Всички хора имат различни типове тяло. Имам крушовидно тяло, правоъгълна или ябълка, това може да доведе до проблеми със самочувствието, както и до разочарования за много хора. Дългоочакваното тяло с пясъчен часовник може да бъде само мечта, ако се фокусирате върху негативното. Ние обаче ще ви научим как да подобрите това, което не харесвате в себе си, така че да можете да видите как се чувствате добре със себе си.
The тяло с форма на круша или триъгълник, това е една от най-често срещаните фигури на мезоморфни или криволичещи тела. Със сигурност ще запомните нашата статия, в която описваме типовете тела или соматипи, където подробно описваме ектоморфните, ендоморфните и мезоморфните тела.
Съдържание на тази статия
Как е крушовидно тяло?
Най-доброто нещо, което трябва да направите, за да определите типа на тялото си, е да застанете пред огледалото и да се погледнете внимателно. Ако горната част (багажник и ръце) и талията ви са малки; и бедрата, дупето и бедрата ви са по-големи, имате тяло с форма на круша или триъгълник.
Дори и да не ви харесва много, тази форма на тялото е една от най-чувствените и завиждащи там. За да го оформите, просто се нуждаете от малък план за упражнения и здравословна диета. Не забравяйте, че когато напълнеете, цялата мазнина ще остане в зоните на долната част, което ще доведе до увеличаване. Наднорменото тегло също може да причини проблеми като целулит. Затова се захващайте за работа, за да губите телесни мазнини и да имате фигурата, която искате.
Балансирана диета за крушовидно тяло
За да намалите количеството мазнини, съхранявани в ханша и бедрата, е необходимо да имате диета с ниско съдържание на мазнини. Това не означава, че не ги консумирате, а че трябва да изберете здравословни мазнини. Най-препоръчителни са тези, които се съдържат в кокосовите и авокадовите масла, както и в ядките, като бадемите. Елиминирайте пържените храни и нездравословните храни, излишните сладкиши и брашна.
Ускорете метаболизма си, като консумирате храна няколко пъти на ден, на малки порции. Правете плодови закуски и пийте много, много вода. С това можете да останете хидратирани и да балансирате нивата на кръвната захар, като избягвате натрупването на мазнини.
Трябва да включите пресни зеленчуци в ежедневната си диета, особено тези със зелени листа, тъй като те ви засищат и ще ви държат далеч от страховити „изкушения“. Що се отнася до месото, изберете постно. Друг отличен източник на протеин са зърнените храни. Предпочитайте пълнозърнести зърнени храни и хляб.
Крушовидни упражнения за тяло
Упражненията са от съществено значение, за да се чувствате добре и да подобрите фигурата си. Тъй като тялото с крушовидна форма натрупва мазнини в долната част, е необходимо да се съсредоточите върху тази област, за да я изваяте. Но първо, от съществено значение е да загубите излишните килограми, които имате.
Правете сърдечно-съдови упражнения
За да премахнете излишните мазнини, най-добре е да започнете план за сърдечно-съдови упражнения. Намерете дейност, която ви харесва и която може да ви изпоти. Този тип тренировка, 30 или 45 минути три или четири дни в седмицата, ще ви помогне да работите с големи групи мускули, като ви кара да изгаряте необходимите калории. За да подобрите резултатите, можете да се съсредоточите върху такъв, който работи и в долната част на тялото. Бягане, бързо ходене, колоездене, елипса или плуване. Избягвайте упражнения като стълбището, тъй като те могат да увеличат размера на краката.
Използвайте машини за тежести
Ако харесвате фитнес залата, можете да се възползвате от използването на машини за долната част на тялото, които ви помагат да балансирате крушовидно тяло. Можете да използвате машини като пресата за крака, която насочва директно бедрата и глутеусите. Машината за извиване на крака също е ефективна, за стегнати бедра и по-силен гръб.
Не пренебрегвайте горната част на тялото си. Можете да работите върху укрепването на ръцете си, за да не дисбалансирате фигурата си.
Фокусирайте се върху долните крака
Ако, напротив, вашата не е фитнес залата, за да подобрите своята тяло с форма на круша или триъгълник, можете да правите упражнения с телесно тегло, които укрепват мускулите на бедрата и бедрата. Напади или изпадания ще ви позволят да работите на коленете, краката и бедрата. Класическите клекове са идеални за долната част на тялото ви. Можете също така да правите повдигане на краката, седнали на стол или легнали настрани или по гръб. Можете да добавите тежест към вашата тренировка за по-добри резултати.
Започнете с ниски повторения и след това увеличавайте, както тялото ви позволява.
Комбинирайте кардио и резистентност
Ако искате да подобрите резултатите си, най-добре е да комбинирате сърдечно-съдови упражнения с упражнения за съпротива. Това ще ви позволи да изпълнявате по-силна тренировка. Редувайте минута-две енергична работа с минута-две умерено упражнение. Кръговото обучение е отличен вариант. Сърдечно-съдови упражнения с упражнения за тежести.
Накратко, обичайте тялото си такова, каквото е. Ако имате крушовидно тяло, Просто трябва да приложите малко усилия и работа, за да оформите фигурата си и да изглеждате ефектно. Ще откраднете погледите и ще се почувствате здрави и силни.