За да планирате основната си диета, трябва да знаете всички важни стъпки. Показваме ви в тази статия.

правим

Когато човек отдавна се занимава с всичко, свързано със света на фитнеса и културизма, той осъзнава какво всъщност е повече или по-малко важно и кое предлага най-добри резултати. Ето защо точно когато човек тренира дълго време и се занимава с учене както във фитнеса, така и извън него, той знае, че най-важното нещо за изграждането на силно, мускулесто тяло и като цяло, фитнес тяло, е храна.

Каквато и да е вашата цел, обем, дефиниция или поддръжка, първото нещо, което трябва да направите, е да планирате диета въз основа на поставената цел и след като приключите диетата, адаптирате тренировката към диетата, за да се възползвате напълно от предимствата на хранене.

Това е нещо, което никога няма да се уморя да казвам и повтарям толкова пъти, колкото е необходимо, защото това е ключът към постигането на добри резултати в света на фитнеса и в света на тежестите като цяло.

Диетата за фаза на пълнене

The обемна фаза е може би най-важното, защото това е фазата, в която ще се опитаме да получим най-много мускулна тъкан нови и по-стари мускулен обем възможно по-късно да бъде в състояние да направи добро фаза на дефиниция и вземете маркираното и дефинирано тяло, което всички искаме.

Ето защо е много важно да имате добро насипна диета и го планирайте за цялата фаза, за да избегнете неуспехите по-късно.

Насоки за правене на насипна диета

Първото нещо е да използвате калкулатор, за да познаете нашите базален метаболизъм и да можем да приспособим диетата към нашите точни нужди. За това можем да използваме например Харис Бенедикт калкулатор че можете да го намерите в интернет.

След като разберем колко калории трябва качване на мускулна маса, трябва да спазваме правилно диетата. Ако нямаме знанията да го направим, най-добре е да намерим експерт в областта, който да ни насочи и да подготвим подходящата диета.

За да направите насипна диета трябва да знаете важността на въглехидрати за качване на мускулна маса и основната роля, която те играят в този процес. До такава степен, че въглехидратите заемат повече от половината от калорийния прием в a насипна диета. За да ви дам представа, ще оставя тук връзката на трите макронутриента.

Въглехидрати: 55%

Мазнини: 25%

Протеини: 20%

За разлика от дефиниция диета в която протеините съставляват половината или повече от Калоричен прием окончателен, в a насипна диета именно въглехидратите са командващи, последвани от мазнините, които също играят много важна роля в тази фаза. Протеините са в края на опашката, но те са не по-малко важни за това.

За да получим тези проценти в макронутриентите, трябва да вложим щедри количества въглехидрати като тестени изделия, картофи, ориз, бобови растения, брашна и др. Мазнините също осигуряват големи количества калории, така че ние ще изберем постно червено месо и синя риба като сьомга. The ядки и цели яйца и зехтин те също са много добри съюзници в a насипна диета, тъй като те ще ни помогнат да получим допълнителните калории.

Когато подготвим диетата със съответните калориен излишък от около 500 kcal над нашите базален метаболизъм, от време на време трябва да проверяваме теглото си, за да направим необходимите модификации и да продължим да напредваме, като по този начин избягваме стагнацията.

С увеличаване на телесното тегло, нуждите ни ще се променят, затова е важно да го проверяваме от време на време.

Най-доброто в тези случаи е да познаваме всеки един от тялото си и как реагира на тези ситуации, за да модифицираме перфектно диетата и по този начин да постигнем най-добри резултати.

Написано от Рубен Дел Торо