Редовното упражнение, съчетано със здравословна диета, е един от начините за отслабване. Ако сте имали много наднормено тегло, преди да започнете да тренирате, може да останете с отпусната кожа. В повечето случаи към вашата рутина могат да се добавят тонизиращи упражнения, които помагат за укрепване на отпуснатата кожа. След постоянна загуба на тегло и отпусната кожа, обърнете се към Вашия лекар, ако тази отпусната кожа не се укрепи чрез тонизиращи упражнения.

увисването

Тонизиращи упражнения

Тонизиращите упражнения се използват за подпомагане изграждането и оформянето на мускулите. Докато отслабвате с упражнения, вие изгаряте калории, ускорявате метаболизма си и губите мазнини; мускулите обаче може да имат трудности при навлизането в новото ви тяло, което води до отпускане на мускулите. Аеробните упражнения като бягане също предлагат някои тонизиращи предимства, но може да се наложи да добавите силови тренировъчни сесии към вашия режим на упражнения, за да помогнете за максимално тонизиране на мускулите.

препоръки

Националният институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания препоръчва да се правят минимум 60 минути упражнения на ден; Това може да включва любимата ви аеробна тренировка, както и две или три упражнения за силова тренировка седмично. За оптимални тонизиращи резултати изберете упражнения, които са взискателни. Опитайте нови упражнения, като кикбокс или водни спортове, за да избегнете скуката. Американският съвет по упражнения заявява, че не можете да отслабнете в определена област от тялото. Мускулите се тонизират с течение на времето чрез комбинация от аеробни упражнения и силови тренировки.

Предпазни мерки

Изграждането на мускулна маса за закръглена отпусната кожа отнема време, така че започнете бавно. Когато включвате ново упражнение за силова тренировка във вашия режим, изберете тегло, което е достатъчно, за да ви предизвика, но не толкова тежко, че да увреди ставите ви. Избягвайте да работите едни и същи мускулни групи в последователни дни, за да избегнете нараняване. Ако мускулите ви са напрегнати, прекратете упражнението, което го причинява, докато не се възстановят. Загряването на мускулите преди и след тренировка може да помогне за предотвратяване на наранявания и максимизиране на тонизиращите ефекти от упражненията.

Съображения

В някои случаи тонизиращите упражнения не са достатъчно ефективни, за да намалят отпуснатата кожа. Клиниката в Кливланд съобщава, че това е по-често при хора, загубили най-малко 100 килограма (45 k) или повече чрез упражнения и диета. Операцията за отстраняване на отпусната кожа може да се счита за крайна мярка. Този тип процедури не се препоръчват за хора, които продължават да отслабват. Също така, рисковете, свързани с операцията, включват инфекция, белези и прекомерно кървене. Посъветвайте се с Вашия лекар за всичките Ви възможности, преди да помислите за операция за отпусната кожа.