По-долу ще намерите обобщено изображение на последователността от 5 тибетски упражнения, за да можете да имате справка по време на практиката. Когато прочетете как се изпълняват всички обреди, няма да имате нужда от пълните инструкции всеки път и тази снимка ще бъде достатъчна, за да следвате сценария, докато не научите последователността от упражнения.
Не забравяйте да отделяте по няколко минути на ден, за да повтаряте тези упражнения, без да форсирате и увеличавате обхвата на движението малко по малко, винаги без да чувствате болка и на йога постелка. Направете почивка между упражненията, за да осъзнаете тялото си.
Ще практикуваме всяка от тези 5 серии като медитативен танц, знаейки, че с всяко упражнение ще стимулираме определена чакра или хормонална система и ще съживяваме свързаните органи. В края на тези пет серии ще работим цялото тяло. Ето защо тази практика може да излекува тялото ви и е известна още като "Изворът на младостта".
Само за 15 минути можете да балансирате чакрите си и да забавите процеса на стареене.
НАПРЕД!
Как да практикуваме 5-те тибетци
Тези илюстративни изображения от уебсайта kockicezivota.rs също са добър наръчник за проследяване на упражненията.
- RITE ONE
- ВТОРИ ОБРЕД
- ТРЕТИ ОБРЕД
- ЧЕТВЪРТ ОБРЕД
- ПЕТИ ОБРЕД
Тибетски обред 1
Това е много просто и се прави първо, за да се ускорят вихрите, както децата интуитивно правят, когато играят. С това упражнение укрепваме личното магнитно поле и увеличаваме енергията.
В това упражнение не броим повторенията, както в останалите обреди, но се въртим, докато не почувстваме леко усещане за замаяност.
ОЧЕ: Спрете да се обръщате, ако ви се вие свят.
Прави се така:
Стоейки с добре изпънато тяло и ръце в кръста, добре разперени, длани надолу (или нагоре, ако предпочитате), ние започваме кръгово движение с постоянен ритъм, отляво надясно, по посока на часовниковата стрелка.
Раменете трябва да са толкова ниски и отпуснати.
За да избегнем замаяност в завоя, трябва да погледнем фиксирана точка отпред, главата остава да гледа към тази точка, докато ние се обръщаме, докато вече не можем да я задържим и се обръща след тялото, за да търси тази точка отново възможно най-скоро . Тоест тялото пристига преди главата, както правят танцьорите, когато се обръщат.
Накрая почиваме за момент, докато възстановим равновесието с бавно дишане. Докато минаваме през практика, можем да правим повече завои, без да ни се вие свят. Отначало седнете за няколко секунди, ако трябва, докато се възстановите.
Дишане: Дишайте естествено, без да налагате. Това също ще ни помогне да не се замайваме.
Печалби: Активира се коронната чакра "сахасрара", свързана с чистото съзнание и от която произтичат всички останали чакри.
Тибетски обред 2
В легнало положение със събрани крака, ръцете към тялото, дланите към земята, ние довеждаме брадичката до гърдите.
Дланите се притискат към земята.
Вдишваме възможно най-дълбоко и повдигаме крака с изправени колене.
Идеята е, че както бедрата, така и раменете са напълно поддържани.
Издишваме бавно, спускайки главата и краката, докато възстановим първоначалното положение.
Дишане:
Вземане на въздух при изкачване и изпускане при слизане.
ПОЛЗИ:
Чакрите се активират във всички 3-ти, 5-ти и 6-ти енергийни центрове. Укрепва коремните и гръбните мускули.
Това упражнение укрепва корема и шията, тонизира жлезите с вътрешна секреция, свързани с тези чакри, щитовидната жлеза и панкреаса, и стимулира слънчевия сплит.
Забележка:
Ако в началото не можете да държите коленете изправени, можете да ги държите леко свити, за да не натоварвате гърба си. Докато напредвате през практиката, ще бъде по-лесно да държите коленете си възможно най-изправени.
Тибетски обред 3
С това упражнение обработваме коремната област, ханша и врата. Ние коленичим на земята с изправен торс и се опираме на пръсти, тоест нямаме цялата си супинация на земята. Ръцете могат да бъдат отпуснати или поддържани между седалището и бедрата отзад.
Накланяме главата отпред, за да поддържаме брадичката срещу гърдите, като вдишвайки довеждаме багажника, извивайки гърба, колкото можем назад и издишваме, докато се върнем в първоначалното положение.
Това е движение само на багажника, вдишване и издишване през носа. Не забравяйте да свиете добре седалището и корема си, по този начин положението на таза ще бъде правилно и бъбречната област ще бъде защитена, като се избягва лумбаго дискомфорт.
Дишане: Важно е да обърнете внимание на дишането си. Вдишваме дълбоко, когато сгъваме гръбначния стълб и издишваме, когато се връщаме във вертикално положение, дишайки възможно най-дълбоко.
Добре е да затворите очи, за да премахнете отвличането на вниманието от външния свят и да се съсредоточите върху себе си. Хората с артрит не трябва да извиват прекалено много гърба си. Нито ако има световъртеж.
Няма нужда да се люлеете прекалено много, само доколкото тялото позволява, без да форсирате. С течение на времето гъвкавостта на гръбначния стълб ще се увеличи.
