това трябва да въведем някои числа.

Пример: Искам тази година да сваля 10 килограма с добра диета и упражнения.

  • A (постижимо) постижимо

С голяма честност, но и с малко амбиция, трябва да мислим за цели, които можем да постигнем. Можете да надграждате върху това, което сте направили и постигнали до момента. Ако се чувствате така, сякаш търсите огромна стъпка, опитайте да я разбиете на по-малки стъпки и да установите всяка една от тях като цел.

Пример: Искам тази година да сваля поне 10 килограма или два размера с добра диета и упражнения.

  • R (Съответно) Съответно

Тук е необходимо да анализирате защо тази цел е важна за вас, какво искате да постигнете с нея, как ще ви накара да се почувствате и дали е част от по-голям план.

Пример: Искам тази година да сваля поне 10 килограма или два размера с добра диета и упражнения, защото по този начин ще се чувствам по-пъргав и здрав.

  • T (на базата на времето) Временно или на базата на времето

Планирането и поставянето на време за целта ще ви позволи да наблюдавате напредъка си и дали това, което правите, ви приближава до целта ви. Освен това помага и да не се отлага с месеци.

Пример: Искам да сваля поне 5 килограма и размер преди юни 2020 г. и да повторя тази цел преди ноември. Всичко с добра диета и упражнения, защото така ще се чувствам по-пъргав и здрав.

Добре, добре, с всичко това целта става малко дълга за покачване на 12, докато ядете по едно грозде в секунда. Ето защо препоръчваме също така да помислите и да планирате своите решения, преди да пристигнете на партито.

Можете да ги напишете на лист хартия, да го поставите като напомняне в календара на мобилния си телефон или дори направете упражнението със семейството или приятелите си малко преди отброяването.

Няколко последни съвета ...

Така че целите ви са почти бронирани срещу мързел и отлагане, тук ви оставяме няколко съвета, така че всичко да е готово за 10 ... 9 ... 8 ... 7 ...

Според Американска психологическа асоциация (APA) Вашият новогодишно решение:

Защо правим резолюции за Нова година?

Преди повече от 4000 години Вавилон отпразнува новата година с 11-дневен фестивал през март. Хората давали обещания на боговете с надеждата да получат техните благословии през следващата година.

Затваряйки или инициирайки цикли, римляните към Янус, бог на началото и края, размишляват върху това, което са направили, грешките, които са допуснали, и какво ново да направят.

През 1582 г. папа Григорий XIII отбелязва 1 януари като начало на новата година, според григорианския календар, действащ към днешна дата, и тези видове традиции за вземане на резолюции продължават да съществуват.