начин

Комуникацията, на която сме изложени, понякога изкривява най-важната цел защо трябва да променя хранителните си навици и тази причина трябва да бъде подобряваме здравето си, Въпреки че всички обичаме да изглеждаме по-красиви, важно е да сме наясно с това, защото лошо ориентираната диета може да ни накара да я загубим.

Първото нещо, което трябва да се опитаме да знаем, е колко килограма ни останаха и ни попитайте a реалистична краткосрочна и средносрочна цел. За да разберем какво е идеалното ни тегло и ако имаме наднормено тегло, ще използваме индекса на телесна маса. Този индекс е разработен от белгийския математик Адолф Quételet през 19-ти век, и въпреки че не е напълно определящ, той ни дава много проста приблизителна оценка на нашето здравословно състояние. Изчислява се чрез разделяне на теглото в килограми на височината в метри на квадрат, Този начин на класифициране на затлъстяването се одобрява от Световната здравна организация (СЗО) и определя наднорменото тегло въз основа на следните резултати.

Степен на затлъстяване
ИТМ (kg/m²)

Така 40-годишна жена на име Роза, която тежи 72 килограма и е с размери 1,60 см, ще има индекс на телесна маса 28,12 и следователно ще бъде с наднормено тегло. Идеалното й тегло ще съответства на това, което има с индекс на телесна маса 25, т.е. 64 килограма, така че Роза трябва да отслабне с 8 килограма.

Каква трябва да бъде целта ми за отслабване, за да понижа индекса на телесна маса?

Почти всички хора, които са спазвали режим за отслабване, възвръщат загубените си килограми, затова трябва да търсим нещо повече в диета за отслабване, хранителното лечение трябва да се основава на превъзпитание на храната. С изключение на хормонални проблеми и някаква друга патология, ако имаме наднормено тегло, това означава, че или ядем повече, отколкото тялото ни се нуждае, или правим по-малко физически упражнения от необходимото, ето защо, когато решим да се подложим на диета, независимо от загуба на тегло в краткосрочен и средносрочен план, трябва да знаем, че трябва да променим навиците си в начина на живот в дългосрочен план.

Йойо ефект

Понякога след ограничаване на калориите, известното "Йойо ефект", което, въпреки вулгарното си име, се предизвиква от сложен хормонален отговор, медииран от грелин и лептин, два хормона, свързани с нивата на телесните мазнини и усещането за апетит, този ефект обикновено се появява след внезапна загуба на тегло. От всички национални хранителни асоциации препоръчваме очакваната загуба на тегло да бъде от 0,5 до 1 кг седмично и винаги с идеята да се "научим да ядем отново".

Следователно, на Роза, която трябва да отслабне с 8 килограма, трябва да й бъде дадено хранително лечение в продължение на 12 до 16 седмици, като модифицира хранителните си навици въз основа на вкусовете си, начина си на живот и препоръчва аеробни физически упражнения няколко пъти седмично.