промените

Високото кръвно налягане или хипертонията крият много рискове за тези, които страдат от него. Въпреки че първоначално не поражда очевидни симптоми, с течение на времето това може да бъде причина за сериозни сърдечни заболявания. Знаете ли как да промените начина си на живот, ако имате хипертония?

Лечението на това състояние може да включва някои лекарства и медицински терапии. въпреки това, често може да се контролира с промени в редовните навици. Поради това днес искаме да споделим поредица от стратегии, които помагат да го възстановим до нормални нива.

Съвети за промяна на начина ви на живот, ако имате хипертония

Хипертонията се появява, когато кръвното налягане се повиши до нездравословни нива. Това е разстройство, което може да причини увреждане на кръвоносните съдове, поради тяхното постоянно високо напрежение. Това от своя страна може да бъде причинено от стесняване или запушване на артериите.

Казва се, че човек има хипертония когато вашето систолично налягане е равно или по-голямо от 140 mm Hg или диастоличното ви налягане е равно или по-голямо от 90 mm Hg. Нивата, които се считат за нормални при възрастен, са 120 mm Hg систолично налягане и 80 mm Hg диастолично налягане.

Най-тревожното е, че голям брой случаи протичат безсимптомно, което затруднява диагнозата им. Всъщност, болестта е посочена като „мълчалив убиец“. Затова е важно да поискате редовни медицински прегледи и, разбира се, да подобрите начина си на живот.

Правете физическа активност

Упражненията са един от най-добрите начини да подобрите начина си на живот, ако имате хипертония. Тъй като честотата на сърцето и дишането ви се увеличават по време на тези дейности, сърцето става по-силно и по-малко трудно изпомпва кръвта. Следователно е полезно да се намали налягането.

В действителност, в разследване от 2013 г., заседналите възрастни възрастни, които са правили аеробни упражнения, са показали намаляване на систолното кръвно налягане с 3,9% и 4,5% на диастолното налягане. Въпреки че се изискват повече доказателства, тези резултати показват, че те наистина осигуряват ползи.

Ето защо се препоръчва да правите физическа активност поне 40 минути, 3 или 4 пъти седмично. Упражненията могат да бъдат умерени или интензивни, в зависимост от капацитета и здравословното състояние на човека. Най-добре е да ги правите под наблюдението на професионалист.

Намалете консумацията на захар и рафинирани въглехидрати

Рафинираните захари и въглехидрати оказват значително влияние върху наднорменото тегло и неконтролираното кръвно налягане. Въпреки че са чести в почти всички диети, най-препоръчително е да ограничите консумацията им. Научни изследвания предполагат, че диета с ниско съдържание на тези вещества може да понижи кръвното налягане.

От друга страна, диета, ограничена в този вид храна, допринася за удължаване на чувството за ситост, тъй като дайте приоритет на яденето на здравословни храни като пълноценни въглехидрати, протеини и „добри“ мазнини.

Консумирайте повече калий и по-малко натрий

Част от подобряването на начина ви на живот, ако имате хипертония, е промяната на хранителните ви навици. Следвайки тази препоръка, от съществено значение е да се подчертае, че е полезно да се увеличи приемът на калий и да се намали приемът на натрий. Калият помага за намаляване на напрежението на кръвоносните съдове и намалява ефекта на солта.

Диетите с високо съдържание на калий обаче могат да навредят на здравето на бъбреците. Така че, преди да увеличите приема си, от съществено значение е да се консултирате с Вашия лекар.

Храните, които осигуряват този минерал, са:

  • Нискомаслени млечни продукти
  • Мазни риби
  • Плодове като банани, кайсии, авокадо и портокали
  • Зеленчуци, като сладки картофи, картофи, домати и спанак

Натрият присъства в голямо разнообразие от хранителни продукти на пазара. Важно е да проверите етикетите и да потърсите други алтернативи, които да ги заменят.

