здравословен

Общността enietada днес подготвих тази статия, където споделям стъпка по стъпка, защото смятам, че тонът е богато и здравословно ястие, както и различни начини за приготвяне на тон, за да може да го интегрира в нашата рутина и да се възползва от достойнствата, които предлага.

Една от основните причини, поради които рибата тон никога не липсва в моята къща, е поради нейната практичност, тъй като можете да приготвите всичко от експресна салата до по-сложно ястие като бискайски тон. Ако сте един от моите и рибата тон никога не липсва във вашата къща, първо трябва да прочетете тази статия, за да разберете много добре кой е най-добрият тон?

Но ако сте от тези, които не могат да видят рибата тон дори в боя, защото тя я повърне, тази статия е за вас, защото ще научите начини да й се насладите и предимствата от консумацията му. Нека започнем!

Какво ще научиш?

  • Свойства и ползи от рибата тон
  • Какво допринася рибата тон за ежедневната ми диета?
  • 5 рецепти как да приготвите риба тон по богат и здравословен начин
  • Риба тон в супер чанта супер практична закуска
  • Бързи, богати и лесни съвети за интегриране на рибата тон в нашата диета
  • 3 дресинга, за да се насладите на салата от риба тон

Свойства и ползи от рибата тон

Редовната консумация на мононенаситени и полиненаситени мазнини, като тези в рибата тон, помага да се контролира и намали наличието на рискови фактори като:

  • Хипертриглицеридемия.
  • Хиперхолестеролемия.
  • Хипертония.
  • Диабет.
  • Наднормено тегло и затлъстяване.

Ако все още се чудите дали яденето на мазнини е лошо, не винаги! Обяснявам защо, това ще осигури качествени мазнини за нашата диета и ще бъде наистина полезно за нашето здраве, състава на тялото, т.е. ще помогне да се поддържа добър процент мазнини, за да се предотврати този вид заболявания, свързани най-вече с начина на живот.

Какво допринася рибата тон за ежедневната ми диета?

Рибата тон е една от класиките на #endietado, отличен начин да интегрираме качествени протеини по твърд и практичен начин в ежедневната си диета, но защо е важно да ядем протеини? Моето лесно за разбиране ръководство ще ви го обясни по-подробно и ще видите рибата тон като удобна храна и приятел за вашето здраве.

5 рецепти на как да приготвим риба тон по богат и здравословен начин

И тъй като знам, че много хора страдат от риба тон, защото си представят консервиран тон и нищо друго; Това са някои от любимите ми начини за приготвяне на риба тон, затова исках да ги споделя с вас, тъй като те са практични, но преди всичко много вкусни, надявам се да ви харесат колкото и на мен.

САЛАТА ТУНА С АВОКАДО

Състав:

  • 2 сашета риба тон във вода или 1 кутия тон
  • 1/2 авокадо
  • сол и черен пипер
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • Половин лимон
  • 2 стръка целина

Метод на приготвяне:

1. - Изцеждаме водата от консервите или пликовете с риба тон и прехвърляме в купа.

2.- Натрошете авокадото наполовина и добавете сол, черен пипер, зехтин, сока на половин лимон, целина, начупена на малки парченца и разбъркайте.

3.-Добавете рибата тон и разбъркайте с авокадото, докато се интегрира перфектно.

ТУНА САЛПИКОН

Състав:

  • 2 плика риба тон в зехтин
  • 1 зелена салата
  • 1 домат
  • 1/2 глава лук
  • 1/2 авокадо
  • сол пипер
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • Половин лимон

Метод на приготвяне:

1. - Измиваме и дезинфекцираме марулята и домата.

2.- Нарязваме марулята и домата на тънки филийки.

3. - В купа добавяме марулята, домата, авокадото на квадрати, ленти маруля и рибата тон.

4. - Подправете със сол, черен пипер, чаена лъжичка зехтин и сок от половин лимон.

СПЕЦИАЛЕН ТУНОВ СЕНДВИЧ

Състав:

  • 1/2 авокадо
  • 1 плик риба тон в зехтин
  • 2 филийки хляб Вижте Препоръчани марки
  • 30 грама сирене панела
  • сол пипер

Метод на приготвяне:

1. - Препичаме филийките си хляб, много обичам да използвам хляб Ezequiel.

2.- Разделяме авокадото и натрошаваме с вилица, добавяме сол и черен пипер на вкус.