ПОЛЗИ: подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб, работи на колене, лумбаго зоната и намалява страховете. Тонизира щитовидната жлеза, тимуса и надбъбречните жлези. Не забравяйте, че тези жлези с вътрешна секреция са еквивалентни на чакрите на източните култури.
Коленете и бъбреците се работят много, също и водната стихия, следователно това е упражнение, което също действа на страховете.
Тибетски обред 4
Преди да започнете това упражнение е важно да настроите добре началната позиция.
Седим с изпънати отпред крака и изправени гърбове. Ръцете са до тялото. Краката се изпъват леко раздалечени с ширината на бедрата, не много повече.
Поставяме ръцете от двете страни на тялото с дланите близо до земята, а пръстите сочат отпред. Вдигаме багажника, за да образуваме мост и след това спускаме, докато възстановим първоначалната позиция.
Дишане: Дишаме дълбоко, докато вдигаме тялото и оставаме в това положение, задържайки дъха си за момент. Като върнете тялото в първоначалното му положение и издишате напълно.
ПОЛЗИ: С това упражнение укрепваме раменете, седалището, врата, коленете и кръста. Също така стимулира долната част на корема.
Тибетски ритуал 5
Започваме от позицията, известна още като обърнато надолу куче, което се състои от триъгълник с краката, подпряни на земята, задните части и бедрата изцяло нагоре, и гърба и ръцете удължени. На четири крака с ръце, опиращи се на земята с разтворени пръсти, краката на ширината на бедрата, на една линия с ръцете, и тазът е повдигнат така, че тялото да образува триъгълник със земята.
След това ще вдишаме и ще преминем към „кучето гледа нагоре“, което е вариант на поза йога кобра с краката, подпряни на земята до супинатите, подметките нагоре.
С ръце се отблъскваме назад и извиваме гърба си максимално, за да насочим брадичката си към небето.
Докато издишваме, ние се връщаме към триъгълника или кучето, обърнато надолу, опитвайки се да докараме петите на земята, като повдигаме бедрата, за да оформим триъгълник възможно най-съвършен. Това е по-взискателно движение на ръцете и шията, много интересно е да можете да активирате жлезите на врата и главата.
По време на цялото упражнение се опитайте да поставите плаващите ребра навътре, така че да работим по-добре в областта на корема.
Дишане: вдишваме в кобрата и издишваме в триъгълника.
Печалби: Работим в областта на корема, увеличаваме гъвкавостта в задната част на краката и укрепваме раменете и ръцете.
Шестият обред (по избор)
Съществува шести препоръчителен ритуал за контрол на енергията, който решава проблеми с импотентността, тъй като прилага принципите на тантрическата йога. Препоръчва се обаче и за жени, защото е много добър за подобряване на проблемите с тазовото дъно, които се появяват с възрастта или след раждането и които засягат и мъжете.
Това упражнение може да се практикува независимо от останалите пет.
Как се прави шестият тибетски обред
Това упражнение за коремно дишане започва, като стоите с крака един и половина на ширината на раменете.
- Поставяме ръце върху бедрата, за да упражняваме силен натиск върху тях и да повдигаме раменете много високо. Издишваме въздуха едновременно с това, че поставяме стомаха, сякаш диафрагмата го засмуква. Компресираме корема към гръбначния стълб, като повдигаме диафрагмата, изсмукваме дълбоко вътрешностите вътре и нагоре под ребрата.
- В това положение задържаме дъха си възможно най-дълго.
- Когато вече не можем да останем с празни дробове, трябва да вдишваме дълго и дълбоко въздуха през носа.
- Когато напълним белите дробове, изхвърляме въздуха през устата с продължително издуване.
- Освобождаваме въздуха с ръце много спокойно, висящи естествено от двете страни на багажника.
- Преди да повторите шестия тибетски обред, вдишайте през носа и изпразнете въздуха през устата няколко пъти.
Упражнението е подобно на начина, по който работите с хипопресивни упражнения за корема.
Повторете последователността минимум 3 пъти.
ПОЛЗИ ОТ ШЕСТИЯ ОБРЕД
- Както при упражненията на Кегел, тазовото дъно е укрепено
- Подобрява импотентността
- Увеличете желанието
- Тонизира таза и матката
- Подобрява проблеми с дебелото черво и храносмилането
- Това е добре за простатата и преждевременната еякулация
- Деконгестира черния дроб и панкреаса
Укрепване на тазовото дъно
Важно е особено при жените, но има и много мъже, които губят тонуса си в тази област и трябва да правят упражнения за укрепването му.
Тазовото дъно е изградено от набор от антигравитационни мускули и връзки, намиращи се в основата на таза. Когато отслабне, се появяват проблеми и дискомфорт като уринарна инконтиненция. Укрепването на тазовото дъно при мъжете подобрява проблемите с ерекцията или еякулацията и благоприятства възстановяването при лечение на тазова патология като простата, ректум или дебело черво.
Никой не е освободен от проблеми с тазовото дъно, защото това е област, която остарява, ако не работите и проблемите могат да се появят след полагане на усилия, вдигане на тежести, след раждане, при напрежение в банята, ако има проблеми със запек, след интервенция, заболявания на съединителната тъкан или слаби тазови тъкани от раждането.
Практиката на това упражнение, добавя шестият тибетски обред, ще ни помогне да имаме здрав и млад тазов под.