Избягвайте тютюна

Има много причини да започнете да ограничавате употребата на тютюн. Докато много пушачи го пренебрегват, повлиява повишаването на кръвното налягане и сърдечната честота. Освен това неговите токсични компоненти влошават стените на кръвоносните съдове, причинявайки възпаление и артериално стесняване.

Всъщност, вредните ефекти са и за тези, които дишат тютюнев дим. Ето защо е от съществено значение да го избягвате напълно, като се опитвате да дишате чист въздух.

Контролиране на стреса

Доброто управление на стресови ситуации е от ключово значение за промяна на начина ви на живот, ако имате хипертония. Въпреки че мнозина го подценяват, стресът влияе върху развитието или влошаването на много заболявания.

Той обаче може да се контролира с техники за релаксация, включително:

  • Йога и медитация
  • Дихателни упражнения
  • Прочети книга
  • Акупунктура и масаж

И накрая ...

От съществено значение е да правите редовни проверки на нивата на кръвното налягане. Въпреки че тези навици помагат за подобряването му, жизненоважно е да се знае еволюцията на хипертонията. Понякога трябва да се лекува с лекарства, предписани от лекаря.

  • Huang, G., Shi, X., Gibson, C. A., Huang, S. C., Coudret, N. A., & Ehlman, M. C. (2013). Обучението с контролирани аеробни упражнения намалява кръвното налягане в покой при заседнали възрастни възрастни. Кръвно налягане. https://doi.org/10.3109/08037051.2013.778003
  • Ajala, O., English, P., & Pinkney, J. (2013). Систематичен преглед и метаанализ на различни диетични подходи за управление на диабет тип 2-3. Американски вестник за клинично хранене. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.042457
  • Yancy, W. S., Westman, E. C., McDuffie, J. R., Grambow, S. C., Jeffreys, A. S., Bolton, J., ... Oddone, E. Z. (2010). Рандомизирано проучване на диета с ниско съдържание на въглехидрати срещу орлистат плюс диета с ниско съдържание на мазнини за отслабване. Архив на вътрешните болести. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2009.492
  • Ха, С. К. (2014). Диетичен прием на сол и хипертония. Електролит и кръвно налягане. https://doi.org/10.5049/EBP.2014.12.1.7
  • Frisoli, T. M., Schmieder, R. E., Grodzicki, T., & Messerli, F. H. (2012). Сол и хипертония: Заслужава ли си диетичното намаляване на солта? Американски вестник по медицина. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2011.10.023
  • Seyedzadeh, A., Hashemi, F., & Soleimani, A. (2012). Връзка между кръвното налягане и пасивното пушене при деца от началното училище. Ирански вестник по педиатрия.
  • Primatesta, P., Falaschetti, E., Gupta, S., Marmot, M. G., & Poulter, N. R. (2001). Асоциация между тютюнопушенето и кръвното налягане. Хипертония.
  • Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC). (2016). Информационен лист за високо кръвно налягане. Отдел за сърдечни заболявания и профилактика на инсулт. https://doi.org/10.1016/0747-5632(96)00015-5
  • Rosenthal, T., & Alter, A. (2012). Професионален стрес и хипертония. Вестник на Американското дружество по хипертония. https://doi.org/10.1016/j.jash.2011.09.002

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.

Първите часове на деня са най-важни, тъй като качеството на тях значително ще повлияе на нивото ...

Нова година на практика е тук. И както винаги, вече сте му съставили списък с голове ...

Краят на годината наближава и времето на личните баланси не дава примирие. Обикновено по време на ...

Как да живеем здравословна Коледа? Знаем, че по това време ексцесиите са от дневен ред. Вечерите ...

Не можете да продължите да го избягвате. Точно зад ъгъла е и нищо не можете да направите, когато ...

Много от нас са виждали някой да пие бира, след това вино, след това уиски. И със сигурност сте се чудили дали е ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.