3.- Разстиламе авокадо върху всяка от покривките за хляб.

4.- Добавете нарязано на кубчета сирене и риба тон.

5.- Можем да добавим малко люспи червен пипер и да се наслаждаваме.

ТОСТ С ТУНА МЕДАЛЬОН

Състав:

  • 1 медальон от риба тон
  • див лук
  • сок от 3 лимона
  • соев сос с ниско съдържание на натрий
  • 1 серано пипер
  • 2 тоста с нопал или сусалия
  • 1/2 авокадо
  • сол и черен пипер

Метод на приготвяне:

1. - В купа поставяме сока от 3 лимона, 2 или 3 чаени лъжички соя, нарязан пипер серано, нарязан лук.

2.- От друга страна, нарязваме рибата тон на квадратчета и добавяме към соса, който приготвяме.

3.- Ние разпространяваме авокадото на нашите тостове и сезон. Добавяме рибата тон към нашите тостове и готово!

TUNA VIZCAÍNA

Риба тон, супер практична закуска!

Но ви уведомявам, че скорошният тон в торба съдържа по-малко натрий, според версията гурме или филе Това е по-чиста версия на рибата тон, с по-малко добавени остатъци от соя и най-доброто от всичко е, че тя ни помага да се придържаме към нашия план поради лесния си начин за транспортиране и консумация. Така че рибата тон в плик е любимият ми вариант, можете да се възползвате от вариантите със зеленчуци, царевица със зехтин, чипотъл или халапеньо пипер за вкус; от друга страна, избягвайте версията в растително масло, майонеза, които съдържат твърде много соя и т.н.

Добрата диета винаги ще има торба с тон в ръкава.

Бързи, богати и лесни съвети за интегриране на рибата тон в нашата диета

1. - Винаги имайте риба тон в шкафа си в плик, това е по-практичен вариант за транспортиране и по-удобен. Днес има голямо разнообразие от възможности: зехтин, във вода, със зеленчуци, с чипот. Забравете рибата тон в масло и предпочитайте тези опции.

2.- Медальонът с риба тон е вкусна опция за включване във вашата храна, уверявам ви, че ще намерите повече от 1 опция за това как да приготвите риба тон с този вариант, който ще ви хареса. От някои тостове като тези, които ви научих днес да приготвяте, до изискан запечатан тон.

3.- Придружете салатите си с малко тон и обогатете ястието си с добродетелите, които ви предлага.

4. - Носете 1 или 2 торби риба тон в чантата си, когато имате тежък ден, в който ще прекарате много време в колата или далеч от дома, това е вкусно, лесно и здравословно ястие. Много по-добър от който и да е друг вариант, който ще намерите в ъгловите магазини.

ЗАБЕЛЕЖКА: Това също е добра препоръка, когато отиваме на почивка. Не забравяйте да видите Моето лесно ръководство за тези празници

3 дресинга, за да се насладите на салата от риба тон

И сега споделям тези 3 дресинга, за да допълвате вашите ястия и наистина да им се наслаждавате, оставете ми коментар, че сте намерили идеите или споделете вашата любима рецепта.

1. - гръцки дресинг с кисело мляко и горчица: В малка чашка слагаме: 1/2 чаша неподсладено гръцко кисело мляко на Healthy, 1 супена лъжица горчица, 1 супена лъжица бял оцет, чесън на прах и морска сол и черен пипер на вкус, разбъркваме и това е всичко.

2.- Кисело мляко и лук: В чаша слагаме: 1/2 чаша неподсладено гръцко кисело мляко, накълцан лук, 1 супена лъжица бял оцет, чесън на прах и морска сол и черен пипер на вкус, разбъркваме и това е.

3. - Дресинг от авокадо: В чаша слагаме: 1 супена лъжица неподсладено гръцко кисело мляко, 1/2 смачкано авокадо, морска сол и черен пипер на вкус, разбъркваме и това е всичко.

Накрая ви оставям това видео с крокети от тон, за да се насладите.

Надявам се рецептите да ви харесат много и най-вече, че тези съвети и идеи как да приготвите риба тон ще ви бъдат много полезни.

Относно Карла Хуртадо

Графичен дизайнер, вярващ в доброто хранене, упражнения и част от клуба #endietados да бъде на мода Вижте всички публикации на Karla Hurtado →