аклиматизираме

След като анализираме реакцията на тялото в екстремни горещи и студени условия, днес анализираме реакцията му при височинни тренировки. През последните години се чува много, че има спортисти, които използват височинни тренировки, за да подобрят резултатите си или като финална подготовка преди състезанието ... но това може да има и своите рискове.

Височина.

  • Определя се от надморска височина 1500 м (4921 фута) над морското равнище.
  • Барометричното налягане е намалено (хипобарна ситуация).
  • Парциалното налягане на кислорода е намалено.
  • Температурата на въздуха е понижена.
  • Влажността е намалена.
  • Интензивността на слънчевата радиация се увеличава.
  • Намаляването на парциалното налягане на кислорода на височина влияе на градиента на налягането между кръвта и тъканите и следователно влияе върху транспорта на кислород, това обяснява намаляването на представянето в спортовете за издръжливост.

Максимална консумация на кислород.

Надморската височина не влияе на максималната консумация на кислород, докато не се достигне 1600 m, над това ниво максималната консумация на кислород се намалява.

Респираторен отговор.

  • Увеличава белодробната вентилация, тъй като въздухът е по-малко плътен.
  • Белодробната дифузия не варира.
  • Транспортът на кислород е леко променен: насищането с хемоглобин с кислород е намалено от 96-98% на морското равнище до 90-92% на 3250 м (8000 фута).
  • Консумацията на кислород се променя над 1800м.
  • Когато парциалното налягане на кислорода се намали, максималната консумация на кислород се намалява с прогресивно по-висока скорост.

Сърдечно-съдов отговор.

  • Обемът на плазмата е намален, така че имаме повече червени кръвни клетки на единица обем, тоест кръвта ни става по-концентрирана.
  • HR и Q се увеличават по време на субмаксималната работа, за да компенсират намаляването на консумацията на кислород. (Също така VS се увеличава с Q).
  • При максимални работни нива се намаляват VS max, HR max и Qmax, което води до намаляване на способността за пренос и консумация на кислород.

Метаболитен отговор и аклиматизация.

  • Повишава анаеробния метаболизъм.
  • Увеличава производството на лактат.
  • По-ниско производство на лактат при максимална интензивност на надморска височина спрямо морското равнище.

Аклиматизация до височина.

  • Увеличете броя на червените кръвни клетки.
  • Намаляването на обема на кръвта е намалено.
  • Хемоглобинът и вискозитетът на кръвта са повишени.
  • Повишена е капилярната плътност.
  • Алвеоларната вентилация е увеличена.
  • Изисква поне две седмици.

Рискове за здравето.

ПЕЛМОНАЛЕН Оток (HAPE)

  • Задух, прекомерна умора, посиняване на устните, ноктите и пръстите, умствено объркване.
  • Това се случва, когато правим бързо изкачване над 2700м.
  • Натрупване на течност в белите дробове, което пречи на движението на въздуха.
  • Неизвестна причина.
  • Лечение: прилагайте кислород и се придвижете на по-ниска надморска височина.
  • Психично объркване, което прогресира до кома и смърт.
  • Среща се предимно над 4300м.
  • Натрупване на течности в черепната кухина.
  • Неизвестна причина.
  • Лечение: прилагайте кислород и се придвижете на по-ниска надморска височина.

Хипербарична среда: физиологичен отговор.
  • Налягането под вода е по-високо от налягането на морското равнище.
  • Връзката между налягането на околната среда и обема на белодробния въздух е обратна.
  • При спускане в дълбочина: налягането се увеличава и въздухът има тенденция да се компресира.
  • При изкачването: налягането е намалено и въздухът има тенденция да се разширява.
  • Намалява се сърдечно-съдовото натоварване.
  • Обемът на плазмата се увеличава.
  • HR намалява (дори повече в студена вода) и за дадена субмаксимална интензивност HR е по-ниска, отколкото на морското равнище.
Здравословни рискове.

Микрогравитация: концепция:

  • Ускорението, произведено от гравитацията, е 1g.
  • Условията на микрогравитация възникват, когато гравитационната сила е по-малка от 1g.
  • Ситуация с микрогравитация се случва в космоса, но гравитационната сила не винаги трябва да бъде 0g.
  • Ефектът на микрогравитацията върху тялото е подобен на този на детрена.

Физиологични промени.

  • Мускулната сила е намалена.
  • FT и ST напречното сечение на влакната е намалено.
  • Съдържанието на костни минерали е намалено в носещите тегло кости.
  • Обемът на кръвта е намален.
  • Кръвното налягане е повишено.
  • Намалява телесното тегло (50% поради загуба на течности).